Բովանդակություն
Սիմհասանա - առյուծի դիրք: Յոգայի պարապմունքներին հազվադեպ է տրվում, այն էլ՝ ապարդյուն։ Սա լավագույն ասանան է կոկորդի բուժման և վերին շնչուղիների հիվանդությունների կանխարգելման համար, ամենաարդյունավետներից մեկը սթրեսի և ծերացման դեմ պայքարում: Այո, այո, առյուծի դիրքն օգնում է հեռացնել միմիկական կնճիռները և դեմքը դարձնում օվալային առաձգական։
Իհարկե, սա ամենագեղեցիկ կեցվածքը չէ, քանի որ դուք պետք է ուռեք ձեր աչքերը, լեզուն հնարավորինս հեռու դուրս բերեք և միաժամանակ մռնչաք (այստեղից էլ ասանայի անվանումը): Բայց արժե այն:
Ուշադրություն դարձրեք. առյուծի դիրքը հիանալի է մոտալուտ մրսածությունը դադարեցնելու համար: Հենց կոկորդի ցավ ես զգում, գլխում բնորոշ աղմուկ՝ նստիր առյուծի օգտին։ Ինչպե՞ս է այն աշխատում, և ի՞նչն է ստիպում արագ վերականգնվել:
Կախված լեզվով հառաչելը կոտրում է կոկորդի էպիթելի վերին շերտը և մերկացնում ընկալիչները։ Նրանք ճանաչում են վարակի առկայությունը, սկսում են «զանգահարել»: Իմունիտետն արթնանում է ու թույլ չի տալիս հիվանդության զարգացումը։ Մի խոսքով, այդպես է։
Բարելավելով արյան շրջանառությունը պարանոցում՝ առյուծի դիրքը նաև օգնում է պայքարել վերին շնչուղիների վարակիչ հիվանդությունների դեմ։ Ինչն անկարևոր չէ, այն վերացնում է բերանի տհաճ հոտը (ցտեսություն մենթոլով մաստակ), մաքրում է լեզուն ատամնափառից։
Մարզումների առավելությունները
Ի՞նչ այլ դրական ազդեցություն ունի առյուծի դիրքը:
- Հատուկ շնչառության շնորհիվ ասանան ակտիվացնում է իմունային համակարգը։
- Բարելավում է ավշային հանգույցների, նշագեղձերի և թոքերի աշխատանքը։
- Ամրացնում է կոկորդի կապանները, պարանոցի և որովայնի մկանները (մամուլն աշխատում է շնչելիս)։
- Վերացնում է կրկնակի կզակը! Իսկ ընդհանրապես, այն ձգում է դեմքի օվալը, հարթեցնում նուրբ կնճիռները։ Պրակտիկայից հետո կարմրությունը վերադառնում է (և ժպիտը՝ որպես բոնուս):
- Նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։ Պարզապես պետք է ճիշտ մռնչալ։ Մի ամաչեք, թողեք ինքներդ ձեզ գնալ: Թող բոլոր բացասական հույզերը, ագրեսիան, դժգոհությունը դուրս գան: Իսկ դու ինքդ չես նկատի, թե ինչպես մի քանի մռնչյունից հետո լարվածությունդ կթուլանա, ուժերդ կվերադառնան։
- Առյուծի դիրքը մարզում է ձայնալարերը։ Բարձրացնելով արյան հոսքը դեպի կոկորդ՝ վարժությունն օգնում է վերացնել նույնիսկ խոսքի թերությունները։
- Այս ասանան առաջարկվում է ելույթ ունենալ ոչ միայն յոգայի պարապմունքներում։ Օրինակ՝ հեռուստատեսության մարդիկ վարժվում են առյուծի դիրք՝ հաղորդում հեռարձակելուց կամ ձայնագրելուց առաջ՝ դեմքի, պարանոցի մկանները թուլացնելու և կոշտությունը վերացնելու համար։ Նույն նպատակով վարժությունը կարող է կատարել բոլորը, ովքեր «ձայնի հետ են աշխատում»՝ բանախոսները, ընթերցողները, երգիչները և դասախոսները:
- Իսկ առյուծի դիրքը նաև բարելավում է տրամադրությունը (իհարկե!) և օգնում է հաղթահարել կոշտությունն ու ամաչկոտությունը։
Վարժությունների վնաս
Առյուծի դիրքի համար հակացուցումներ չկան։
Ինչպես անել առյուծի դիրքը կոկորդի ցավի դեպքում
Այս ասանայում կան մարմնի մի քանի դիրքեր: Ձեզ ենք առաջարկում դասական տարբերակը։ Դիտեք այն նաև մեր վիդեո ձեռնարկում:
Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա
Քայլ 1
Մենք նստում ենք մեր ծնկներին և կրունկներին (այգայում այս դիրքը կոչվում է Վաջրասանա):
Քայլ 2
Մենք մեր ափերը դնում ենք մեր ծնկներին, լարում ենք և մատները տարածում կողքերին: Ոնց որ ճանկեր ենք բաց թողնում։
Քայլ 3
Մենք ստուգում ենք ողնաշարի դիրքը, այն պետք է ուղիղ լինի։ Մենք ձգում ենք պարանոցը և կզակը լավ սեղմում ենք կրծքին (այո, ինչ-որ մեկը կարող է անմիջապես երկրորդ կզակ ունենալ. մի ամաչեք այս մասին, մենք շարունակում ենք):
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Կրծքավանդակն ուղղված է առաջ։ Քաշեք ձեր ուսերը հետ և վար:
Քայլ 4
Կզակը սեղմած կրծքին, նայեք հոնքերի միջև եղած կետին: Մենք խոժոռված տեսք ունենք իսկական կատաղի առյուծի։
Քայլ 5
Մենք շունչ ենք քաշում, արտաշնչելիս բերանը լայն բացում ենք, լեզուն հնարավորինս առաջ և ներքև դուրս հանում և նման շշուկով արտասանում «Խհհհաաաաա»:
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Բանալի բառ՝ լայն բացի՛ր բերանդ, մի՛ ամաչիր: Մենք լեզուն դուրս ենք հանում մինչև սահմանը: Մարմինը լարված է, հատկապես պարանոցն ու կոկորդը։ Ձայնը արտաշնչվում է. Մենք խոսում ենք որքան հնարավոր է բարձր: Մռնչիր սիրտդ:
Քայլ 6
Արտաշնչելուց հետո ձեր շունչը պահեք 4-5 վայրկյան՝ առանց դիրքը փոխելու։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Լեզուն դեռ դուրս է մնում։ Աչքերը նույնպես ծուռ են նայում։
Քայլ 7
Քթով շունչ ենք քաշում, բերանը չփակելով, նորից մռնչում ենք. Կատարում ենք ևս 3-4 մոտեցում։
Սա անհրաժեշտ նվազագույնն է կոկորդի ցավ ունեցողների համար։ Եվ անպայման կրկնեք վարժությունը ողջ օրվա ընթացքում։ Արագ վերականգնման համար ավելի լավ է անել 10 անգամ, ապա էֆեկտն ավելի արագ կգա։
Ինչպես արդեն հասկացաք, առյուծի կեցվածքը շատ լավ է նաև որպես վերին շնչուղիների հիվանդությունների կանխարգելում։ Հիշեք այս պրակտիկան ցուրտ սեզոնի ժամանակ: Սովորություն ձեռք բերեք, օրինակ, ատամները լվանալուց հետո մռնչալ: Արեք դա ինքներդ, ներգրավեք երեխաներին: Եվ առավոտ, և ձեր առողջությունը միայն դրանից կլինի: