Բովանդակություն
Fitnessամանակակից ֆիթնես ծրագրերի շարքում ամենադժվար բանն է, թերևս, Թոնի Հորտոնի Shaun T- ի և P90x- ի անմեղսունակությունը: Այս երկու խենթ համալիրը փոխեց մոտեցումը տնային սպորտին և հիմնովին նոր մակարդակի հասցրեց այն:
Այսպիսով, դուք որոշել եք ինքս ինձ փորձարկել և փորձել ֆիթնես ֆիթնես արդյունքների հասնել նույնիսկ տանը: Ի՞նչ է դադարեցնել ձեր ընտրությունը. Անմեղսունակություն, թե P90x:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- TABATA մարզում ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների 10 հավաքածու
- Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
- Առավոտյան վազում. Օգտագործումը և արդյունավետությունը և հիմնական կանոնները
- Ուժի մարզում կանանց համար. Ծրագիր + վարժություններ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
- Հարձակումները. Ինչու մեզ + 20 տարբերակ է պետք
- Crossfit- ի մասին ամեն ինչ. Լավը, վտանգը, վարժությունները
- Ինչպես նվազեցնել իրանը. Խորհուրդներ և վարժություններ
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
P90x- ի և անմեղսունակության համեմատություն
Նախ համեմատեք երկուսն էլ և վերլուծեք, թե ինչ նմանություններ և հիմնարար տարբերություններ կան հայտնի մարզիչ Շոն Տի և Թոնի Հորթոնի մոտեցման մեջ: Սա կօգնի որոշել, թե ում հայեցակարգն է ձեզ ավելի մոտ, և որն է ավելի լավ ընտրություն սկսել:
Programsրագրերի հիմնական նմանությունները.
- Insanity- ը և P90x- ը տանը մարզվելու համար ամենաարդյունավետ ֆիթնես ծրագրերից մեկն են, և դրա ապացույցը միլիոնավոր հետևորդներ Թոնի Հորթոնն ու Շոն Թ. Արդյունավետ, բայց շատ դժվար ու սպառող:
- Երկու ծրագրերն էլ առաջադեմ դժվարությամբ քարոզում են ինտեգրված մոտեցում: Դուք արդեն պատրաստել եք պատրաստի օրացույցը մի շարք մարզումներով, որոնցից յուրաքանչյուրն օգնում է մեկ այլ քայլ կատարել դեպի սարսափելի մարմին ունենալը:
- Երկու համալիրներն ունեն ավելի նուրբ այլընտրանքային ծրագրեր, որոնք կարող են կատարվել որպես նախապատրաստական քայլեր մինչև Insanity- ը և P90x- ը:
- Երկու ծրագրերն էլ հավասարապես հարմար են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Ընտրությունը մասնավորապես կախված է հետապնդվող նպատակներից:
- Երկու դեպքում էլ պատրաստվում եք անել շաբաթը 6 անգամ մեկ հանգստյան օրով:
Differencesրագրերի հիմնական տարբերությունները.
- Անմեղսունակությունը սիրտ-սրտաբանություն է (քաշի մարզման և պլյոմետրիկության տարրերով) ՝ ճարպերն այրելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար: Մինչդեռ P90x- ը հիմնականում ուժի մարզման համալիր է (աերոբիկայի տարրերով) `ռելիեֆ և մկանների զարգացում ստեղծելու համար: Սա նրանց հիմնական և հիմնարար տարբերությունն է:
- P90x- ի համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում. Մի քանի դոմբի կշիռ, ընդարձակիչ, հորիզոնական ձող: Անմեղսունակության համար գույքագրում չի պահանջվում:
- P90x- ն ավելի ինտուիտիվ բեռի հավասարակշռման մեջ է. Այսօր դուք ուսերն ու ձեռքերը վարժեցնում եք վաղը, ոտքերը և մեջքը, իսկ հաջորդ օրը սպասում է ձեզ յոգայի: Անմեղսունակությունից մկանների խմբերի հստակ տարանջատում չկա, ուստի մի քիչ քիչ է «տարածքը»:
- Անմեղսունակությունը տևում է 2 ամիս դասաժամերի, և P90x- ում պետք է կատարեք 3 ամիս: Բացի այդ, երկրորդ դեպքում ձեզ առաջարկվում է 3 տարբեր օրացույց `ընտրելու համար` կախված ձեր կարիքներից և պատրաստվածության մակարդակից:
- P90x- ի բոլոր մարզումները տևում են 1 ժամ, Անմեղսունակությունը `առաջին ամիսը, երբ անում եք 40 րոպե, երկրորդ ամիսը` 50 րոպե:
- Shaun T- ի միջոցով դուք երաշխավորված եք նիհարել և հեռացնել մարմնի ճարպը, բայց կարող եք կորցնել մկանները: Թոնի Հորտոն, անկասկած, կստանաք թեթեւություն և կբարձրացնեք ձեր ուժը, բայց, հավանաբար, բավարար աշխատանք չեք ունենա ճարպերը այրելու ուղղությամբ:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ երկու ծրագրերի մանրամասն նկարագրությունները.
- Անմեղսունակություն Shaun T- ի հետ. Սուպեր ինտենսիվ մարզման վերանայում
- P90X Թոնի Հորթոնի հետ. Ծայրահեղ ծրագրային պրակտիկա տանը
Ո՞վ է ավելի հարմար «Անմեղությունը», P90x- ը և ում:
Ի՞նչ եզրակացությունների կարելի է հանգել վերոնշյալից. «Անմեղսունակությանը», P90x- ին և ո՞ւմ: Փորձենք նախանշել հիմնական կետերը:
Ավելի լավ է ընտրել Անմեղսունակությունը, եթե ՝
- ցանկանում են նիհարել, կորցնել ճարպը որովայնի և ոտքերի վրա, տեսողականորեն չոր;
- ինչպես սրտանոթային ծրագրերը և սովորաբար վերաբերում են տոկունության մարզմանը.
- նպատակներ մի դրեք մկանային մարմին կառուցելու համար.
- Դուք չունեք հարուստ սպորտային գույքի «Արսենալ»:
Ավելի լավ է ընտրել P90xեթե դուք:
- ցանկանում են հասնել օգնության և զարգացնել ձեռքերի, մեջքի, որովայնի և ոտքերի մկանները.
- սիրում են աշխատել կշիռների հետ և կատարել ուժային մարզումներ;
- քաշի կորուստը մի դնել որպես հիմնական նպատակ;
- ունեն անհրաժեշտ սարքավորումներ:
Առաջին հայացք Անմեղսունակությունը նիհարելու և նիհարելու համար, և այնուհետև սկսեք աշխատել մկանների զանգվածի վրա P90x- ով: Դա իմաստ ունի: Ավելի քիչ արդյունավետ կլինի գործ ունենալ նախ Թոնի Հորթոնի, իսկ հետո Shaun T.- ի հետ: Անմեղսունակություն կա ձեռք բերված ամբողջ մկանները կորցնելու ռիսկ:
Հիշեք, որ P90x կամ Insanity ընտրելիս շատ բան կախված է ձեր նպատակներից և ունակություններից: Ընտրեք այն, ինչին ավելի մոտ եք և ավելի մատչելի, և արդյունքը չի սպասի իրեն:
Տես նաեւ,
- 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
- Ուժային վարժություն ՝ դույլերով կանանց համար. Պլան + վարժություններ