Բովանդակություն
Ածխաջրերը բաղադրիչներ են, որոնք ապահովում են ձեր առաջատար էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում: Դրանք նաև օգնում են գլիկոգենի արտադրությանը, որը կարևոր է մարմնի արդյունավետ վարժությունների և ֆիզիկական գործունեության համար: Այսպիսով, դրանք անտեսելու և ձեր սննդակարգից զգալիորեն վերացնելու համար, չպետք է անեք դա:
Բայց ածխաջրերի ավելցուկ սպառումը հասնում է լրացուցիչ ֆունտների անխուսափելի փաթեթին: Նրանց տոկոսադրույքը պետք է կազմի ընդհանուր սննդակարգի 40 տոկոսը, և նախապատվությունը պետք է տրվի դանդաղ ածխաջրերին `հացահատիկային և բանջարեղենին:
Ինչի՞ հիման վրա կարող եք հասկանալ, որ դուք հայտնվել եք ածխաջրածինների բանտում, և ձեր սննդակարգում ածխաջրերի նորմը գերազանցված է:
1. Քաղց
Եթե ուտելուց հետո դուք դեռ սոված եք զգում, և ժամվա ընթացքում ձեռքն անցնում է հաջորդ կծմանը, դա նշանակում է, որ ձեր ուտեստը պարունակում է շատ ածխաջրեր, հատկապես արագ, և մի քիչ սպիտակուցներ, մանրաթելեր և ճարպեր:
Ածխաջրերը առաջացրել են շաքարի արյան կտրուկ ցնցում, ապա հանկարծակի անկում, ինչը կրկին սով է առաջացնում: Սննդարար նյութերի ճիշտ հարաբերակցությամբ անհրաժեշտությունը հայտնվում է միայն 3-4 ժամ հետո:
2. Շաքարի փափագներ
Շաքարն արագ ածխաջրերի հիմնական աղբյուրն է, և ձեր մարմինը պարզապես ընտելանում է մշտական «դոզային» `զգալով բավարարվածության զգացում և էյֆորիա: Այսպիսով, երջանկության զգացում ստանալու համար անհրաժեշտ է քաղցր, պարզ ածխաջրածին սնունդ, և դուք ամեն անգամ ավելի ու ավելի շատ բան եք ուզում:
Այս հարվածից ազատվելը բավականին դժվար է. Մենք պետք է շաքարավազը մեր սննդակարգում հասցնենք առավելագույնի, և մի քանի շաբաթվա ընթացքում կամքի հսկայական ջանքեր պետք կգան այս արատավոր օղակը ճեղքելու համար:
3. Մարմնի քաշի ավելացում
Ածխաջրերը նպաստում են քաշի ավելացմանը և մաշկի տակ ճարպի պահպանմանը: Երբ ածխաջրերի ընդունումը միջինից բարձր է, այնտեղ ակնհայտորեն դրսեւորվում է ցելյուլիտ:
Հետևաբար, եթե նկատում եք, որ ձեր մարմինը դառնում է ավելի ազատ, անձև, և մասշտաբի համարը սողում է, պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը:
4. Անընդհատ հոգնածություն
Երազից հետո ուրախանալու համար դուք սովոր էիք ուտել նախաճաշ արագ ածխաջրերով, ինչը ձեզ էներգիայի արագ խթանում է: Բայց կրկին մի քանի ժամ անց ուզում ես պառկել: Բոլոր գործարքները նաև արյան շաքարի կտրուկ անկման մեջ են: Կարևոր է փոխել ձեր ուտելու սովորությունները և իսկապես նախաճաշել ձեր նախաճաշը `օգտագործելով բարդ, դանդաղ ածխաջրեր, օրինակ` շիլա:
5. Մաշկի հետ կապված խնդիրներ
Ածխաջրերը, հատկապես արագ, ազդում են ձեր մաշկի վիճակի վրա: Այսպիսով, ածխաջրերի ավելցուկային քանակությունը կարող է առաջացնել չորություն, ցան, պզուկ: Այս դեպքում ավելի լավ է միացնել ավելի շատ ճարպեր բուսական յուղերից, ավոկադոյից, ընկույզից և արագ փոխարինել բարդ ածխաջրերը `ամբողջական հացահատիկի հացը, բանջարեղենը և հացահատիկը:
Առողջ եղիր: