Բովանդակություն
Բոլոր հիվանդությունների համադարման միջոց – ահա, եթե հակիրճ ասենք գլխակալի առավելությունների մասին: Կարծիք կա, որ բուժելու ունակության առումով նա իրեն հավասարը չունի։ Եկեք մանրամասն վերլուծենք, թե ինչու է այս ասանան այդքան լավը, ինչպես այն ճիշտ կատարել և ում, ավաղ, այն հակացուցված է։
Ինչ է նշանակում shirshasana
Գլխակալի սանսկրիտ անունը Shirshasana է («shirsha» թարգմանվում է որպես «գլուխ»): Նա համարվում է ասանաների թագուհի, և դրա համար շատ պատճառներ կան։ Մեր ժամանակների մեծ յոգիներից մեկը՝ Այենգարն ասում էր, որ եթե լիարժեք պրակտիկայի համար բավարար ժամանակ չունեք, գոնե շրջված ասանաներ արեք։ Օգտակարության առումով դրանք փոխարինում են յոգայի բոլոր ասանաներին։
Բայց նախքան Շիրշասանայի օգտակար ազդեցության մասին խոսելը, եկեք պայմանավորվենք այս հարցում՝ վարժությունը ինքնուրույն յուրացնելը վտանգավոր է։ Դա պետք է արվի միայն իրավասու հրահանգչի ղեկավարությամբ: Եվ կարող է ավելի քան մեկ տարի տևել, մինչև սկսեք հաջողության հասնել:
Բայց եթե դուք այլևս յոգայով սկսնակ չեք, և ձեր մարմինը սովոր է ծանրաբեռնվածությանը, ապա դուք լավ տիրապետում եք ասանաներին և դրանք անում եք վստահ և ճիշտ, դիտեք մեր վիդեո դասը։ Դրանում մենք տալիս ենք վարժությունը կատարելու տեխնիկան, ինչպես նաև այն ասանաները, որոնք ձեզ կհուսահատեցնեն, կօգնեն ձեզ անել Շիրշասանա առանց վախի և ցավի, հեշտությամբ և ուրախությամբ։
Մարզումների առավելությունները
- Ամենակարևորը, գլխակալը թարմ արյուն է բերում գլխին: Սա նշանակում է, որ ուղեղի բջիջները նորոգվում են, մտածողությունը ուժեղանում է, գլուխը դառնում է թեթև ու պարզ։ Ի դեպ, բոլոր շրջված ասանաները (որտեղ կոնքը գլխից վեր է) հայտնի են դրանով։
- Արյունը հոսում է դեպի հիպոֆիզ և սոճու գեղձեր՝ ուղեղի կարևոր գեղձեր, որոնցից ուղղակիորեն կախված է մեր առողջությունը: Ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր:
- Բարելավում է հորմոնալ հավասարակշռությունը. Եվ այսպես է լինում. Հիպոֆիզի գեղձը պատասխանատու է հորմոնների արտադրության համար (այն արտադրում է հորմոններ, որոնք ազդում են աճի, նյութափոխանակության և վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա): Բայց ես և դու քայլում ենք մեր ոտքերի վրա, արյունը մարմնում անընդհատ հոսում է ներքև, և հիպոֆիզի գեղձը կարող է ճշգրիտ պատկերացում չունենալ մեզ անհրաժեշտ հորմոնների քանակի մասին: Եվ երբ մենք շարժվում ենք դիրքի մեջ, արյունը հոսում է դեպի գլուխը, և հիպոֆիզի գեղձն ունի բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները: Նա «տեսնում է», թե որ հորմոններն են մեզ պակասում, և սկսում է դրանք համալրելու գործընթացը։
- Նվազեցնում է ճնշումը երակային անոթների պատերի վրա։ Սա ճիշտ է նրանց համար, ովքեր տառապում են երակների վարիկոզից: Ասանան օգնում է վերացնել երակների վարիկոզի առաջացման վտանգը և կանխում է հիվանդության զարգացումը։
- Սկսում է երիտասարդացման գործընթացը։ Ինչի՞ շնորհիվ է սա տեղի ունենում: Գլխակալը, ինչպես բոլոր շրջված ասանաները, փոխում է էներգիայի հոսքը մարդու մարմնում: Խոսքը պրանայի և ապանայի մասին է։ Պրանան շարժվում է վերև, ապանան՝ ներքև։ Եվ երբ մենք ոտքի ենք կանգնում Շիրշասանայում, մենք պարզապես վերահղում ենք այս էներգիաների հոսքը և սկսում ենք երիտասարդացման գործընթացը:
- Մաքրում է տոքսինները։ Լիմֆը մարմնից հեռացնում է այն ամենը, ինչ ավելորդ է: Եվ այն հոսում է միայն ձգողականության կամ մկանային աշխատանքի ժամանակ։ Եթե մարդը ոչ ակտիվ ապրելակերպ է վարում, նրա մկանները թուլանում են և զարգացած չեն. ավիշը, ավաղ, լճանում է: Զարմանալի էֆեկտ է առաջանում, երբ մենք գլխիվայր շրջվում ենք։ Ձգողության ուժի տակ գտնվող ավիշը կրկին սկսում է աշխատել և օրգանիզմն ազատել կուտակված տոքսիններից։
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը:
- Շատ լավ է կանանց պրակտիկայում, նորմալացնում է դաշտանային ցիկլը:
- Միացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է թուլացման համար: Ի վերջո, ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք ձեռքի տակդիր ենք անում: Ներգանգային ճնշման բարձրացում: Այստեղ օրգանիզմը «արթնանում է» և սկսում ինքնակարգավորման գործընթացը։ Նա սկսում է մեզ հանգստացնել՝ ասելով, որ ամեն ինչ լավ է, վտանգ չկա։ Ահա թե ինչու, երբ դուրս ենք գալիս այս կեցվածքից, երանության, հանգստի այնպիսի հաճելի զգացում է առաջանում։ Օրգանիզմում միացել է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը։
- Ազատում է նյարդային լարվածությունը, սթրեսը և անհանգստությունը։
- Ամրացնում է թոքերի աշխատանքը, սա իր հերթին պաշտպանում է մեզ հազից և կոկորդի ցավից։ Ենթադրվում է, որ նա, ով ամեն օր գլխատում է անում, պարզապես ARVI-ով և մրսածությամբ հիվանդանալու հնարավորություն չունի:
- Լցնում է էներգիայով, հանում է հոգնածությունը, անքնությունը։
Վարժությունների վնաս
Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել բժշկի հետ, նախքան այս ասանային տիրապետելը: Եթե վստահ չեք ձեր առողջությանը, ապա պետք է համոզվեք, որ դուք նրանց թվում չեք, ովքեր չպետք է գլխատեն:
Այսպիսով, Շիրշասանայի հակացուցումները.
- միջողային ճողվածք, ելուստ;
- ավելացել է ներգանգային ճնշում;
- ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք;
- սրտի անբավարարություն և սրտի հիվանդություն;
- ներակնային ճնշում;
- ցանցաթաղանթի անջատում;
- գլաուկոմա;
- տեսողության լուրջ խնդիրներ.
Կան նաև ժամկետներ.
- լիարժեք ստամոքս և աղիքներ;
- գլխացավ;
- ֆիզիկական հոգնածություն;
- հղիություն;
- կանանց դաշտանի շրջանը.
Գլխակալի մանրամասն տեխնիկա
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Վարժության նկարագրությունը տրվում է առողջ մարդու համար։ Ավելի լավ է դասը սկսել հրահանգիչից, ով կօգնի ձեզ տիրապետել գլխակալի ճիշտ և անվտանգ աշխատանքին: Եթե դուք դա անում եք ինքներդ, ուշադիր դիտեք մեր վիդեո ձեռնարկը: Սխալ պրակտիկան կարող է անօգուտ և նույնիսկ վտանգավոր լինել մարմնի համար:
Քայլ 1
Մենք նստում ենք ծնկների վրա, չափում ենք արմունկների միջև հեռավորությունը։ Այն չպետք է ավելի լայն լինի, քան ուսերը: Ուշադիր հետևեք դրան. արմունկները չպետք է իրարից բաժանվեն դեպի կողքերը: Մենք մեր ափերը դնում ենք մեր առջև:
Ուշադրություն. Այս դիրքում ձեռքերը տեղադրելու երկու տարբերակ կարող է լինել.
- ափերը բաց;
- կամ սերտորեն փակված, դրա համար մենք միահյուսում ենք մատները:
Քայլ 2
Գլխի հետևի մասը մոտեցնում ենք ափերին, իսկ թագը՝ հատակին:
Քայլ 3
Մենք կոնքը բարձրացնում ենք հատակից վեր և հնարավորինս մոտենալով մեզ։ Մենք ետ ենք վերցնում կոնքը և, արմունկներով հրելով, ուղիղ ոտքերը վեր ենք բարձրացնում։ Մենք որոշ ժամանակ մնում ենք այս պաշտոնում։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Եթե ուղիղ ոտքերը դժվար է անմիջապես բարձրացնել, նախ դրանք թեքում ենք, ոտքերը հատակից պոկելով և կրունկները դեպի կոնք հասցնում։ Մենք այս դիրքում ենք՝ պահպանելով հավասարակշռությունը (եթե դուք անմիջապես սկսեք բարձրացնել դրանք, ռիսկի եք դիմում ընկնելու): Երբ դուք վստահ եք զգում, ուղղեք ձեր ոտքերը ուղղահայաց վերև:
Քայլ 4
Մենք սահուն դուրս ենք գալիս ասանայից նույն հաջորդականությամբ:
ԿԱՐԵՎՈՐ!
Կեցվածքի ճշգրտում.
- Գլուխը պետք է կազմի ոչ ավելի, քան մարմնի ընդհանուր քաշի 30%-ը, մնացած 70%-ը բաշխվում է ձեռքերին:
- Գլխի հետևի մասը, իրանը, ոտքերը և կրունկները ուղիղ գիծ են կազմում՝ առանց կողքի շեղումների։
- Գլուխը, կզակը և կրծքային հատվածը նույնպես պետք է համահունչ լինեն:
- Փորձեք միացնել ձեր կոնքերը, ծնկները, կոճերը և կրունկները: Ձգեք ձեր ոտքերը մինչև սահմանը:
Ինչպես լավագույնս ավարտել վարժությունը
Ոտքերդ գորգի վրա դնելուց հետո ավելի լավ է վերցնել երեխայի դիրքը (սա վերաբերում է բոլոր շրջված ասանաներին). Մենք մեր ճակատը դնում ենք գորգի վրա, ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկայնքով կամ ձգում ենք այն մեր առջև, միացնում մեր ափերը։
Եթե մի փոքր ավելի շատ ժամանակ ունեք, ապա այս ասանայից հետո ավելի լավ է վեր թռչել ու վազել։ Խորհուրդ ենք տալիս անել շավասանա՝ հանգստի դիրք: Գլխակալում ձեր մարմինը հանգստացավ (կամ սկսեց դա անել, ամեն ինչ կախված է այս դիրքում անցկացրած ժամանակից), և այժմ այս ազդեցությունը պետք է ամրապնդվի և ամրապնդվի: Շավասանայով լիակատար հանգստի համար 7 րոպեն բավական է։
Որքա՞ն ժամանակ է պետք վարժություններ անել
Ենթադրվում է, որ այս դիրքը յուրացնելու սկզբում մեկ րոպեն բավական կլինի։ Այնուհետեւ ասանայում անցկացրած ժամանակը կարելի է աստիճանաբար հասցնել 3-5 րոպեի։ Առաջադեմ յոգիները կարող են 30 րոպե կանգնել իրենց գլխին։ Բայց մի ձգտեք անմիջապես նման արդյունքների:
Միայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում է մարդը սկսում զգալ իր մարմինը, հասկանալ, թե երբ է անհրաժեշտ դուրս գալ դիրքից։ Եթե վեր կենաք և ձեզ լիովին լավ եք զգում, սա հիանալի արդյունք է։ Բայց եթե գլխում ծանրություն կա, ցավ կա, աչքերում ճնշում կա, սա նշանակում է, որ դուք չափից դուրս դրել եք դիրքը: Կրճատեք ժամանակը, երբ հաջորդ անգամ կատարեք այս վարժությունը:
Խորհուրդներ սկսնակների համար
Ինչպես արդեն հասկացաք, գլխարկը բավականին բարդ ասանա է։ Խնդրում եմ մի շտապեք սովորել այն: Կան մի շարք առաջատար, օգնող վարժություններ, օրինակ՝ «Ներքև շան» դիրքը, և այժմ մենք ձեզ կպատմենք դրանց մասին: Կարևոր է նաև իմանալ, որ յոգայի բոլոր ասանաները կարող են մեզ պատրաստել կանգառին, քանի որ դրանք դարձնում են մարդու մարմինը ուժեղ և դիմացկուն:
Վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ անել ասանա.
| Պոզ «Շուն դեմքով ներքև» | Դուք պետք է կանգնեք «եռանկյունու» մեջ՝ ուղիղ ձեռքերով և ոտքերով, գլուխը ցած է, իսկ պոչի ոսկորը ձգվում է վեր։ Դեպի վար դեմքով շների կատարման մանրամասն տեխնիկայի համար տես մեր ասանա բաժինը: |
| Դելֆինի դիրք | Մեկնարկային դիրքը նման է Downward Facing Dog-ին, և մենք փորձում ենք ոտքերը մոտենալ գլխին: |
| նապաստակի դիրք | Կամ Շաշանկասանա II. Այս դիրքում մենք գլուխը դնում ենք մի փոքր բացված ծնկների արանքում, բռնում ենք կրունկները և բարձրացնում կոնքը՝ այդպիսով կլորացնելով մեջքը և ձգելով վիզը։ |
| Մոմի կամ «կեչի» դիրք | Նա Սարվանգասանան է։ Խորհուրդ է տրվում նաև ամբողջությամբ տիրապետել այս ասանային և միայն դրանից հետո անցնել Շիրշասանա: |
| Սիրշասանան պատի մոտ | Ընկնելու վախից ազատվելու համար դարակը լավագույնս յուրացվում է պատին: |
Տեխնիկայի կատարում.
- Մենք չափում ենք պատից մոտ 30 սմ և մեր ափերը դնում ենք հատակին այս հեռավորության վրա:
- Արմունկները ուսերի լայնությամբ բաց են, գլուխը հենված է հատակին:
- Մենք վեր ենք կենում «եռանկյունու մեջ», մոտենում ենք՝ ոտքերը ավելի մոտեցնելով գլխին։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Պետք չէ վախենալ ընկնելուց. նույնիսկ եթե ձեզ հետ քաշեն, պատը կաջակցի ձեզ:
- Թեքեք աջ ոտքը ծնկի մոտ, քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը։
- Մենք փորձում ենք քաշը տեղափոխել՝ ձախ ոտքը հատակից հանելով։
- Երբ միջին դիրքում բավական վստահ եք զգում, մյուս ոտքը քաշեք դեպի ձեզ:
- Եվ հետո ուղղեք երկու ոտքերը վերև: Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում:
Ժամանակի ընթացքում բոլոր շարժումները՝ ոտքերը բարձրացնելը, գլխարկն ինքնին և ասանայից դուրս գալը ձեզ կտրամադրվեն գրեթե առանց ջանքերի: Եվ հիշեք, որ Շիրշասանան օգտակար է միայն այն ժամանակ, երբ ձեզ հարմարավետ և վստահ եք զգում դրանում:
Շնորհակալություն ենք հայտնում յոգայի և ցիգոնգի «BREATHE» ստուդիայի նկարահանումների կազմակերպման հարցում օգնության համար. dishistudio.com