Բովանդակություն
- Ապրանքներ ՝ երկաթի բարձր պարունակությամբ.
- Տեսեք ապրանքների ամբողջական ցուցակը
- Ընկույզների և սերմերի մեջ երկաթի պարունակությունը.
- Հացահատիկային արտադրանքներում և իմպուլսներում երկաթի պարունակությունը.
- Մսի, ձկների և ծովամթերքների երկաթի պարունակությունը.
- Ձվի և ձվի արտադրանքի մեջ երկաթի պարունակությունը.
- Կաթնամթերքում երկաթի պարունակությունը.
- Մրգերի, հատապտուղների, բանջարեղենի, չրերի երկաթի պարունակությունը.
- Սնկով երկաթի պարունակությունը.
Այս աղյուսակներում ընդունվում է երկաթի միջին օրական անհրաժեշտությունը, հավասար է 14 մգ: «Ամենօրյա պահանջարկի տոկոսը» սյունը ցույց է տալիս, թե արտադրանքի 100 գրամի քանի տոկոսն է բավարարում մարդու ամենօրյա երկաթի կարիքը:
Ապրանքներ ՝ երկաթի բարձր պարունակությամբ.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Քնջութ | 16 մգ | 114% |
| Ջրիմուռ | 16 մգ | 114% |
| Ցորենի թեփ | 14 մգ | 100% |
| Մորել սունկ | 12.2 մգ | 87% |
| Ոսպ (հացահատիկային) | 11.8 մգ | 84% |
| Սոյա (հացահատիկ) | 9.7 մգ | 69% |
| Ձվի փոշի | 8.9 մգ | 64% |
| Հնդկացորեն (հացահատիկ) | 8.3 մգ | 59% |
| Գարի (հացահատիկային) | 7.4 մգ | 53% |
| Ոլոռ (կճեպով) | 7 մգ | 50% |
| Տավարի լյարդ | 6.9 մգ | 49% |
| Դեղնուց | 6.7 մգ | 48% |
| Հնդկացորեն (չհիմնավորված) | 6.7 մգ | 48% |
| Ոստրե | 6.2 մգ | 44% |
| Արեւածաղկի սերմեր (արեւածաղկի սերմեր) | 6.1 մգ | 44% |
| Մաշ | 6 մգ | 43% |
| Երիկամի տավարի միս | 6 մգ | 43% |
| Խնձորը չորացրեց | 6 մգ | 43% |
| Լոբի (հացահատիկային) | 5.9 մգ | 42% |
| Շոկոլադ | 5.6 մգ | 40% |
| Pine ընկույզ | 5.5 մգ | 39% |
| Վարսակ (հացահատիկային) | 5.5 մգ | 39% |
| Վարսակի թեփ | 5.4 մգ | 39% |
| Wheորեն (հացահատիկային, փափուկ բազմազանություն) | 5.4 մգ | 39% |
| Աշորա (հացահատիկ) | 5.4 մգ | 39% |
| Atորեն (հացահատիկային, կոշտ դասարան) | 5.3 մգ | 38% |
| Արախիս | 5 մգ | 36% |
| Հնդկացորեն (ձավար) | 4.9 մգ | 35% |
| Wheորենի ձավար | 4.7 մգ | 34% |
| Ալյուրի պաստառ | 4.7 մգ | 34% |
| Hazelnuts | 4.7 մգ | 34% |
| Նուշ | 4.2 մգ | 30% |
| Սպիտակ սունկ, չորացրած | 4.1 մգ | 29% |
| Հնդկացորենի ալյուր | 4.1 մգ | 29% |
| Աշորայի ալյուրի ամբողջական ալյուր | 4.1 մգ | 29% |
Տեսեք ապրանքների ամբողջական ցուցակը
| Ակնոց | 3.9 մգ | 28% |
| Wheորենի ալյուր 2-րդ դասարան | 3.9 մգ | 28% |
| Պիստակներ | 3.9 մգ | 28% |
| cashews | 3.8 մգ | 27% |
| Վարսակի ալյուր | 3.6 մգ | 26% |
| Վարսակի փաթիլներ «Հերկուլես» | 3.6 մգ | 26% |
| Ալյուր աշորա | 3.5 մգ | 25% |
| Սպանախ (կանաչի) | 3.5 մգ | 25% |
| Միս (նապաստակ) | 3.3 մգ | 24% |
| Ռեհան (կանաչ) | 3.2 մգ | 23% |
| Թարմ թուզ | 3.2 մգ | 23% |
| Չիր ծիրան | 3.2 մգ | 23% |
| Միֆեր | 3.2 մգ | 23% |
| Ծիրաններ | 3.2 մգ | 23% |
| Արեւածաղկի հալվա | 3.2 մգ | 23% |
| Լորի ձու | 3.2 մգ | 23% |
| Դանդելիոնի տերևներ (կանաչիներ) | 3.1 մգ | 22% |
| Տասնհինգ | 3 մգ | 21% |
| խաղող | 3 մգ | 21% |
| կոնֆետ | 3 մգ | 21% |
| Վարսակի ալյուր (վարսակի ալյուր) | 3 մգ | 21% |
| Դեղձը չորացրեց | 3 մգ | 21% |
| Սոխակները | 3 մգ | 21% |
| Ալյուր աշորայի սերմացու | 2.9 մգ | 21% |
| Աղ | 2.9 մգ | 21% |
| Սնկով կոճապղպեղ | 2.7 մգ | 19% |
| Եգիպտացորենի խճաքար | 2.7 մգ | 19% |
| Groats hulled կորեկ (փայլեցված) | 2.7 մգ | 19% |
| Եգիպտացորենի ալյուր | 2.7 մգ | 19% |
| Միս (տավարի միս) | 2.7 մգ | 19% |
| Chickpeas | 2.6 մգ | 19% |
| Մակարոն 1 դասարանի ալյուրից | 2.5 մգ | 18% |
| խուրմա | 2.5 մգ | 18% |
| Հավի ձու | 2.5 մգ | 18% |
| Խավիարի սեւ հատիկավոր հատիկ | 2.4 մգ | 17% |
| տանձ | 2.3 մգ | 16% |
| խնձորներ | 2.2 մգ | 16% |
| 1 դասարանի ցորենի ալյուր | 2.1 մգ | 15% |
| Շաքարավազի թխվածքաբլիթներ | 2.1 մգ | 15% |
| Բրինձ (հացահատիկային) | 2.1 մգ | 15% |
| Ընկույզ | 2 մգ | 14% |
| Միս (գառ) | 2 մգ | 14% |
| Ռոուան կարմիր | 2 մգ | 14% |
| Ծովաբողկ (արմատ) | 2 մգ | 14% |
| Թրթնջուկ (կանաչիներ) | 2 մգ | 14% |
Ընկույզների և սերմերի մեջ երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Արախիս | 5 մգ | 36% |
| Ընկույզ | 2 մգ | 14% |
| Կաղին, չորացրած | 1 մգ | 7% |
| Pine ընկույզ | 5.5 մգ | 39% |
| cashews | 3.8 մգ | 27% |
| Քնջութ | 16 մգ | 114% |
| Նուշ | 4.2 մգ | 30% |
| Արեւածաղկի սերմեր (արեւածաղկի սերմեր) | 6.1 մգ | 44% |
| Պիստակներ | 3.9 մգ | 28% |
| Hazelnuts | 4.7 մգ | 34% |
Հացահատիկային արտադրանքներում և իմպուլսներում երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Ոլոռ (կճեպով) | 7 մգ | 50% |
