բար. ինչ է, ինչպես ընտրել վարժությունների ընտրություն հորիզոնական ձողով

Ձողը սպորտային սարքավորում է, որը հորիզոնական մետաղական ձող է `վարժություններ կատարելու համար: Ձողի վրա առավել հաճախ կատարվում էին ձգողականություն և մկանային կորսետն ամրապնդելու վարժություններ:

Այս հոդվածում մենք կխոսենք հորիզոնական ձողի վրա վարժությունների առավելությունների, սպորտային սարքավորումների ընտրության առանձնահատկությունների և հորիզոնական ձողի վրա ամենաարդյունավետ վարժությունների մասին:

Կարդացեք ֆիթնես այլ սարքավորումների մասին.

  • Ֆիթնես առաձգական խումբ (մինի-գոտի)
  • Հաստոցներ և ինչպես ընտրել դրանք
  • Մերսման գլան (փրփուր գլան)
  • TRX

Հորիզոնական ձողի առավելությունը. Ինչու արժե գնել:

Եթե ​​դեռ վստահ չեք բարը գնելու հարցում, ապա պետք է նշենք նաև սպորտային արկի առավելությունները: Որո՞նք են տանը կծու ձողով մարզվելու առավելությունները:

  1. Սա կատարյալ մարզագույք է ձեռքի, կրծքավանդակի, մեջքի, որովայնի, մկանների կորսետի մկանների ամրապնդման համար: Եթե ​​բար ունեք, ձեր վերին մասը մշակելու համար ձեզ հարկավոր չէ ծանր դանակներ և ծանրաձող գնել:
  2. Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները ուժեղացնում են մկանային կորսետը, որը թույլ կտա ձեզ ազատվել մեջքի ցավերից և բարելավել կեցվածքը: Նույնիսկ ձողի վրա սովորական տեսքը օգնում է ձգել ողնաշարը:
  3. Դա մատչելի սարքավորում է, որը հեշտությամբ տեղադրվում է տանը: Հորիզոնական սյունը կարելի է գտնել ցանկացած խաղահրապարակում:
  4. Դե, բարը կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ ոչ միայն ուժեղացնել մկանները, այլև ճարպկության և համակարգման զարգացման համար:
  5. Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք նույն օգտակար հորիզոնական ձողով ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
  6. Ձողի վրա շատ օգտակար է երեխաներին և դեռահասներին ներգրավելու համար, քանի որ զարգացած մկանային կորսետն աջակցում է ողնաշարը, ինչը հատկապես կարևոր է աճի շրջանում:
  7. Նողների ներկայությունը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես հասնել դրան, ինչը ընդհանուր ցուցանիշի լավ ցուցանիշ է:
  8. Ձողին հարմար է կցել TRX կամ առաձգական գոտի ՝ վարժությունները և ավելի բազմազան մարզումը փոփոխելու համար:

Պե՞տք է գնել բարի աղջիկները:

Տղամարդիկ սովորաբար չեն կասկածում հորիզոնական ձողի ձեռքբերմանը, pull-UPS- ի շնորհիվ կարող եք ձեռք բերել մկանային ձեռքեր և մեջքի զարգացած մկաններ: Բայց անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք մարզվել բարում աղջիկներ, ովքեր մի երազեք ռելիեֆի և մկանների մասին, այլ պարզապես ուզում եք մարմինը քաշել?

Նախ, նույնիսկ կանոնավոր ուժի մարզմամբ աղջիկները շատ դժվար են մկաններ կառուցել (հատկապես մեծ կշիռների և մարմնի քաշի վարժությունների մասին խոսելիս), Այն կապված է հորմոնալ համակարգի առանձնահատկությունների հետ: Այնպես որ, մի վախեցեք քաշքշուկային UPS- ից լուրջ թափահարել ձեռքի և հետի մկանները: Մաքս - ​​դուք մի փոքր տոննա մկան եք և խստացնում եք մարմինը:

Երկրորդ, ձողի վրա, կարող եք արդյունավետ վարժություններ կատարել մկանային կորսետի համար: Ինչի՞ համար են դրանք: Նախ և առաջ ձեր մեջքի և ողնաշարի առողջության համար: Եվ երկրորդ ՝ հարթ տոնով ստամոքսի համար, որը երազում է շատ աղջիկներ:

Երրորդ ՝ բռնելու ունակությունը լավ ուժ է ՝ ցույց տալու քո ուժը և կատարյալ ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Ի վերջո, յուրաքանչյուրը գեթ մեկ անգամ աղջիկ չի մարզել, որպեսզի հասնի խաչմերուկին: Բացի այդ, բարում մարզվելը շատ օգտակար է զբոսաշրջիկների կամ ծայրահեղ պայմանների համար, երբ բարձրանալու կամ իջնելու համար անհրաժեշտ է զենքի և մեջքի ուժ:

Ինչպես ընտրել բար

Գոյություն ունեն հորիզոնական ձողերի մի քանի տեսակներ, որոնք տարբերվում են դիզայնով և կցամասերով:

1. Դռան մուտքի հորիզոնական բարը

Բարը բար է, որը կցվում է դռան շեմին կամ նեղ պատերի արանքում: Դա սարքավորումների կոմպակտ և էժան ձև է, չնայած որոշ հատուկ վարժություններ, որոնց վրա տեղադրված է ձողը, չիրականացնել (օրինակ ՝ ձողի շուրջ պտտումը), Ուշադրություն դարձրեք նաև այս հորիզոնական ձողերում քաշի սահմանին, սովորաբար 120-150 կգ: Դռան մուտքի համար ձգվող ճաղերի շարքում հանդիպում են plug-in մոդելների, որոնք լրացուցիչ ամրացումների պտուտակներ չեն պահանջում:

2. Պատի վրա տեղադրված հորիզոնական բար

Դա հորիզոնական ձողի ավելի ֆունկցիոնալ տարբերակն է դռան շեմի համեմատ: Այս ձողի միջոցով կարող եք կատարել ավելի բազմազան վարժություններ, իսկ արկի ձևավորումը, որպես կանոն, շատ հուսալի: Պատի վրա տեղադրված հորիզոնական բարը ամենատարածված բարն է տանը: Այս ձևով կա նաև մի տարբերակ հորիզոնական ձողի + զուգահեռ ձողերով, որը ներառում է լրացուցիչ խաչաձև և բռնակներ: Սա թույլ կտա ընդլայնել կատարված վարժությունների շրջանակը:

3. Առաստաղի ձող

Պակաս սիրված չէ առաստաղի բարը: Եթե ​​ունեք թույլ բնակարանի պատ, բայց բավականաչափ բարձր առաստաղներ, ապա առաստաղի վրա հորիզոնական ձողի ձեռքբերումը կարող է լինել հիանալի միջոց, որը հնարավորություն կտա ձեզ կատարել ձեր սիրած վարժությունները տան հարմարավետությունից:

4. Արտաքին հորիզոնական գոտի

Բացօթյա բարը, որպես կանոն, լրիվ ուսումնական համալիր է, ներառյալ ձողերի, ձողերի, նստարանի համար պահողներ, Այս տարբերակը իդեալական է նրանց համար, ովքեր սիրում են տանը արդյունավետ մարզվել: Դրսի ձգվող ձողերը թանկ են, բայց դրանց ֆունկցիոնալությունը նկատելիորեն ավելի մեծ է: Եթե ​​ունեք փոքր սպորտային տարածք, ապա այդպիսի հիանալի դիզայնը այն կտեղավորվի:

Այդ գրության վրա.

  • Բարձրահասակ մարդկանց համար դա կարող է հարմար տարբերակ չլինել ձգվող ձողերը դռան մուտքի մոտ, քանի որ ձողն այնքան էլ բարձր չի լինի:
  • Դռան մուտքի մոտ ձգվող ձողեր ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք խաչմերուկի երկարությանը, այն պետք է լինի ճիշտ չափի:
  • Ուշադրություն դարձրեք նաեւ բազուկների մակերեսին և խաչմերուկին: Անկալի է, որ այն ամբողջովին մետաղական չլիներ և ունենար ռետինե բռնակներ:
  • Միշտ նայեք առավելագույն քաշին, որը կարող է անցկացնել խաչմերուկը, հատկապես, եթե նախատեսում եք հասնել դրան հաջորդող լրացուցիչ կշռմանը:
  • Գնելուց առաջ հաշվի առեք հորիզոնական ձողի տեղադրությունը, քանի որ որոշակի տեսակի արկի ընտրությունը կարող է կախված լինել բնակարանի առանձնահատկություններից:

WORKOUT խանութում հորիզոնական ձողերի հավաքածու

Ռուս արտադրողների շրջանում WORKOUT խանութից տնային ձգվող ձողեր տրամադրելն է: Բոլոր մոդելների մշակման մեջ ներգրավված էին համայնքի անդամները WorkOut. Ֆիթնես քաղաքային փողոցներում, ովքեր ամենալավը գիտեն `ինչպես հորիզոնական ձողեր նմանվել` հարմարավետ և արդյունավետ հասցեագրված լինելու համար:

1. Դռան մուտքի հորիզոնական բարը `1500 ռուբլի

2. Առաստաղի բար - 2100 ռուբլի

3. Պատի վրա տեղադրված հորիզոնական բար - 2500 ռուբլի

4. Wallաղերով պատին տեղադրված հորիզոնական բար - 3400 ռուբլի

5. Պատին պատված հորիզոնական ձողը զուգահեռ ձողերով, իսկ ճնշումը ՝ 3700 ռուբլի

6. Դրսի բար զուգահեռ ձողերով, իսկ ճնշումը ՝ 6500 ռուբլի

Aliexpress- ի վերին հորիզոնական գծի ընտրություն

Հորիզոնական սյունը կարող եք պատվիրել նաև Aliexpress- ով: Մենք առաջարկում ենք ձեզ Aliexpress- ի ձգման ձողերի ընտրություն, որոնք կարող եք տեղադրել տանը: Մենք փորձեցինք ընտրել արտադրանք բարձր միջին գնահատականով և դրական արձագանքներով: Բայց գնելուց առաջ համոզվեք, որ կարդացեք գնորդների ակնարկները:

1. Դռան մուտքի հորիզոնական բարը կամ այստեղ նույնը (1300 ռուբլի)

2. Դռան մուտքի հորիզոնական բարը կամ այստեղ նույնը (4000 ռուբլի)

3. Պատի վրա տեղադրված հորիզոնական բար (4000 ռուբլի)

4. Դռան կճեպով ձողի վրայով (2,000 ռուբլի)

15 արդյունավետ վարժություն հորիզոնական ձողի վրա

Մենք առաջարկում ենք ձեզ արդյունավետ վարժությունների ընտրություն բարում սկսնակների և առաջադեմների համար:

Շնորհակալություն gifs youtube ալիքի համար. Բրենդան Մեյերս, Վերամշակել ուժը, պաշտոնական Բարսթարց, Աննորմալ_Կենսներ:

1. Pullups սկսնակ-ցատկելու համար

2. Pullups սկսնակների համար ռետինե ժապավենով

3. Վիզը մեջքի համար գտնվող բարում

4. Հերթական ձգումներ

5. Քաշեք լայն բռնելով

6. Քաշեք նեղ բռնելով

7. Նկների պտտումը

8. «ապակու մաքրիչներ»

9. Ոլորտ

10. Ոտնաթաթի տարածքի բարձրացում

11. eesնկները մինչեւ կրծքավանդակը

12. eesնկները դեպի կրծքավանդակի + տարածքը ձգելը

13. Ոտքերի բարձրացումը տարածքի դիրքում

14. Ոտքերը բարձրացնելը

15. Պտտվելով բարում

Համոզվեք, որ կարդացեք. Ինչպես սովորել զրոյից հասնել

Isesորավարժություններ հորիզոնական գծի վրա. Տեսանյութերի կազմում

1. Լավագույն վարժությունները հորիզոնական ձողի վրա

Հորիզոնական բարերի լավագույն վարժությունները: Դենիս Սեմենիխին:

2. Արմսթրոնգի ծրագիրը նախատեսում է ավելացնել pull-UPS- ների քանակը

3. 10 պարզ վարժություններ հորիզոնական ձողի վրա

4. Որքան արագ մղեք մամուլը ձողի վրա

5. bestանցի վրա հետի մարզման 8 լավագույն վարժություններ

6. Մարզման ծրագիր. Ինչպես մղել ձողի վրա

7. Theրագրի սկզբունքները հորիզոնական և զուգահեռ ձողերի վրա

Տես նաեւ,

Թողնել գրառում