Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:
Շվեդական դիետան, որը մշակել են Շվեդիայից սննդաբանները, օգնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 4-ից 7 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Այս տեխնիկան առաջարկում է հավատարիմ նիհարել `փոխարինելով բարձր կալորիականությամբ և ճարպային մթերքները, ալյուրը և քաղցր կերակուրները նիհար սպիտակուցներով և դանդաղ ածխաջրեր պարունակող մթերքներով: Արդյունքում ՝ մարմինը ինքը պետք է ազատվի տոքսիններից, տոքսիններից և նմանատիպ վնասակար բաղադրիչներից և արագացնի նյութափոխանակությունը: Արդյունքում, ցուցանիշը նույնպես կվերափոխվի:
Շվեդական Դիետան շվեդ դիետոլոգ Աննա Յոհանսոնի կողմից հաճախ անվանում են «7 տերևաթերթ»: Այն տևում է նաև մեկ շաբաթ և ներառում է յոթ փոքր մոնո-դիետաների կանոնների պահպանում: Petաղկաթերթերի յուրաքանչյուր օրը մի տեսակ թեթեւացում է: Որպես կանոն, նման դիետան օրական սպառում է առնվազն 400-500 գրամ:
Շվեդական դիետայի պահանջները
Շվեդական մեթոդը ենթադրում է ցածր կալորիականությամբ դիետա։ Դրա առանձնահատկությունը սպիտակուցային դիետան է: Ճաշացանկը հիմնված է ցածր յուղայնությամբ կաթի և կաթնամթերքի, հավի ձվի, ոչ օսլայի մրգերի, հավի ֆիլեի, անյուղ միսի, հնդկաձավարի և կարտոֆիլի վրա: Դուք կարող եք նաև ձեզ թույլ տալ փոքր քանակությամբ հաց, նախընտրելի է տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկ:
Ալյուրից պատրաստված արտադրանքները, քաղցրավենիքները և ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները խստիվ արգելված են։ Տեխնիկայի ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել աղից: Դուք կարող եք ավելացնել որոշ բնական համեմունքներ և խոտաբույսեր՝ ձեր ճաշատեսակներին համը հաղորդելու համար: Խմիչքների մեջ, բացի առատ քանակությամբ մաքուր ջրից, կարելի է խմել թեյ առանց շաքարի, բանջարեղենի, մրգերի և խառը հյութերի։
Դուք պետք է ուտեք օրական երեք անգամ ՝ հրաժարվելով սնունդից լույսերը մարելուց 3 ժամ առաջ: Բայց արթնանալուց հետո հաջորդ ժամվա ընթացքում փորձեք նախաճաշել ՝ քնկոտ նյութափոխանակության գործընթացներ սկսելու և մարմինը մեղմացնելու համար ՝ նիհարելու համար: Չկա հստակ ընտրացանկ: Դուք կարող եք, դիմելով թույլատրելի կերակուրներին, ուտել այնպես, ինչպես ցանկանում է ձեր հոգին: Պարզապես հիշեք, որ դիետա եք պահում և փորձեք չուտել:
Եթե հիմնական կերակուրների արանքում կամ քնելուց առաջ դեռ քաղցի սուր զգացողություն ունեք, այն կարող եք խեղդել ՝ խմելով 100-200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու պարզապես ակտիվ կենսակերպը շվեդական սննդակարգն ավելի արդյունավետ կդարձնեն: Մի արհամարհեք քայլելը և հրաժարվեք վերելակից ՝ առաջնահերթ համարելով աստիճանները:
Խոսելով Աննա Յոհանսոնի սննդակարգի մասին `ուշադրություն դարձնենք այս հիմնական կետերին: Առաջին օրը անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ ձուկ ՝ թխած, եփած կամ ցանկացած այլ ձևով, որը չի պահանջում յուղ ավելացնելը եփելիս: Երկրորդ օրը ձեր կերակուրը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից և բանջարեղենային հյութերից, երրորդ օրը `առանց մաշկի հավից: Չորրորդ օրը սննդակարգը բաղկացած է հացահատիկից (բացառությամբ ձավարաձավարի և եգիպտացորենի և ակնթարթային փաթիլների) և հացահատիկային փշրանքներից: Կարող եք նաև մի փոքր արևածաղկի սերմ ուտել և բնական կվաս խմել: Հինգերորդ օրը մենք ուտում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և բնական յոգուրտ, վեցերորդը ՝ ցանկացած ոչ օսլա պարունակող միրգ ՝ թարմ կամ թխած: Իսկ յոթերորդ օրը խորհուրդ է տրվում բեռնաթափել և, եթե կա բավարար կամքի ուժ, խմել միայն ջուր:
Սննդամթերքի ամբողջ քանակը հավասարաչափ բաշխեք օրվա ընթացքում և ուտեք, երբ սոված եք զգում ՝ ձգելով հաճույքը: Սննդամթերքի աղը թույլատրվում է, բայց փոքր քանակությամբ: Անհնար է գերալցել, այն կարող է հեղուկ պահել մարմնում և հրկիզել:
Նրբաթիթեղի մեթոդով նիհարելը հիմնականում տեղի է ունենում օրեցօր սպիտակուցային և ածխաջրային մթերքների փոփոխության պատճառով: Ինչպես գիտեք, առանձին սննդի սկզբունքները գործում են նույնիսկ տարբեր չափերի կերակրատեսակների փոփոխման ժամանակ, և եթե խոսենք օրեցօր կերակուրները փոխելու մասին, ազդեցությունը մեծապես ուժեղանում է: Բացի այդ, առաջարկվող դիետայի ցածր կալորիական պարունակությունն օգնում է մարմնին ազատել ավելորդ կիլոգրամները:
Շվեդական դիետայի օրինակ 7 օրվա ընթացքում
Երկուշաբթի
Նախաճաշ ՝ ջրի մեջ եփած հնդկացորեն; մի բաժակ յուղազերծված կաթ:
Unchաշ. Լոլիկի, բուլղարական պղպեղի և խոտաբույսերի աղցան; նվազագույն յուղայնությամբ և մի բաժակ կաթ `մինչև 100 գ պանիր:
Ընթրիք ՝ խաշած ճակնդեղի և կարտոֆիլի աղցան, որը կարելի է համեմել թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով: մի կտոր տարեկանի հաց:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ հնդկացորեն և մի բաժակ կաթ:
Ճաշ: մոտ 100 գ շոգեխաշած կամ թխած նիհար ձուկ; 2 խաշած կարտոֆիլ; վարունգի աղցան դեղաբույսերով:
Ընթրիք. Երկու խաշած հավի ձու, աղացած կաղամբ, կանաչ սոխ, բուսական յուղով շաղված; մի բաժակ կաթ:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Տարեկանի հաց մի կտոր պինդ աղած պանրի կտորով; մի բաժակ կաթ:
Ճաշ: մի կտոր խաշած կամ թխած հավ; վարունգի և կաղամբի աղցան բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով; մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ:
Ընթրիք `երկու խաշած հավի ձու; սպիտակ կաղամբ `մի քանի կաթիլ բուսական յուղով և մի բաժակ կաթով:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. 2 կրուտոն կամ տոստ (նախընտրելի է տարեկանի կամ ամբողջ հացահատիկի հացով) գումարած թարմ քամած խնձորի հյութ:
Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը եփած ջրի մեջ, 100 գ խաշած մսով; ցանկացած ոչ օսլային պտուղներից մինչև 200 գ:
Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ խաշած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); լոլիկի և կանաչ սոխի աղցան, մի փոքր համեմված բուսական յուղով:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. Նարինջ կամ զույգ մանդարիններ `100 մլ ցածր յուղայնությամբ տնական յոգուրտով` առանց հավելումների:
Unchաշ. Նիհար մսի կոտլետ առանց հացաթխման; 2-3 թխած կամ խաշած կարտոֆիլ:
Ընթրիք `մինչև 200 գ ոչ օսլա պարունակող մրգեր, ինչպես նաև մոտ 150 գ թարմ ելակ և մի բաժակ թարմ խնձոր:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Հնդկացորենը ջրի մեջ և մի բաժակ կաթ:
Unchաշ. Մի երկու խաշած կարտոֆիլ; խաշած կամ թխած նիհար միս (մոտ 100 գ); նարնջի և խնձորի աղցան:
Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ բրնձի շիլա և ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ հնդկացորենը եռացրած ջրի մեջ, ծածկված ցածր յուղայնությամբ կաթով:
Unchաշ ՝ մոտ 100 գ կարտոֆիլ, եփած առանց յուղի; նարինջ և խնձոր, ինչպես նաև մի բաժակ թարմ նարինջ:
Ընթրիք ՝ առանց հացաթխման մինչև 150 գ քաշի միս մի քանի թարմ վարունգ; մի կտոր տարեկանի հաց և մի բաժակ խնձորի հյութ:
7 օրվա ընթացքում 7 թերթիկով դիետայի օրինակ
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 250 գ թխած ձուկ; մի քիչ կանաչապատում:
Խորտկարան ՝ 150 գ խաշած ձուկ:
Unchաշ ՝ 250 գ շոգեխաշած ձուկ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ թխած ձուկ:
Ընթրիք ՝ մինչև 250 գ խաշած ձուկ:
Օր 2
Նախաճաշ. Մի երկու խաշած կարտոֆիլ և թարմ վարունգ:
Խորտիկ `վարունգ-լոլիկով աղցան:
:Աշ. Սպիտակ կաղամբի աղցան, վարունգ, գազար և խոտաբույսեր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ երկու թարմ լոլիկ:
Ընթրիք `թխած սմբուկ:
Օր 3
Նախաճաշ. 60 գ վարսակի ալյուր եռացրած ջրով շոգեխաշած:
Խորտկարան. 2 ամբողջական հացահատիկային հաց:
Lաշ ՝ 60 գրամ բրինձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 30-40 գ սերմ:
Ընթրիք ՝ 60 գրամ հնդկացորեն:
Նշում
The Հացահատիկի քաշը սահմանվում է չոր:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 200 գ խաշած հավի ֆիլե:
Խորտկարան ՝ 200 գ թխած հավ:
Unchաշ. 200 գ հավի միս շոգեխաշած ՝ առանց յուղ ավելացնելու:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ թխած հավ:
Ընթրիք ՝ հավի խաշած կրծքամիս (մինչև 200 գ):
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 200 գ կաթնաշոռ ՝ համեմված փոքր քանակությամբ բնական մածունով կամ կեֆիրով:
Խորտկարան ՝ 100 գ կաթնաշոռ:
Lաշ ՝ մինչև 250 գ կաթնաշոռ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ կաթնաշոռ:
Ընթրիք ՝ 150 գ կաթնաշոռ մածունով:
Օր 6
Նախաճաշ ՝ խնձորի և նարնջի աղցան:
Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:
Unchաշ ՝ երկու թխած խնձոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի կիվի:
Ընթրիք `խնձորի, տանձի և արքայախնձորի կտորների աղցան:
Օր 7 - բեռնաթափում ջրի վրա:
Հակացուցումները շվեդական դիետայի համար
- Շվեդական մեթոդին հետևելու հակացուցում է անհատական անհանդուրժողականությունը դրա վրա առաջարկվող ապրանքների նկատմամբ:
- Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար խստիվ արգելվում է այսպիսի դիետայից օգնություն խնդրել:
- Խորհուրդ չի տրվում դիմել շվեդական սննդակարգին և բարձր թթվայնությամբ և ստամոքս-աղիքային համակարգի այլ խնդիրներով գաստրիտով տառապող մարդկանց:
- Բացի այդ, դիետան արժանի չէ հղի և սնուցող կանանց, երեխաների և դեռահասների:
Շվեդական դիետայի առավելությունները
- Շվեդական տեխնիկան հնարավորություն է տալիս ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել առանց սուր քաղց զգալու, առանց թուլության, տկարության և նման այլ խնդիրների, որոնք առաջանում են շատ այլ դիետաների կանոններին հետևելիս:
- Եթե սահուն դուրս եք գալիս շվեդական սննդակարգից և դրանից հետո չեք մոռանում պատշաճ սնուցման հիմունքների մասին, արդյունքը կարող է երկար ժամանակ պահպանվել:
- Քանի որ շվեդական դիետան բավականին հավասարակշռված դիետա է, մարմինը սննդանյութերի պակաս չի զգա: Դիետայի ընտրացանկում ներառված սննդի բաղադրիչները բավարար են մարմնի կարեւոր կարիքները լրացնելու համար, ուստի անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ ընդունել վիտամինային և հանքային բարդույթներ:
- Շնորհիվ այն բանի, որ մեթոդի ընթացքում օրգանիզմը հրաժեշտ է տալիս վնասակար կուտակումներին, դուք սկսում եք հաճելի թեթևություն զգալ։ Լավ է նաև, որ սննդակարգում ներառված ապրանքները հասանելի են, և, հետևաբար, դրանք ձեռք բերելու համար մեծ ֆինանսական ծախսեր չեն պահանջում։
Շվեդական դիետայի թերությունները
- Ինչ վերաբերում է շվեդական դիետայի թերություններին, մասնագետները դրանք անվանում են քաշի կորստի բավականին արագ տեմպ: Թվում է, որ նույն քանակի օրերի ընթացքում նիհարելը մինչև 7 կիլոգրամ լավ է: Բայց սա կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Ինչպես նշել են բազմաթիվ սննդաբաններ և բժիշկներ, ամսական 2-5 կգ քաշի կորուստը համարվում է նորմ:
- Այս առումով ավելի լավ է շվեդական դիետան դասընթացների բաժանել: Նստեք դրա վրա միանգամից 2-3 օր, ապա ընդմիջումից հետո, ասենք, մի քանի շաբաթ, նորից դիմեք դրան:
- Ոչ բոլոր սննդաբանները պաշտպանում են այս մեթոդը, և այն պատճառով, որ այն առաջարկում է դիետայի պառակտում, որը խորհուրդ չի տրվում պատշաճ սնուցման սկզբունքներով, այլ ընդամենը երեք կերակուր: Այս առումով, փորձագետների մեծ մասը պաշտպանում է 7 թերթիկային դիետան:
Շվեդական դիետայի վերագործարկում
Եթե 7 օր նստեք շվեդական դիետայի վրա (դրա ցանկացած տարբերակի վրա), ձեզ լավ կզգաք և կցանկանաք մի քանի կիլոգրամ էլ կորցնել, մեկ ամիս անց կարող եք նորից կրկնել այն: