Բովանդակություն
Շատ ուսուցիչներ իրենց ծրագրերում բավարար ուշադրություն չեն դարձնում մարզվելուց հետո ձգում, Եթե դուք փնտրում եք որակյալ դասընթաց ձգվող, ուշադրություն դարձրեք Kate Friedrich - Stretch Max ծրագրին:
Descriptionրագրի նկարագրություն Քեյթ Ֆրիդրիխ - Ձգվող մաքս
Քեյթ Ֆրիդրիխը ֆիթնես շատ հայտնի դասընթացների ստեղծող է: Stretch Max- ը ձգվելու համար մարզում է, որը կօգնի զարգացնել ճկունություն և պլաստիկություն: 60 րոպեանոց ծրագիր ՝ ձեր մարմնի բոլոր մկանները մշակելու և դրանք տոնուսավորելու համար: Քեյթ Ֆրիդրիխը այս դասում ներառել է որպես մարմնամարզական տարրեր և տարրեր յոգա և Պիլատես.
Րագիրը բաղկացած է երեք մասից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 20 րոպե: Դուք կարող եք դրանք անել հերթափոխով կամ միասին ընտրելու ֆավորիտ, Երկրորդ և երրորդ մասերը կատարելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ սարքավորում `ֆիթնես գնդիկ և առաձգական գոտի: Եթե չունեք այս ֆիթնես հատկությունները, կարող եք կատարել միայն առաջին 20 րոպեն. Նրա համար ձեզ հարկավոր է միայն մարզադահլիճի գորգ կամ հատակի այլ ծածկ:
Եթե դուք ուժային կամ աերոբիկ ծրագրեր եք անում, ապա մարզումից հետո հաստատ ձեզ պետք է ձգվել: Max ձգվել և կատարելապես տեղավորվել: 20 րոպե ձգում, և դուք կհանգստացնեք ձեր մկանները, նվազագույնի կհասցնեք վնասվածքի ռիսկը, մարզանքներից հետո կնվազեցնեք մկանների ցավը: «Ձգվող մաքսը» հիանալի տարբերակ կլինի անկախ ծրագրերի համար, հատկապես եթե փնտրում եք յոգայի պես հանգիստ վարժություն:
Դասընթացների դրական և բացասական կողմերը ՝ «Ձգվող մաքս»
Կոալիցիայում:
1. Դասընթացը 3 րոպեում հարմարավետորեն բաժանվում է 20 մասի: Կարող եք նրանց մեջ այլընտրանք ընտրել կամ ընտրել մեկը, որը ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս:
2. Մարզվելուց հետո կանոնավոր ձգվելը կօգնի ձեզ զարգացնել պլաստիկություն և ճկունություն և բարելավել կեցվածքը:
3. Քեյթ Ֆրիդրիխ ծրագրի համաձայն ուսումնասիրելով ՝ դուք կհանգեցնեք մկանների տոնայնացմանը, որոնք կօգնեն ձեզ բարակ և գեղեցիկ կազմվածք կազմել:
4. Դասի ընթացքում ձգում եք մկանների բոլոր խմբերը ՝ առանց բացառության:
5. Յոգայի և պիլատեսի տարրերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն ողնաշարի և մկանային-կմախքային համակարգի վրա, ընդհանուր առմամբ:
6. Ձգվելու համար այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են Stretch Max- ը դուք սովորել ճիշտ շնչառություն, Այն օգնում է առօրյա կյանքում, երբ պետք է հանգստանալ կամ հակառակը ՝ կենտրոնանալու համար:
7. Մարզվելուց հետո մկանները ձգելը նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի ռիսկը:
Դեմ:
1. Երկրորդ և երրորդ մասերը կատարելու համար հարկավոր է ֆիթբոլ և առաձգական նվագախումբ:
2. Նման ծրագրերի միջոցով դա շատ հեշտ է մկանները քաշելու կամ հոդերը վնասելու համար, Համոզվեք, որ տաքացեք նախքան ձգվելը, և նույնիսկ ավելի լավ ՝ ձգվելը անել միայն մարզվելուց հետո:
3. Տեսանյութը պատրաստվում է միայն անգլերենի ձայնային դերասանական կազմի համար:
Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Max Stretch Քեյթ Ֆրեդերիկից.
Keith Frederick ծրագրի միջոցով դուք կբարելավեք ձեր ճկունությունը և մկանների տոնայնություն կստանաք: Այնուամենայնիվ, հիշեք դա լավագույնը մարզվելուց հետո ձգվող վարժություններ կատարել:
Կարդացեք նաև. Ձգում ՝ Olga Saga- ի հետ մարզվելուց հետո - 4 տեսանյութ ՝ խոչընդոտների համար: