Ձգված հորթի մկանները նստած դիրքում

Ձգվող հորթի մկանները նստած դիրքում `տեխնիկական վարժություններ.

1. Նստիր մարզասրահի գորգին:
2. Թեքեք մեկ ոտքը ծնկին և ձեր ոտքը դրեք հատակին հավասարակշռության համար, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
3. Ուղղեք ձեր մյուս ոտքը ՝ ձգելով կոճը:
4. Օգտագործելով ընդարձակիչ, սրբիչ կամ ձեռք (եթե կարող եք ձեռքը մեկնել ոտքին), քաշեք գուլպան այն կողմ: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա մյուս ոտքով կատարեք ձգումը: