Բանանի առավելությունները կամ ինչպե՞ս են բանանը պաշտպանում ինսուլտից:

Բանանի կազմը

Ես գրեթե ամեն օր ուտում եմ առնվազն մեկ բանան, առանց դրա ոչ մի սմուզի ամբողջական չէ, այն ավելացնում եմ վարսակի ալյուրի կամ տապակի մեջ, տանում ինձ հետ ճանապարհին որպես խորտիկ: Վեգան բոդիբիլդեր Ռոբերտ Չիկի մասին իմ վերջին հոդվածում նա բացահայտեց, որ օրական ուտում է 8 բանան, ինչը, իհարկե, ծայրահեղ օրինակ է: Այս հոդվածից հետո ես որոշեցի ավելի մոտիկից նայել այս ապրանքներին և պարզել, թե որն է բանանի օգուտը մարդու մարմնի համար: Բանանը համարվում է բարձր կալորիականությամբ մթերք՝ յուրաքանչյուր 100 գրամը պարունակում է 91 կիլոկալորիա:

Բանանի հայրենի երկիրը արեւադարձային Ինդոմալայական գոտին է, որի մշակման պատմությունը 4000 400 է: Եվ առանց պատճառի, բանանը դիմացել է ժամանակի փորձությանը. Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան համեղ և հագեցնող են դրանք: Նույնիսկ բանան ամբողջ օրվա ընթացքում ուտելը ձեզ տալիս է մի շարք օգտակար նյութեր, ներառյալ կալիում և մագնեզիում, բայց բանանը նույնպես չափազանց առողջ է: Սա է մեզ տալիս:

Ինչու բանանը օգտակար է մարմնի համար

Ես ինքս ինձ համար առանձնացրել եմ բանանի առավել օգտակար հատկությունները մարդու մարմնի համար.

1. Էներգիայի հզոր հզորացում + սննդային արժեք

Ընդամենը երկու բանան ձեզ կտա բավարար էներգիա մեկուկես ժամ մարզման համար: Ուստի զարմանալի չէ, որ բանանը հաճախ նախընտրելի խորտիկն է մարաթոնյան վազորդների և ալպինիստների համար: Բացի այդ, դրանք ունեն բարձր սննդային արժեք:

2. Կաթվածից պաշտպանություն

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 1,6 գրամ կալիումի օրական ընդունումը (մոտ երեք բանան) կարող է 21% -ով նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը, ուստի բանանը ծայրաստիճան օգտակար է արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար:. Արյան բարձր ճնշմամբ մարդկային բջիջները, որպես կանոն, զուրկ են կալիումի իոններից ՝ չափազանց մեծ քանակությամբ նատրիումի իոններով: Սա կարող է հանգեցնել մարմնի չափազանց ջրի կուտակմանը, ինչը նույնպես մեծացնում է արյան ճնշումը: Այսպիսով, ձեր դիետայի մեջ ներառելով բանան և կալիում և մագնեզիում հարուստ այլ սնունդ, դուք կօգնեք հեռացնել նատրիումի իոնների ավելցուկը մարմնից ՝ միաժամանակ կայունացնելով արյան ճնշման մակարդակը: Բանանի օգուտները սրտի համար, ինչպես տեսնում եք, անհերքելի են:

Բանանում պարունակվող մագնեզիումը կարող է օգնել նաև պայքարել հոգնածության դեմ, բարելավել տրամադրությունը և բարձրացնել ֆիզիկական ուժը:

3. Ուղղակի երջանկություն:

Գիտնականները գիտեն, որ որպեսզի մարդն իրեն երջանիկ զգա, նրա ուղեղին անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ նյարդահաղորդիչներ, որոնց թվում կա սերոտոնինը: Այս երջանկության բացակայությունը մեզ դարձնում է փնթի, հոգնած, ստիպում է տառապել անքնությունից: Բանանները բառացիորեն մեզ դրական թրթռումներ են ուղարկում ՝ իրենց մեջ պարունակվող տրիպտոֆանի շնորհիվ:

4. Ավելորդ քաշի դեմ պայքար

Մանրաթելերով հարուստ ճանճը օգնում է մաքրել աղիները, միևնույն ժամանակ ակտիվացնում է օգտակար մանրէների աճը դրա միկրոֆլորայում, ինչը նույնպես կարևոր է աթոռը նորմալացնելու համար: Բացի այդ, բանանը օսլա է, ուստի երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք զգացողություն է պահում:

5. Coolերմության ընթացքում հովացում

Բնագիտությամբ զբաղվելը բանանը դասակարգում է որպես «զովացուցիչ» միրգ ՝ այն դարձնելով ծայրաստիճան հարմար նրանց համար, ովքեր ապրում են արեւադարձային երկրներում կամ տառապում են ամռան տապից: Բանանն արդյունավետ է նաև թութքի կամ ներքին գերտաքացման արդյունքում առաջացած փորկապի բուժման համար:

Վերջերս իմ չինացի դայակից իմացա «սառեցնող» ապրանքների մասին: Ոչ վաղ անցյալում ծնվեց իմ երկրորդ տղան, և ես զարմացած էի, թե որքան հեշտ և հարմարավետ է ծննդաբերությունը, իսկ երկու ամիս անց ավելի հանգիստ և հանգիստ (երեխայի լացի առումով): Երջանկության այս բարձր մակարդակի մեծ մասը պայմանավորված է հատուկ չինացի դայակով, որը մենք վարձել ենք՝ օգնելու երեխայի կյանքի առաջին երեք ամիսներին:

It խոստացավ, որ հատուկ դիետան կկարողանա բարելավել կաթի արտադրությունը, հաղթահարել երեխայի որովայնի հետ կապված խնդիրները և ինձ հանգիստ, գոհ և երջանիկ դարձնել: Չնայած նրա խոստումների հանդեպ իմ թերահավատությանը, նա կարողացավ 100% կատարել դրանք:

Սահմանափակման ժամանակահատվածում մայրերին խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշակի դիետա: Այս դիետան հիմնված է ավանդական չինական բժշկության վրա և այն տեսության վրա, որ բոլոր մթերքները կարող են մարմնում առաջացնել կամ «տաք» էներգիա: Ahnահն), կամ «սառը» էներգիա (փոխկապակցված է հայեցակարգի հետ YinԱսում են, որ տաքացնող կերակուրները սիրում են տաք արևը, քաղցր կամ կծու, «չոր» կամ «կոշտ» են և հարուստ են ճարպերով և նատրիումով: Իսկ «հովացնող» սնունդն աճում է արևի փոքր քանակությամբ, դրանք ցածր յուղայնությամբ, «թաց» և «փափուկ» են ՝ հարուստ կալիումով:

Որոշ «հովացնող» սնունդ. բանան, տանձ, գրեյպֆրուտ, խուրման, ձմերուկ, մանդարին, ելակ, արքայախնձոր, լոլիկ, չինական դառը դդում, հազար, վարունգ, բրոկոլի և ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բողկ, լոտոսի արմատ, ջրիմուռ, քրքում, մարջորամ, անանուխ, շաքարեղեն, գարի, կաթնաշոռ, հավի ձվի սպիտակուց, մածուն, խեցեմորթ և ծովախեցգետին:

Որոշ «տաքացնող» կերակուրներ. բալ, ազնվամորի, մոշ, սեւ հաղարջ, մանգո, խաղող, շագանակ, գրեյպֆրուտ, դեղձ, սխտոր, պրաս, սոխ, կանաչ սոխ, սոյայի յուղ, քացախ, ընկույզ, ծիրանի կորիզներ, պղպեղ (համեմունք), դարչին, կոճապղպեղ, շագանակագույն շաքար, սուրճ, մշկընկույզ, ռեհան, մեխակ, համեմ, հավ, խոզապուխտ, գառ, ծովախեցգետին:

Բանանի առավելությունները տղամարդու մարմնի համար

Եկեք մանրամասն ուսումնասիրենք տղամարդկանց համար բանանի օգուտները:

Տղամարդիկ ամեն օր երկու-չորս բաժին թարմ մրգերի կարիք ունեն ՝ կախված իրենց տարիքից և գործունեության մակարդակից: Մեկ մեծ բանանը, որը պարունակում է 120 կալորիա, մարմնին ապահովում է սննդանյութերով, որոնք ազդում են տղամարդկանց պտղաբերության վրա և խթանում են սրտի առողջությունը:

Բանան պարունակում է 0,5 մգ վիտամին B-6, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը (համաձայն Մերիլենդի համալսարանի ուսումնասիրության): Բանանի մեջ պարունակվող վիտամինների նման օգուտները, իհարկե, բարերար ազդեցություն կունենան, այդ թվում նաև կանանց վրա:

Այն նաև պարունակում է մանգան, որն օգնում է կապակցված հյուսվածքի զարգացմանը: Սա կարող է հատկապես կարևոր լինել սպորտով զբաղվող կամ ակտիվ մարդկանց համար: Մանգանը նույնպես դեր է խաղում տղամարդկանց բերրիության մեջ:

Բանանի օգուտները կանանց մարմնի համար

Ենթադրվում է, որ կանայք ավելի հավանական է, որ փորկապության ախտանիշներ ունենան, քան տղամարդիկ: Մեկ բանանը պարունակում է մոտ 3,5 գրամ մանրաթել, որը կարող է կարգավորել աղիների շարժումը և բարելավել մարսողությունը:

Բանանի օգտակար հատկությունների շարքում կանանց համար, ովքեր կցանկանան մի փոքր նիհարել, մենք կարող ենք ևս մեկ անգամ նշել այս մրգերի սննդային արժեքը: Կերեք բանան, խորտակեք դրանք, ավելացրեք պատրաստի կերակուրների, և գերբեռնվածության խնդիրն ինքնին կվերանա:

Ինչպես ընտրել ճիշտ բանանը

Հում բանան ուտելը խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում լուծով, գազերով ու նեֆրիտով (երիկամների դիսֆունկցիա), հազով ու այտուցներով տառապող մարդկանց: Բայց եթե պտուղը շոգեխաշվում է ՝ «հովացման» հատկություններից ազատելու համար, վերը թվարկված հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են լավ ուտել դրանք և գնահատել ստամոքսի համար բանանի օգտակար հատկությունները:

Բացի այդ, բանանի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքսաթթվի սեկրեցիայի զգալի նվազման և, որպես արդյունք, ստամոքս-աղիքային խանգարումների: Հետեւաբար, չպետք է բանան ուտեք դատարկ ստամոքսի վրա:

Բանանը հարմար է ձեզ հետ վերցնել ՝ ճանապարհին կամ աշխատավայրում խորտիկ ուտելու համար: Նախաճաշերի, խմորեղենի և սմուզիների համար նախատեսված շատ բաղադրատոմսերում նրանք իրենց համար արժանի տեղ կգտնեն: Օրինակ ՝ նախաճաշին փորձեք բանանի հետ վարսակի ալյուր պատրաստել:

Առողջ բանանի բաղադրատոմսեր

Վարսակի ալյուր բանանով

Բանանի վարսակի ալյուրի այս բաղադրատոմսը կօգնի իջեցնել խոլեստերինն ու արյան ճնշումը, մատակարարել մանրաթելեր և սնուցիչներ, ինչպես նաև էներգիա հաղորդել ձեզ ամբողջ օրը:

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր - 50 գ,
• բուսական կաթ - 350 մլ (կարելի է փոխարինել ջրով),
• բանան - 1/2 հատ,
• չամիչ և գոջի հատապտուղներ `համտեսել,
• օրգանական մեղր ՝ ըստ ճաշակի:

Պատրաստում

1. Կաթսայի մեջ լցնել բուսական հիմքով կաթ (կամ ջուր):
2. Ավելացնել վարսակի ալյուր և եփ գալ ցածր ջերմության վրա:
3. Կտրտեք բանանը և դրեք կաթսայի մեջ մի քանի րոպե առաջ շիլան եփելուց առաջ:
4. Desiredանկության դեպքում չամիչը կամ գոջի հատապտուղները կարող են ավելացվել համի և հյուսվածքի համար:
5. Ինչպես պատրաստել բանանի համեղ հաց, բանանի նրբաբլիթ կամ բանան-ելակի կաթսա, կարող եք իմանալ իմ բաղադրատոմսերի հավելվածում: