Սպորտային սնուցում. Ինչ փնտրել

Եթե ​​որոշեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, կառուցել մկանային զանգված և / կամ նիհարել, ապա սպորտային սնուցում ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրա որակի և կազմի վրա:

Մարզիկի սնուցում

Մարզիկի հիմնական սննդակարգը հավասարակշռված սնունդն է: Հիմնական շեշտը պետք է դրվի նախաճաշի վրա, նա է, ով ողջ օրվա ընթացքում աշխուժություն է հաղորդում և խթանում նյութափոխանակությունը ՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով խնդրահարույց տարածքներում ճարպերի կուտակումը: Ինչ արդյունքի կարիք ունեք վերապատրաստումից, գումարը, ինչպես նաև սննդի ընդունման կազմը ճշգրտվում են: Մեծ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող անձին անհրաժեշտ է զգալի քանակությամբ կալորիաներ, սակայն չպետք է չափից շատ օգտագործել: Մարզիկի սննդակարգը բաղկացած է 5-6 հազար կալորիաներից, որոնք պետք է համալրվեն մարզումից հետո: Միսը, ձուկը և թռչնաբուծությունը պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք մկանների հիմնական կառուցողն են:

Եթե ​​տղամարդը ցանկանում է մկանային զանգված ստեղծել, ապա այս մթերքները, ինչպես նաև ձուն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը պետք է առկա լինեն նրա սննդակարգում։ Տոկունության բարձրացման համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր և չհագեցած ճարպեր: Դուք չեք կարող անել առանց բանջարեղենի և խոտաբույսերի մեջ պարունակվող մանրաթելերի:

Սպորտային հավելումների տեսակները

Բայց հաճախ միայն սնունդը բավարար չէ տեսանելի արդյունքի համար: «Nt-Sp» սպորտային սննդի խանութի մասնագետները նշում են, որ կան ամբողջական բարդույթներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ, հետքի տարրեր և այլ նյութեր, որոնք նպաստում են ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը: Նման կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները նպաստում են մկանների կառուցմանը, ծառայում են որպես պրոֆիլակտիկ միջոց կապանների և հոդերի մաշվածության դեմ, ինչպես նաև ունեն հիմնական բաղադրիչների հավասարակշռված բարդույթ:

Լրացումները բաժանվում են.

• ճարպ այրիչներ
• սպիտակուցը ցնցում է
• կրեատիններ
• շահողներ
• վիտամինային և հանքային համալիրներ

Հաշվի առեք դրանք ավելի մանրամասն:

Fat Այրիչներ

Fatարպի այրման սովորական դեղամիջոցները հաճախ ներառում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ասպիրինը, կոֆեինը և էֆեդրինը: Այս նյութերը նպաստում են էներգիայի մեծ ծախսերին, խանգարում են ճարպաթթուներից ճարպային բջիջների արտադրությանը և խթանում են լիպոլիզը: Եթե ​​արտադրողը պնդում է, որ էֆեդրինը բացակայում է իր պատրաստուկների բաղադրության մեջ, և հիմնական գործառույթն իրականացնում են տարբեր խոտաբույսերի կամ այլ բույսերի քաղվածքներ, ամենայն հավանականությամբ, այդպիսի սննդային հավելումները անարդյունավետ են: Մինչ այժմ այլ նյութեր չեն հորինվել, որոնք կարող են ակտիվորեն աշխատել այս ուղղությամբ: Հաճախ անվնաս «էկոլոգիապես մաքուր խոտաբույսեր» օգտագործվում են ակտիվ դեղաբանական պատրաստուկները ծածկելու համար:

Սպիտակուցային կոկտեյլներ

Փորձառու բոդիբիլդերները սպիտակուցային ցնցումների առավելությունները պայմանավորում են նրանով, որ դա արդեն հավասարակշռված և հարմար միջոց է անհրաժեշտ սպիտակուցը ստանալու համար: Միշտ չէ, որ հնարավոր է բավականաչափ միս պատրաստել օրգանիզմում սպիտակուցի կանոնավոր ընդունման համար: Հետեւաբար, կոկտեյլը խառնելը եւ այն մարզելուց առաջ վերցնելը որոշ իրավիճակներում լավ լուծում է:

Կրեատիններ

Կրեատինը ազոտ պարունակող կարբոքսիլաթթու է, որը գտնվում է մարդու մկանային հյուսվածքում: Նրա խնդիրն է բարձրացնել մկանների տոկունությունը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, ինչպես նաև դանդաղեցնել գլիկոգենի արտազատումը: Կրեատինը լրացուցիչ պահպանում է ջուրը մկանների մեջ ՝ նպաստելով մկանների հիպերտրոֆիային: Բացի այդ, այն կանխում է սպիտակուցների քայքայումը: Կրեատինը արտադրվում է լյարդի և երիկամների մեջ, ինչպես նաև մսից և ձկներից: Հետեւաբար, բուսակերները կարող են այս նյութի պակաս ունենալ: Կրեատինն ունի մեկ «բայց». Ոչ ամեն օրգանիզմ է յուրացնում այն, շատերի համար այն քայքայվում է ստամոքսում և չի հասնում մկաններին: Հետեւաբար, շատ դեպքերում խորհուրդ է տրվում կրեատին ընդունել ածխաջրերով, որոնք օգնում են նրան հասնել մկանային հյուսվածքին, այսինքն ՝ խմել հյութով կամ ընդունել մեղրով: Կրեատինի ամենաարդյունավետ աղբյուրը մոնոհիդրատն է: Մնացած տարբերակները անարդյունավետ են և գրեթե չեն աշխատում:

Ստացողներ

Սկզբում քաշ հավաքողները նախատեսված էին նիհար մարդկանց արագ քաշ հավաքելու համար, քանի որ ածխաջրածին-սպիտակուցային այս արտադրանքը ակտիվ ուժի բեռների օպտիմալ լուծում է և նպաստում է մկանների զանգվածի և քաշի աճին: Վերջերս գեյներն ավելի շատ օգտագործվում են որպես մկանների խթանիչներ, քան քաշի խթանիչներ: Գիներների մեջ կան սպիտակուցների և ածխաջրերի մի քանի համամասնություններ, և, համապատասխանաբար, դրանք օգտագործվում են տարբեր նպատակների համար: Կալորիականության բարդույթները (սպիտակուցներ `30, ածխաջրեր` 70) հաճախ խորհուրդ են տրվում նիհար տղամարդկանց, ովքեր շատ սպիտակուցների կարիք ունեն մկանները «կառուցելու» համար: Սպիտակուցի ձևակերպումները (սպիտակուցներ `60, ածխաջրեր` 40) հարմար են միջին կառուցվածքի տղամարդկանց համար, ովքեր կալորիաների պակաս չունեն: Բայց, ամեն դեպքում, մի տարվիր նրանց հետ, քանի որ դրանց մեջ կալորիաների քանակը հսկայական է, և դեղաչափերը սահմանվում են այնպես, որ մեկ դոզան ստացվի անհրաժեշտ կալորիաների օրական չափաբաժին: Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից ստացեք կալորիաներ, հակառակ դեպքում հնարավոր է, որ չկարողանաք դիմակայել նման բեռներին:

Վիտամինային և հանքային համալիրներ

Ակտիվ մարզումների ժամանակ մի մոռացեք վիտամինների և հանքանյութերի բավարար ընդունումը: Բայց հարցն այն է, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ դրա համար: Արժե՞ արդյոք լրացուցիչ սինթետիկ վիտամիններ ընդունել, թե՞ բավարար չափով են դրանք, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ։ Հաճախ վիտամիններն ու հանքանյութերը լրացուցիչ առաջարկվում են ձմռանը և գարնանը` բնական մթերքներում սննդանյութերի նվազման ժամանակահատվածում: Պետք է ընդունել C, D, E վիտամիններ, իսկ հանքանյութերից՝ մի մոռացեք մագնեզիումի և սելենի մասին։

Նախքան սպորտային հավելումներ և վիտամիններ ընդունելը, խորհուրդ ենք տալիս կապվել փորձառու մասնագետի հետ, որը կուղղի ընթացքը, հաշվարկի ընտրացանկը և դուրս կգա դասընթացների ժամանակացույցից: Այս մոտեցմամբ դուք կհասնեք առավելագույն արդյունքների ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը: