Ձգվում է նստած դիրքում

Ձգում նստած դիրքում `տեխնիկական վարժություններ.

1. Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ առաջ:
2. Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ և նետեք այն ձախ ոտքի վրայով: Ձախ ոտքը ուղիղ է և ընկած է հատակին:
3. Ձախ արմունկը ծնկին աջ կողմում, ինչպես ցույց է տրված նկարում, աջ ձեռքը հենվում է հատակին:
4. Անջատեք վերին մարմինը աջով, պահեք այս դիրքը 10-20 վայրկյան: Ձգումը կատարեք մյուս ձեռքով: