Բովանդակություն
Հանգիստը կարևոր է մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար, սակայն անշարժությունը, չափազանց ծանր ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ, վաղ թե ուշ մեզ լուրջ վնաս կհասցնի։ Աճառի քայքայումը կարող է հանգեցնել դրա ամբողջական ատրոֆիայի, և առանց սայթաքելու ոսկորները վտանգավոր կերպով քսվում են միմյանց դեմ՝ առաջացնելով առաջադեմ դեֆորմացիա, ցավ և հոդերի հիվանդություններ։ Այս հոդվածը հուշում է այն մասին, թե ինչպես պահպանել հոդերը երկար տարիներ:Հոդերը այն կապերն են, որոնք պատասխանատու են մեծահասակների կմախքում առկա 206 ոսկորների շարժունակության համար: Գոգավոր գավաթը և ուռուցիկ գլուխը հարակից հոդային աճառներ են՝ 0,2-ից 6 մմ հաստությամբ՝ կախված հոդի տեսակից: Նրանք խաղում են չափազանց մեծ դեր, որը կարող է որոշել մեր մարզավիճակը:
1) հոդային աճառի քայքայման վտանգ
Սկսած արգանդի վզիկից, գոտկատեղից, ձեռքերից, կոնքերի, ծնկների միջով և վերջացրած ոտքերով, հոդային աճառի կորուստն իր մեջ պարունակում է ենթախոնդրալ շերտի խտացման և լորձաթաղանթով լցված խոռոչների՝ կիստաների առաջացման վտանգ: Հոդը կորցնում է իր կայունությունը, ենթարկվում դեֆորմացիաների, որոնք կարող են դրսևորվել, ի թիվս այլոց, փոխելով ոտքի երկարությունը կամ մատների ձևը: Հոդային աճառի ցավոտ հիշողության նման առաջանում են օստեոֆիտներ, այսինքն՝ գոյացություններ, որոնք աղավաղում են հոդերը և սահմանափակում շարժունակությունը։ Այլ ցավոտ բարդությունները ներառում են հոդերի մակերեսների, կապանների, մկանների կծկումներ, սինովիտ, մատների դեգեներացիա և հոդերի կոշտություն, հատկապես արթնանալուց հետո, ինչը դժվար է շարժվել ամեն օր:
2) անբարենպաստ գործոններ
Հոդային աճառի քայքայումը նպաստում է հոդերի անբավարար կառուցվածքին, գենետիկական ծանրաբեռնվածությանը, արյան աննորմալ մատակարարմանը, շաքարախտին և վնասվածքներին: Մենք անբասիր չենք, եթե չբուժենք գիրությունը, չծանրաբեռնենք հոդերը մարմնի քաշով, զբաղվենք, չծռվենք, չծալենք մեր ոտքերը գետնից ծանր առարկաներ բարձրացնելիս կամ չափից դուրս մարզվենք, ինչն իր հերթին կարող է դառնալ օստեոարթրիտի սկիզբ: II տիպի կոլագենը, հիալուրոնաթթուն և քոնդրոիտինը նպաստում են հոդերի աճառին: Հավելումը թույլ է տալիս լրացնել այս բաղադրիչները թերությունների դեպքում:
3) Գեղեցիկ սեռը սպառնալիքի տակ է
Հետաքրքիր փաստ է, որ հոդերի խնդիրների 75%-ը վերաբերում է կանանց, իսկ դժգոհող տղամարդիկ փոքրամասնություն են կազմում։ Մեծ դեր է խաղում հղիությունը, երեխա կրելը, տունը մաքրելը, գնումներ տանելը։
4) Տարիքի հետ ռիսկը մեծանում է
Ոչ միայն սեռը, այլեւ տարիքը մեծացնում է հոդերի հիվանդությունների վտանգը։ Ենթադրվում է, որ 50-ից բարձր մարդկանց կեսը տառապում է դրանցից, մեկ տասնամյակ անց՝ մինչև 90%-ը։
5) Մեկը միշտ չէ, որ հավասար է մեկին
Տանը կշեռքով չափվող մեկ կիլոգրամը հոդերի համար 5 կիլոգրամ չափելի քաշ է, որն ամենաշատը ծանրաբեռնում է ծնկները, իսկ երկրորդը՝ ազդրային հոդի վրա:
6) Թանկարժեք հավատարմություն
Քլամիդիաները միկրոօրգանիզմներ են, որոնք պատահական սեռական զուգընկերոջ կողմից վարակվելիս կարող են ամբողջությամբ խաթարել իմունային համակարգը և հարձակվել ոսկրային կապերի վրա:
7) գազավորված ըմպելիքները գրաքննության վրա
Ամերիկայում անցկացված հետազոտությունը ծնկի օստեոարթրիտ ունեցող 2 հոգուց բաղկացած խմբի վրա ապացուցել է, որ բարձր կալորիականությամբ քաղցր գազավորված ըմպելիքներ խմող մարդիկ ունեն հոդերի ավելի մակերեսային մակերես, ինչը որոշում է օստեոարթրոզը: Այն հիվանդների մոտ, ովքեր չէին ձգտում գիրություն խթանող ըմպելիքների, հիվանդությունն ավելի դանդաղ էր զարգանում:
8) Կաթնաշոռ, ծամոն, վիտամիններ…
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման, ոսկորների և հոդերի առողջության համար և ունի հակաբորբոքային հատկություն: Ընդհանուր առմամբ, կապված իմունիտետի հետ, վիտամին C-ն պաշտպանում է հոդերը: Երբեմն արժե դոնդողին հասնել, հատկապես եթե սպորտով եք զբաղվում։ Ժելատինը կոլագենի աղբյուր է, որի ձևավորումը խանգարում է չափազանց ինտենսիվ ֆիզիկական ջանքերին։
9) Օգտակար միջերկրածովյան դիետա
Ծովատառեխը, թունաը, սարդինան և սաղմոնը օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր են, հանգստացնող ազդեցություն ունեն ցավերի և հոդերի բորբոքման հետ կապված փոփոխությունների, ինչպես նաև ընկույզի, կտավատի և ռապևի յուղի վրա: Արժե ուտել մեր կարիքներին համապատասխան կալորիականությամբ բազմազան սնունդ, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները հանգեցնում են հոդերի հիվանդությունների։
10) Առողջ ջանք
Շարժման կանոնավոր չափաբաժինը թույլ կտա պահպանել հոդերի օպտիմալ շարժունակությունը և թույլ չի տա, որ դրանք կարծրանան: Ոսկե միջինը պետք է պահպանվի, նույնիսկ երբ մենք պայթում ենք էներգիայով, մենք չպետք է կատարենք չափազանց ծանր վարժություններ, որոնք հանգեցնում են ցավոտ վնասվածքների կամ լարվածության: