հետույքի բարձրացումը ծանրաձողով

Հետույքի բարձրացումը գավազանով - տեխնիկական վարժություններ.

1. Նստեք հատակին: Տեղադրեք ոտքերը ձողերի պարանոցի տակ `անհրաժեշտ քաշով: Վարժության ընթացքում անհանգստությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք մեծ տրամագծի պարանոց կամ պարանոցի տակ գտնվող բարձիկ: Համոզվեք, որ Գրիֆոնը ազդրերի մեջտեղում է: Պառկիր հատակին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Barանրաձողով բարձրացրեք ազդրերը ուղղաձիգ դեպի վեր ՝ ոտքերով հենվելով հատակին: Մարմնի քաշը պահում են հատակին մնացած ոտքերը և մեջքի վերին մասը:
3. Ձեր հետույքը հնարավորինս բարձրացրեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: