Ստորին հետեւի մկանների ձգում

Ստորին հետեւի ձգում - տեխնիկայի վարժություններ.

1. Նստեք հատակին: Դրեք բարձը ներքեւի մեջքի տակ: Ձեռքերը ծալեք կրծքավանդակի վրայով, սեղմեք ուսի բերանը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Բարձրացրեք ազդրերը, քաշը շարժելով գլանափաթեթի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Յուրաքանչյուր կողմը հերթով շրջվեք ՝ քաշը տեղափոխելով ձախ և աջ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: 10-30 վայրկյան յուրաքանչյուր շրջադարձի հետաձգման վերջում: