Վոլկովի դիետան, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 940 Կկալ է:

Դոկտոր Վոլկովը ընդհանուր պրակտիկ բժիշկ է: Նա աշխատում է որպես սննդաբան ավելի քան 20 տարի: Երկար ժամանակ մասնագետը ուսումնասիրում էր սնունդ ուտելուց հետո մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները: Ելնելով իր հայտնագործություններից ՝ նա մշակեց նիհարելու հատուկ մեթոդ, որը հայտնի դարձավ որպես Վոլկովի դիետանԱյն թույլ է տալիս նիհարել առանց ծանր արգելքների և ուժասպառ ֆիզիկական պատրաստվածության:

Վոլկովի դիետայի պահանջները

Հետազոտության արդյունքում բժիշկ Վոլկովը եզրակացրեց, որ տարբեր մարդիկ տարբեր սնունդ ընդունելուց հետո տարբեր արձագանք են ունենում: Այս կապակցությամբ մասնագետը որոշեց, որ նիհարելու ծրագիր կազմելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշակի անձի մարմնի առանձնահատկությունները: Այդ նպատակով առաջարկվում է անցնել արյան հատուկ թեստ: Քննությունից հետո մարդը ստանում է անհատական ​​ցուցակ, որը ցույց է տալիս, թե ինչ սնունդ կարող է օգտակար լինել նրա համար:

Ըստ ակնարկների ՝ շատերին հաջողվում է նիհարել ՝ առանց թանկարժեք հետազոտություններ անցնելու, բայց պարզապես պահպանելով մեթոդի հիմնական կանոնները: Եկեք առանձնացնենք հիմնականները:

• Դուք պետք է ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ սով եք զգում: Մի կերեք ձանձրույթից կամ ընկերությունից:
• Դուք կարող եք ուտել սնունդ օրվա ցանկացած պահի:
• Սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածները չպետք է գերազանցեն 2-3 ժամը: Ինչպես նշում է Վոլկովը, սա հենց այն ժամանակն է, ինչ մարմինը պահանջում է սննդամթերքը մարսելու համար և միևնույն ժամանակ սուր սովի զգացում չունենալու համար, որը նա կտրականապես խորհուրդ չի տալիս դիմանալ ավելի քան 20 րոպեից:
• Փոփոխեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի այն պարունակի ավելի շատ սպիտակուցներ և ավելի քիչ ածխաջրածին արտադրանք (ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել արագ ածխաջրերից): Անհրաժեշտ է նաև նվազագույնի հասցնել անառողջ կալորիականությամբ ճարպերի քանակը։
• Սննդամթերքի յուրաքանչյուր կտոր պետք է մանրակրկիտ ծամել (առնվազն 30 անգամ):
• Փորձեք ոչ թե տապակել սնունդը, այլ ուտել այն հում կամ ոչ ագրեսիվ ջերմային բուժումից հետո: Առաջնայինը պատրաստելն է, շոգեխաշելը, խորովելը:
• Մի խմեք գազավորված ջուր:
• Դուք պետք է դադարեցնեք կենդանական կաթ խմել: Վոլկովի խոսքով՝ մարդու օրգանիզմը չունի համապատասխան միջավայր կաթնամթերքի լիարժեք մարսման համար, քանի որ այն ստեղծվել է ձագերին կերակրելու համար։ Եթե ​​մարդը կաթ է օգտագործում, կարող են խնդիրներ ունենալ առողջության և կազմվածքի հետ (կապված ավելորդ կիլոգրամների ձեռքբերման հետ):
• Նիհարելու համար հարկավոր է հաշվարկել կալորիաների ընդունումը: Դա անելու համար հաշվարկեք, թե քանի միավոր է անհրաժեշտ առկա քաշը պահելու համար, և ստացված թվից հանեք 200-300 հատ: Սա կօգնի ձեզ սահուն նիհարել ՝ առանց ձեր մարմինը սթրեսի ենթարկելու:
• Լավագույնն այն է, որ չխմեք անմիջապես ուտեստների հետ ՝ սահմանափակելով ցանկացած հեղուկի ընդունումը կես ժամ ուտելուց առաջ և հետո:
• 18ամը XNUMX-ից հետո չպետք է ինքներդ ձեզ ոչ մի պտուղ թույլ չտաք: Սա կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը կամ նույնիսկ ձեր մարմնին ավելացնել նոր ավելորդ կիլոգրամներ:
• Վոլկովը պարզապես մարմնի համար թույն է համարում ցանկացած արգանակ և դրանց հիման վրա պատրաստված տարբեր ուտեստներ:
• Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է բազմազան լինի ապրանքների հավաքածուի առումով, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ առանձին սնուցման հիմնական սկզբունքներին և սննդի ժամանակ միաժամանակ չխառնել միսը/ձուկը և հացահատիկը:
• Ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներից կամ նվազեցնել դրանց առկայությունը ձեր կյանքում ՝ հասցնելով նվազագույնի:
• Վոլկովը էներգետիկորեն մեռած սնունդը անվանում է տարատեսակ թթուներ, ապխտած միս, պահպանում և խորհուրդ է տալիս դրանք բացառել սննդակարգից:
• Քնելուց առաջ դուք պետք է համբերեք ինքներդ ձեզ սառը ջուր լցնելով:
• Առաջարկվում է ֆիզիկական ակտիվություն: Takeամանակ հատկացրեք առնվազն տարրական լիցքի համար, և շուտով ձեր մարմինը կտրուկ կվերափոխվի: Ընդհանրապես, ապրելակերպը պետք է ակտիվ լինի:
• Ամեն առավոտ անհրաժեշտ է սկսել խմելու ջրով, և միայն 20-30 րոպե անց նախաճաշել:
• Խմեք օրական մինչեւ 2 լիտր մաքուր ջուր:
• Փորձեք ձեր դիետան հիմնել օրգանական սննդի վրա:
• Խուսափեք արագ սննդից և կալորիականությամբ քաղցրավենիքից, ինչպես նաև շաքար պարունակող ցանկացած կերակուրից և խմիչքից:
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում յուրաքանչյուր ուտելուց հետո: Եթե ​​ներսում անհարմարություն կամ որևէ տհաճ գործընթաց եք զգում, այս մարմինը ազդարարում է, որ սնունդը ձեզ համար հարմար չէ: Ձեռնպահ մնացեք այս տեսակի սննդից:
• Փորձեք ուտել շատ առողջ սնունդ: Դիետայում բացի սպիտակուցներից (նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնաշոռ), գտեք բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների, խոտաբույսերի, հացահատիկների, փոքր քանակությամբ բուսական յուղի, ամբողջական հացահատիկի հաց: Կանաչ թեյն առանց քաղցրացուցիչների առաջնային ըմպելիք է:

Արդարության համար հարկ է նշել, որ դոկտոր Վոլկովն ինքը խստորեն խորհուրդ է տալիս նիհարել միայն քննությունը հանձնելուց և ձեր մարմնի անհատական ​​հատկությունները պարզելուց հետո: Ապա նա երաշխավորում է արդյունավետ քաշի կորուստ ՝ առողջության օգուտներով:

Եթե ​​լավ եք զգում, կարող եք շարունակել Վոլկովի դիետան, մինչ հասնեք ցանկալի ֆիզիկական կազմվածքին: Դրանից հետո դուք կարող եք սահուն բարձրացնել կալորիականության պարունակությունը և մի փոքր ավելի հաճախ ձեզ թույլ տալ ձեր նախընտրած կերակուրները, որոնք առաջարկված չեն մեթոդով: Բայց աշխատեք շատ չուտել ու կոտորակային ուտել:

Ինքը՝ բժիշկը, խորհուրդ է տալիս ապագայում մենյու մտցնել միայն այն մթերքները, որոնք չեն փոխում արյան բանաձեւը։ Հակառակ դեպքում օրգանիզմը կարող է զգալիորեն վնասվել քայքայման, խմորման և նմանատիպ անախորժությունների հետևանքով: Բայց դուք կարող եք պարզել, կրկին, միայն արյան բաղադրության հատուկ ուսումնասիրություն անցնելուց հետո:

Վոլկովի դիետիկ մենյու

Վոլկովի դիետայի մոտավոր դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում

Վոլկովի դիետայի հակացուցումները

• Դուք չեք կարող սկսել ապրել ըստ բժիշկ Վոլկովի առաջարկած սննդակարգի կանոնների ՝ հղիության, կրծքով կերակրման, կլիմակտերիալ խանգարումների ժամանակ:
• Հակացուցումները նույնպես `ծերություն, երեխաներ, դեռահասություն; վիրաբուժական միջամտություն, որի ընթացքում իրականացվել է օրգանի փոխպատվաստում; հորմոնալ համակարգի խանգարում; ուռուցքաբանական հիվանդություններ; քրոնիկ հիվանդությունների սրացում; ցանկացած հիվանդություն, որը ձեզ վատ է զգում:
• Դիետան սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել որակավորված մասնագետի հետ, որպեսզի իսկապես գնահատեք ձեր մարմնի վիճակը:

Վոլկովի դիետայի առավելությունները

Վոլկովի դիետայի հիմնական առավելությունների շարքում հարկ է նշել.

• մեթոդաբանության արդյունավետությունը,
• համեմատաբար փոքր քանակությամբ ապրանքների արգելք,
• ազատություն ցանկի ընտրության հարցում,
• բարեկեցության բարելավում,
• մարմնի առողջության ընդհանուր ազդեցությունը,
• սուր սովի բացակայություն:

Վոլկովի դիետայի թերությունները

1. Վոլկովի տեխնիկայի թերությունները, որոնք ենթակա են նրա բոլոր կանոնների, ներառում են թանկ արյան ստուգման անհրաժեշտություն: Ի դեպ, դուք պետք է դա անեք մեկից ավելի անգամ (հատկապես եթե զգալի ավելորդ քաշ ունեք), բայց մոտավորապես յուրաքանչյուր 4-5 ամիսը մեկ:
2. Ոչ բոլոր բժիշկներն ու սննդաբաններն են պաշտպանում հեղինակի որոշ հայտարարություններ: Մասնավորապես, նրանք համաձայն չեն կաթից հրաժարվելու անհրաժեշտության հետ ՝ պնդելով, որ այս արտադրանքը բազմաթիվ օգտակար նյութերի աղբյուր է, որոնք օգնում են օրգանիզմին ճիշտ գործել: Կաթը բարելավում է լյարդի, երիկամների, սրտի աշխատանքը, ապահովում է մեզ կալցիումով, ինչը ձեռնտու է ոսկրային կառուցվածքի առողջությանը և ամրությանը:
3. Մեկ այլ հակասություն է արգանակներից հրաժարվելու մասին Վոլկովի առաջարկը: Ընդհակառակը, սննդի ոլորտի շատ մասնագետներ նշում են, որ հեղուկ սնունդը պետք է ուտել աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեության համար, և այն կարող է առաջանալ, եթե այն ամբողջովին լքվի:
4. Եթե ​​որոշում եք նիհարել Վոլկովի դիետայի վրա, պատրաստ եղեք այն փաստի համար, որ անհրաժեշտ է արմատապես վերանայել ձեր սննդակարգը: Ավելին, դա պետք է արվի շատ երկար ժամանակահատվածում, կամ նույնիսկ ընդմիշտ:

Վոլկովի դիետան կրկնելով

Կարող եք հավատարիմ մնալ այդպիսի դիետային, եթե չեք անհանգստանում մարմնի վիճակով և գոհ եք նիհարելու գործընթացից, որքան ցանկանում եք, մինչև հասեք ձեր իդեալին: