Բովանդակություն
Նպատակ դնելով՝ մենք զգում ենք էներգիայի ալիք՝ կազմում ենք մեծ պլաններ, ժամանակ ենք հատկացնում անհատական առաջադրանքները կատարելուն, ուսումնասիրում ժամանակի կառավարման կանոնները… Ընդհանրապես, մենք պատրաստվում ենք նվաճել գագաթները: Բայց հենց որ մենք սկսում ենք իրականացնել մեր ծրագրերը, մեր ուժերը ինչ-որ տեղ անհետանում են։ Ինչու է դա տեղի ունենում:
Նպատակներին հասնելը մեզ բնորոշ է գենետիկ մակարդակում: Եվ, հետևաբար, հասկանալի է, թե ինչու ենք մենք մեզ թերարժեք զգում և կորցնում վստահությունը մեր հանդեպ, երբ պլանները խափանում են: Բայց ինչպե՞ս հասնել մեր ուզածին, եթե երբեմն ֆիզիկական ուժ չունենք գործելու։
Նման պահերին մենք հայտնվում ենք մտավոր հետամնացության վիճակում՝ սկսում ենք շփոթվել, ծիծաղելի սխալներ թույլ տալ, վերջնաժամկետներ խախտել։ Հետևաբար, մյուսներն ասում են. «նա ինքը չէ» կամ «իրեն նման չէ»:
Իսկ եթե ամեն ինչ սկսվում է անվնաս, առաջին հայացքից, ախտանիշներից, որոնք մենք վերագրում ենք բերիբերիին, հոգնածությանը կամ ծանրաբեռնվածությանը աշխատավայրում ու տանը, ապա ժամանակի ընթացքում վիճակը վատանում է։ Մեզ համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում որևէ խնդիր լուծել առանց արտաքին օգնության։
Այս փուլում մենք այլևս ուժ չունենք գործելու, բայց մեր գլխում շարունակում է հնչել տխրահռչակ «ես պետք է»: Այս հակադրությունը ներքին հակամարտություն է հրահրում, և աշխարհի նկատմամբ պահանջները չափազանց բարձր են դառնում։
Արդյունքում մենք ավելորդ պահանջներ ենք դրսևորում ուրիշների նկատմամբ, կարճ բնավորություն։ Մեր տրամադրությունը հաճախ փոխվում է, մենք անընդհատ պտտվում ենք մեր գլխում մոլուցքային մտքերի միջով, դժվարանում ենք կենտրոնանալ։ Մեր կյանք են մտնում նաև ախորժակի բացակայությունը կամ հակառակը՝ սովի մշտական զգացումը, անքնությունը, ցնցումները, վերջույթների ցնցումները, նյարդային տիկերը, մազաթափությունը, իմունիտետի թուլացումը։ Այսինքն՝ մարմինն էլ է «նկատում», որ մենք փակուղու մեջ ենք։
Եթե հետևեք պարզ կանոններին, կարող եք խուսափել ընդհանուր անսարքությունից և առողջական խնդիրներից։
Հանգստանալ
Առաջին բանը, որ պետք է անել, որոշ ժամանակով մոռանալ նպատակների ու ծրագրերի մասին: Թող ձեր մարմինը և միտքը հանգստանան՝ առնվազն մեկ օր անցկացնելով այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Նույնիսկ եթե ոչինչ չես անում, մի մեղադրիր կամ ծեծիր քեզ քո «անարդյունավետ» ժամանակի համար: Այս ինքնաբուխ հանգստի շնորհիվ վաղը դուք ավելի կենսուրախ ու ակտիվ կլինեք։
Քայլեք դրսում
Արշավը պարզապես սովորական առաջարկ չէ: Վաղուց ապացուցված է, որ քայլելն օգնում է արագ հաղթահարել դեպրեսիվ վիճակը, քանի որ այն նվազեցնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
Ստացեք բավարար քնել
Քնի ժամանակ օրգանիզմում արտադրվում է մելատոնին հորմոն, որը կարգավորում է ցիրկադային ռիթմերը, կանխում է ուռուցքների առաջացումը, խթանում է իմունային համակարգը և ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն։ Դրա պակասը հանգեցնում է անքնության և դեպրեսիայի։
Ուստի կարևոր է ոչ միայն որոշակի քանակությամբ ժամեր քնել, այլև հավատարիմ մնալ գրաֆիկին՝ մի օր պառկել քնելու, մյուս օրը արթնանալ: Այս գրաֆիկը պայմանավորված է նրանով, որ մելատոնինի ամենաակտիվ արտադրությունը տեղի է ունենում գիշերվա ժամը 12-ից մինչև առավոտյան 4-ը։
Հետևեք ձեր վիտամինների մակարդակին
Մարդկանց մեծամասնության մոտ, ովքեր բողոքում են ուժի անվերահսկելի անկումից, կենսաքիմիական արյան թեստը բացահայտում է վիտամինների և հետքի տարրերի պակասը: Վերլուծության արդյունքների հիման վրա բժիշկը կարող է նշանակել վիտամիններ A, E, C, B1, B6, B12, մագնեզիում, կալիում, կալցիում, ցինկ կամ յոդ: Եվ որպես լրացուցիչ թերապիա՝ նյութեր, որոնք նպաստում են սերոտոնինի ավելի մեծ ձևավորմանը: Այսինքն՝ «ուրախության հորմոնը»։
«Սերոտոնինը հատուկ քիմիական նյութ է, որն արտադրում է մեր մարմինը՝ տրամադրությունը, սեռական և ուտելու վարքը կարգավորելու համար: Մարդու էնդոկրին և իմունային համակարգերն ուղղակիորեն կապված են այս հորմոնի հետ»,- բացատրում է պրոֆեսոր, բժշկական գիտությունների դոկտոր Դենիս Իվանովը։ — Սերոտոնինի անբավարարությունը անկախ սինդրոմ է, որը կարող է ախտորոշվել արյան լաբորատոր անալիզների և այլ ցուցանիշների հիման վրա։ Այսօր դրան հատուկ ուշադրություն է դարձվում, քանի որ «ուրախության հորմոնի» բացակայությունը հրահրում է լուրջ հիվանդությունների առաջացում։
Հաստատված սերոտոնինի անբավարարությամբ մասնագետը կարող է նշանակել տարբեր դեղամիջոցների օգտագործում, օրինակ՝ B վիտամիններ պարունակող սննդային հավելումներ, ինչպես նաև տրիպտոֆան ամինաթթու և դրա ածանցյալներ:
Մարզեք ձեր ուղեղը
Միապաղաղ գործունեությունը թուլացնում է ուղեղի գործունեությունը, ուստի մեր խնդիրն է ակտիվացնել «գորշ նյութը»: Դա անելու համար դուք պետք է անսովոր պրակտիկա մտցնեք կյանք. օրինակ, եթե աջլիկ եք, ապա խոզանակեք ձեր ատամները և ձեր ձախ ձեռքով լրացրեք երեխաների դեղատոմսերը: Կարող եք նաև լսել երաժշտության անսովոր ժանրեր կամ սովորել բառեր նոր օտար լեզվով:
Մնալ ակտիվ
Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ ֆիթնեսի, եթե հեռու եք սպորտից։ Դուք միշտ կարող եք գտնել ձեր ցանկությամբ ինչ-որ բան՝ պար, յոգա, լող, սկանդինավյան քայլք: Հիմնական բանը տեղում չնստելն է, քանի որ շարժման ընթացքում օրգանիզմը սերոտոնին է արտադրում, և մենք ստանում ենք ոչ միայն ֆիզիկական, այլև էմոցիոնալ թուլացում։