| Կանաչ ոլոռ (թարմ) | 0.7 մգ | 5% |
| Հնդկացորեն (հացահատիկ) | 8.3 մգ | 59% |
| Հնդկացորեն (ձավար) | 4.9 մգ | 35% |
| Հնդկացորեն (չհիմնավորված) | 6.7 մգ | 48% |
| Եգիպտացորենի խճաքար | 2.7 մգ | 19% |
| Սեմոլինա | 1 մգ | 7% |
| Ակնոց | 3.9 մգ | 28% |
| Մարգարիտ գարի | 1.8 մգ | 13% |
| Wheորենի ձավար | 4.7 մգ | 34% |
| Groats hulled կորեկ (փայլեցված) | 2.7 մգ | 19% |
| Բրինձ | 1 մգ | 7% |
| Գարի հացահատիկներ | 1.8 մգ | 13% |
| Քաղցր եգիպտացորեն | 0.5 մգ | 4% |
| Մակարոն 1 դասարանի ալյուրից | 2.5 մգ | 18% |
| Մակարոնեղեն ալյուրից V / վ | 1.6 մգ | 11% |
| Մաշ | 6 մգ | 43% |
| Հնդկացորենի ալյուր | 4.1 մգ | 29% |
| Եգիպտացորենի ալյուր | 2.7 մգ | 19% |
| Վարսակի ալյուր | 3.6 մգ | 26% |
| Վարսակի ալյուր (վարսակի ալյուր) | 3 մգ | 21% |
| 1 դասարանի ցորենի ալյուր | 2.1 մգ | 15% |
| Wheորենի ալյուր 2-րդ դասարան | 3.9 մգ | 28% |
| Ալյուրը | 1.2 մգ | 9% |
| Ալյուրի պաստառ | 4.7 մգ | 34% |
| Ալյուր աշորա | 3.5 մգ | 25% |
| Աշորայի ալյուրի ամբողջական ալյուր | 4.1 մգ | 29% |
| Ալյուր աշորայի սերմացու | 2.9 մգ | 21% |
| բրինձ ալյուր | 1.3 մգ | 9% |
| Chickpeas | 2.6 մգ | 19% |
| Վարսակ (հացահատիկային) | 5.5 մգ | 39% |
| Վարսակի թեփ | 5.4 մգ | 39% |
| Ցորենի թեփ | 14 մգ | 100% |
| Wheորեն (հացահատիկային, փափուկ բազմազանություն) | 5.4 մգ | 39% |
| Atորեն (հացահատիկային, կոշտ դասարան) | 5.3 մգ | 38% |
| Բրինձ (հացահատիկային) | 2.1 մգ | 15% |
| Աշորա (հացահատիկ) | 5.4 մգ | 39% |
| Սոյա (հացահատիկ) | 9.7 մգ | 69% |
| Լոբի (հացահատիկային) | 5.9 մգ | 42% |
| Լոբի (հատիկաընդեղեն) | 1.1 մգ | 8% |
| Վարսակի փաթիլներ «Հերկուլես» | 3.6 մգ | 26% |
| Ոսպ (հացահատիկային) | 11.8 մգ | 84% |
| Գարի (հացահատիկային) | 7.4 մգ | 53% |
Մսի, ձկների և ծովամթերքների երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Ռոաչ | 0.8 մգ | 6% |
| Սաղմոն | 0.6 մգ | 4% |
| Խավիար կարմիր խավիար | 1.8 մգ | 13% |
| Pollock ROE | 1.5 մգ | 11% |
| Խավիարի սեւ հատիկավոր հատիկ | 2.4 մգ | 17% |
| Squid | 1.1 մգ | 8% |
| Գռեհիկ | 0.7 մգ | 5% |
| Չամ | 0.6 մգ | 4% |
| Բալթյան հատակ | 1.4 մգ | 10% |
| Կասպից հատակ | 1.4 մգ | 10% |
| մանր ծովախեցգետին | 1.8 մգ | 13% |
| Քաղցրավենիք | 0.3 մգ | 2% |
| Սաղմոն ատլանտյան (սաղմոն) | 0.8 մգ | 6% |
| Միֆեր | 3.2 մգ | 23% |
| Pollock | 0.8 մգ | 6% |
| Կապելին | 0.4 մգ | 3% |
| Միս (գառ) | 2 մգ | 14% |
| Միս (տավարի միս) | 2.7 մգ | 19% |
| Միս (Թուրքիա) | 1.4 մգ | 10% |
| Միս (նապաստակ) | 3.3 մգ | 24% |
| Միս (հավ) | 1.6 մգ | 11% |
| Միս (խոզի ճարպ) | 1.4 մգ | 10% |
| Միս (խոզի միս) | 1.7 մգ | 12% |
| Միս (բրոյլերային հավեր) | 1.3 մգ | 9% |
| Ձողաձուկ | 0.7 մգ | 5% |
| Մռթմռթոց | 0.9 մգ | 6% |
| Պերճ գետ | 0.7 մգ | 5% |
| թառափ | 0.7 մգ | 5% |
| Հալիբութ | 0.7 մգ | 5% |
| Տավարի լյարդ | 6.9 մգ | 49% |
| իշաձուկ | 0.7 մգ | 5% |
| Երիկամի տավարի միս | 6 մգ | 43% |
| Քաղցկեղ գետ | 1.8 մգ | 13% |
| Կարպ | 0.6 մգ | 4% |
| Ծովատառեխ | 1 մգ | 7% |
| Herովատառեխ ճարպոտ | 1 մգ | 7% |
| Herովատառեխ նիհար է | 1 մգ | 7% |
| Ծովատառեխ srednebelaya | 1.1 մգ | 8% |
| Սկումբրիա | 1.7 մգ | 12% |
| ինչպես | 1 մգ | 7% |
| Սկումբրիա | 1.1 մգ | 8% |
| Սուդակ | 0.5 մգ | 4% |
| Ձողաձուկ | 0.5 մգ | 4% |
| Թյուննոս | 1 մգ | 7% |
| Պզուկ | 0.4 մգ | 3% |
| Ոստրե | 6.2 մգ | 44% |
| Հեկ | 0.7 մգ | 5% |
| Նիզակ | 0.7 մգ | 5% |
Ձվի և ձվի արտադրանքի մեջ երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Ձվի սպիտակուցը | 0.2 մգ | 1% |
| Դեղնուց | 6.7 մգ | 48% |
| Ձվի փոշի | 8.9 մգ | 64% |
| Հավի ձու | 2.5 մգ | 18% |
| Լորի ձու | 3.2 մգ | 23% |
Կաթնամթերքում երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Պանիր (կովի կաթից) | 0.7 մգ | 5% |
| Կաթնաշոռի զանգվածը 16.5% յուղ է | 0.4 մգ | 3% |
| Խտացրած կաթ շաքարով 5% | 0.2 մգ | 1% |
| Խտացրած կաթ շաքարով 8,5% | 0.2 մգ | 1% |
| Խտացրած կաթ ՝ շաքարավազով ցածր յուղայնությամբ | 0.2 մգ | 1% |
| Չոր կաթ 15% | 0.5 մգ | 4% |
| Կաթի փոշի 25% | 0.5 մգ | 4% |
| Կաթը յուղազերծված է | 1 մգ | 7% |
| Պաղպաղակ | 0.2 մգ | 1% |
| Կրեմ 20% | 0.2 մգ | 1% |
| Կրեմ 25% | 0.2 մգ | 1% |
| 35% կրեմ | 0.2 մգ | 1% |
| Կրեմի փոշի 42% | 0.6 մգ | 4% |
| Թթվասեր 15% | 0.2 մգ | 1% |
| Թթվասեր 20% | 0.2 մգ | 1% |
| Թթվասեր 25% | 0.3 մգ | 2% |
| Թթվասեր 30% | 0.3 մգ | 2% |
| Պանիր «Adygeysky» | 0.6 մգ | 4% |
| Պանիր «Գոլանդսկի» 45% | 0.7 մգ | 5% |
| Պանիր «Կամբերտ» | 0.3 մգ | 2% |
| Պարմեզան պանիր | 0.82 մգ | 6% |
| Պանիր «Poshehonsky» 45% | 1 մգ | 7% |
| Պանիր «Roquefort» 50% | 1 մգ | 7% |
| Պանիր «ռուսական» 50% | 1 մգ | 7% |
| Պանիր «Սուլուգունի» | 0.6 մգ | 4% |
| Ֆետա պանիր | 0.65 մգ | 5% |
| Պանիր չեդեր 50% | 1 մգ | 7% |
| Պանիր շվեյցարական 50% | 0.8 մգ | 6% |
| Գուդա պանիր | 0.24 մգ | 2% |
| -Ածր յուղայնությամբ պանիր | 0.3 մգ | 2% |
| Պանիր «երշիկ» | 0.9 մգ | 6% |
| Պանիր «ռուսական» | 0.8 մգ | 6% |
| Ապակեպատ կաթնաշոռ `27.7% յուղայնությամբ | 1.5 մգ | 11% |
| Պանիր 11% | 0.3 մգ | 2% |
| Պանիր 18% (թավ) | 0.5 մգ | 4% |
| Պանիր 2% | 0.3 մգ | 2% |
| Կաթնաշոռ 4% | 0.4 մգ | 3% |
| Կաթնաշոռ 5% | 0.4 մգ | 3% |
| Կաթնաշոռ 9% (թավ) | 0.4 մգ | 3% |
| Կաթնաշոռ | 0.3 մգ | 2% |
Մրգերի, հատապտուղների, բանջարեղենի, չրերի երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Ծիրան | 0.7 մգ | 5% |
| Ավոկադո | 0.5 մգ | 4% |
| Տասնհինգ | 3 մգ | 21% |
| Շլոր | 1.9 մգ | 14% |
| Արքայախնձոր | 0.3 մգ | 2% |
| նարնջի | 0.3 մգ | 2% |
| Ձմերուկ | 1 մգ | 7% |
| Ռեհան (կանաչ) | 3.2 մգ | 23% |
| Սմբուկ | 0.4 մգ | 3% |
| Բանան | 0.6 մգ | 4% |
| Լոռամիրգ | 0.4 մգ | 3% |
| Ռութաբագա | 1.5 մգ | 11% |
| Խաղող | 0.6 մգ | 4% |
| Բալ | 0.5 մգ | 4% |
| հապալաս | 0.8 մգ | 6% |
| նռնաքար | 1 մգ | 7% |
| Գրեյպֆրուտ | 0.5 մգ | 4% |
| տանձ | 2.3 մգ | 16% |
| Տանձը չորացրեց | 1.8 մգ | 13% |
| Դուրյան | 0.4 մգ | 3% |
| Սեխ | 1 մգ | 7% |
| BlackBerry | 1 մգ | 7% |
| ելակ | 1.2 մգ | 9% |
| խաղող | 3 մգ | 21% |
| Կոճապղպեղ (արմատ) | 0.6 մգ | 4% |
| Թարմ թուզ | 3.2 մգ | 23% |
| Թուզը չորացրեց | 0.3 մգ | 2% |
| ցուկկինի | 0.4 մգ | 3% |
| Կաղամբ | 0.6 մգ | 4% |
| Բրոկկոլի | 0.73 մգ | 5% |
| բրյուսելյան կաղամբ | 1.3 մգ | 9% |
| Ղոլրաբի | 0.6 մգ | 4% |
| Կաղամբ, կարմիր, | 0.6 մգ | 4% |
| Կաղամբ | 0.3 մգ | 2% |
| Savoy կաղամբներ | 0.4 մգ | 3% |
| Ծաղկակաղամբ | 1.4 մգ | 10% |
| Կարտոֆիլ | 0.9 մգ | 6% |
| Կիվի | 0.8 մգ | 6% |
| Cilantro (կանաչ) | 1.8 մգ | 13% |
| լորամրգի | 0.6 մգ | 4% |
| Քրես (կանաչ) | 1.3 մգ | 9% |
| Ծաղկակաղամբ | 0.8 մգ | 6% |
| Չիր ծիրան | 3.2 մգ | 23% |
| Կիտրոն | 0.6 մգ | 4% |
| Դանդելիոնի տերևներ (կանաչիներ) | 3.1 մգ | 22% |
| Կանաչ սոխ (գրիչ) | 1 մգ | 7% |
| Լեկ | 1 մգ | 7% |
| Սոխ | 0.8 մգ | 6% |
| Ազնվամորի | 1.2 մգ | 9% |
| Մանգո | 0.2 մգ | 1% |
| Գազար | 0.7 մգ | 5% |
| Ամպամած | 0.7 մգ | 5% |
| Ջրիմուռ | 16 մգ | 114% |
| Նեկտարինը | 0.28 մգ | 2% |
| Չիչխան | 1.4 մգ | 10% |
| Վարունգ | 0.6 մգ | 4% |
| Պապայա | 0.25 մգ | 2% |
| հեռավոր | 1.3 մգ | 9% |
| Մաղադանոս (արմատ) | 0.6 մգ | 4% |
| Քաղցր պղպեղ (բուլղարերեն) | 0.5 մգ | 4% |
| Դեղձ | 0.6 մգ | 4% |
| Դեղձը չորացրեց | 3 մգ | 21% |
| Մաղադանոս (կանաչ) | 1.9 մգ | 14% |
| Մաղադանոս (արմատ) | 0.7 մգ | 5% |
| Լոլիկ (լոլիկ) | 0.9 մգ | 6% |
| Խավարծիլ (կանաչի) | 0.6 մգ | 4% |
| Ռեդիսներ | 1 մգ | 7% |
| Սեւ բողկ | 1.2 մգ | 9% |
| Turnips | 0.9 մգ | 6% |
| Ռոուան կարմիր | 2 մգ | 14% |
| Արոնիա | 1.1 մգ | 8% |
| Հազար (կանաչ) | 0.6 մգ | 4% |
| Կաթնաշոռ | 1.4 մգ | 10% |
| Նեխուր (կանաչ) | 1.3 մգ | 9% |
| Նեխուր (արմատ) | 0.5 մգ | 4% |
| Քամել | 0.5 մգ | 4% |
| Սպիտակ հաղարջ | 0.5 մգ | 4% |
| Կարմիր հաղարջ | 0.9 մգ | 6% |
| Սեւ հաղարջ | 1.3 մգ | 9% |
| Ծնեբեկ (կանաչ) | 0.9 մգ | 6% |
| Երուսաղեմի արտիճուկ | 0.4 մգ | 3% |
| Դդում | 0.4 մգ | 3% |
| Սամիթ (կանաչի) | 1.6 մգ | 11% |
| Ծիրաններ | 3.2 մգ | 23% |
| Ամսաթվեր | 1.5 մգ | 11% |
| Ծովաբողկ (արմատ) | 2 մգ | 14% |
| խուրմա | 2.5 մգ | 18% |
| Բալ | 1.8 մգ | 13% |
| հապալաս | 0.7 մգ | 5% |
| Սոխակները | 3 մգ | 21% |
| Սխտոր | 1.5 մգ | 11% |
| Բրիար | 1.3 մգ | 9% |
| Սպանախ (կանաչի) | 3.5 մգ | 25% |
| Թրթնջուկ (կանաչիներ) | 2 մգ | 14% |
| խնձորներ | 2.2 մգ | 16% |
| Խնձորը չորացրեց | 6 մգ | 43% |
Սնկով երկաթի պարունակությունը.
| Ապրանքի անվանումը | Երկաթի պարունակությունը 100 գ | Օրական պահանջարկի տոկոսը |
| Ոստրե սնկով | 1.3 մգ | 9% |
| Սնկով կոճապղպեղ | 2.7 մգ | 19% |
| Մորել սունկ | 12.2 մգ | 87% |
| Սպիտակ սունկ | 0.5 մգ | 4% |
| Սպիտակ սունկ, չորացրած | 4.1 մգ | 29% |
| Chanterelle սունկ | 0.7 մգ | 5% |
| Սնկով սունկ | 0.8 մգ | 6% |
| Սնկով boletus | 0.3 մգ | 2% |
| Սնկով կաղամբի սունկ | 0.3 մգ | 2% |
| Սունկ Russula | 0.6 մգ | 4% |
| Սունկ | 0.3 մգ | 2% |
| Shiitake սունկ | 0.4 մգ | 3% |