Գոտկային եռանկյունու ձգում

Ձգվում է գոտկատեղի եռանկյունին - տեխնիկական վարժություններ.

1. Պառկեք մեջքի վրա: Դրեք գլանը ձեր մեջքի վերին մասում: Ձեռքերը ծալեք կրծքավանդակի վրայով, սեղմեք ուսի բերանը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Բարձրացրեք ազդրերը, քաշը տեղափոխելով գլան: Յուրաքանչյուր կողմը հերթով շրջվեք ՝ քաշը տեղափոխելով ձախ և աջ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: 10-30 վայրկյան յուրաքանչյուր շրջադարձի հետաձգման վերջում: