- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ մեջքի ստորին հատված, մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Նստած դիրքում կոնքերը ճարմանդով մկանների ձգում. Տեխնիկական վարժություններ.
- Նստեք հատակին: Հենվելով առաջ ՝ երկու ձեռքերով բռնեք ազդրը ծնկի վերևից:
- Eesնկները միասին պահեք, իսկ ոտքերը ՝ առաջ ձգված: Սեղմեք կրծքավանդակը ծնկներին: Դրանով դուք կարող եք ձգել մեջքի մկանները ՝ մեջքը հանելով ծնկներից, մինչ ազդրը ձեռքերով կպցրեք:
ձգվող վարժություններ ազդրերի ոտքերի վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ մեջքի ստորին հատված, մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