Տիբեթյան դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 570 Կկալ է:

Շատերը Տիբեթը կապում են ինչ-որ հեռավոր ու խորհրդավոր բանի հետ: Հայտնի է, որ այնտեղ բնակվող վանականները վարում են ասեկետիկ ապրելակերպ և առանձնանում են գերազանց առողջությամբ: Պարզվում է, որ լավ առողջությանը և երկարակեցությանը նպաստող գործոններից մեկը տիբեթյան հատուկ սննդակարգն է: Սննդի այս համակարգը գնալով ավելի տարածված է դառնում հասարակ մարդկանց շրջանում: Տիբեթական դիետայի կանոններին համապատասխան մեկ շաբաթվա ընթացքում պահանջվում է մինչև 5 լրացուցիչ ֆունտ:

Տիբեթյան դիետայի պահանջները

Տիբեթյան դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը ցանկացած մսամթերքից հրաժարվելն է։ Փաստորեն, այս տեխնիկան բուսակեր-կաթնամթերք է: Միևնույն ժամանակ թույլատրվում է օգտագործել նաև ձուկ և ծովամթերք, բայց փոքր քանակությամբ և ոչ ամեն օր։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում թողնել բավարար քանակությամբ մրգեր ու բանջարեղեն, հենց դրանց վրա է դրվում հիմնական շեշտը։ Դուք կարող եք ուտել դրանց ցանկացած տեսակ, բայց եթե ցանկանում եք, որ նիհարելու արդյունքը հնարավորինս նկատելի լինի, ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել օսլա պարունակող մթերքները։ Ի դեպ, տիբեթցիների շրջանում ամենատարածված բանջարեղենն է կաղամբը (ծաղկակաղամբ և պարզ), սպանախը, գազարը, եգիպտացորենը և բուլղարական պղպեղը։

Կաթնամթերքից նախապատվությունը պետք է տալ առանց լցոնիչների մածունին, մածունին և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրին։ Կարող եք նաև ուտել տնական պանիր, երիտասարդ ֆետա, կաթնաշոռ, բայց ոչ «մենակ», այլ դրանք ավելացնելով բանջարեղենի կամ մրգային աղցանների մեջ: Դիետոլոգները նշում են, որ այս կերպ այս մթերքները շատ ավելի լավ են ներծծվում։

Կան որոշակի ապրանքներ, որոնք լավագույնս չեն համակցվում որևէ սննդի հետ։ Օրինակ՝ սեխը, խնձորը, բանանը, հապալասը, կեռասը և հապալասը խորհուրդ է տրվում ուտել այլ ուտեստներ ուտելուց 2 ժամ առաջ կամ հետո։

Լավագույնն այն է, որ ձեր կերակուրը սկսեք ոչ օսլա պարունակող մրգերով կամ բանջարեղենով, քանի որ դրանցից շատերը առնվազն 70% ջուր են: Սա թույլ է տալիս հնարավորինս արագ կուշտ զգալ և ստամոքսը նախապատրաստում է ֆերմենտացված կաթնամթերքը, օսլա պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը և ձուկը մարսելու համար:

Որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում այս դիետան, դուք պետք է հաշվի առնեք այն ժամանակը, որը տևում է մեր մարմնին սնունդը կլանելու համար: Օրինակ, հյութերը մարսվում են մոտ 15 րոպեում, մրգերը, բանջարեղենային ապուրները, ինչպես նաև բանջարեղենն ուղղակիորեն, թարմ կամ ենթարկվում ցանկացած ջերմային մշակման, բացառությամբ տապակման, կես ժամում։ Մարմնի համար պահանջվում է մեկ ժամ ձուկ և տարբեր ծովամթերքներ մարսելու համար. Լավագույնն այն է, որ նման սնունդը սննդակարգ մտցնել թարմ մրգերի կամ բանջարեղենի ընկերակցությամբ: Կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի յուրացման գործընթացը կարող է տևել մինչև մեկուկես ժամ։ Բայց որպեսզի օրգանիզմը մարսի հավի միսը, անհրաժեշտ է առնվազն երեք ժամ։ Մյուս միսը օրգանիզմը կարող է մշակել 4 ժամ կամ ավելի երկար։ Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է հիմա ձեռնպահ մնալ մսից։

Ավելի լավ է չմշակել սննդամթերքը, որը կարելի է հում ուտել, սա առավելագույնի կհասցնի դրա մեջ օգտակար նյութերի պահպանումը: Այնուամենայնիվ, եփելը չի ​​արգելվում: Tabանր տաբուն պարտադրվում է միայն տապակելուն:

Տիբեթյան դիետայի կանոնների համաձայն, կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ուտելուն, այլ նաև մթնոլորտին, որում դուք ուտում եք: Ուտելիս կարիք չկա շտապել վայելել ձեր կերակուրը հանգիստ միջավայրում: Տեխնիկան հաստատ դեմ է ճանապարհորդող նախուտեստներին: Իդեալում ՝ ուտեք, երբ մեդիտատիվ երաժշտություն եք լսում: Այսպիսով, դուք ոչ միայն հրաժեշտ կտաք ավելաքաշ լինելուն, այլև հանգստանալ և հոգևորապես մաքրվել:

Տիբեթյան դիետայի կանոնները, ինչպես սննդաբանների մեծ մասը, ասում են, որ ուտելուց անմիջապես առաջ ուտելը վնասակար է: Մեթոդի մշակողները չեն հորդորում սովից սնվել և շատ երկար ընդմիջումներ կատարել ընթրիքի և գիշերային հանգստի միջև: Dinnerանկալի է, որ ընթրիքի և bedtime- ի միջև անցնի առնվազն երկու ժամ:

Սա ենթադրում է տիբեթյան դիետա և խմելու հատուկ ռեժիմ: Խմեք շատ մաքուր ջուր (գերադասելի է աղբյուր կամ հանքային ջուր, որը գազ չի պարունակում): Խորհուրդ չի տրվում խմել ցանկացած հեղուկ այդպիսի ժամանակահատվածներում. Ուտելուց 30 րոպե առաջ և դրա ավարտից մեկուկես ժամ հետո:

Դուք կարող եք համեմել աղցանները մի փոքր բուսական յուղով: Եթե ​​սովոր եք հացով ուտել, առանց դրա օգտագործման դժվար է ձեզ բավականաչափ բավարարել և անհանգստություն զգալ, ապա թույլատրվում է մի փոքր հաց թողնել սննդակարգում: Բայց ընտրեք նվազագույն կալորիականությամբ այլընտրանք (օրինակ, առավոտյան հյուրասիրեք ինքներդ ձեզ մի քանի դիետիկ հացահատիկային հացով): Իսկ քաղցր սիրահարները կարող են սպանել իրենց նախընտրած հյուրասիրության պակասը մի թեյի գդալ բնական մեղրով: Բացի այդ, ցանկության դեպքում կարող եք ուտել մի խորտիկ մի բուռ ընկույզով:

Ավելի լավ է հրաժարվել վերևում չնշված ապրանքներից կամ նրանց սննդակարգի մենյուի չափազանց հազվադեպ հյուր դարձնել։ Սնունդը կարելի է աղել, բայց ոչ ավելորդ։ Բայց ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ սննդի և խմիչքների քաղցրացումից: Ինչ վերաբերում է սննդի ծավալին և հաճախականությանը, սկսեք ձեր գրաֆիկից: Գլխավորը չափից շատ չսնվելն է։ Ավելի լավ է մի քիչ ուտելը վերջացնել։

Նախուտեստ մի ունեցեք մինչև նախորդ կերակուրը ամբողջությամբ չմարսվի: Հակառակ դեպքում, մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները կարող են դանդաղեցնել: Յուրաքանչյուր կծում մանրակրկիտ ծամեք և թեթևության զգացողությամբ փորձեք վեր կենալ սեղանից: Մեկ այլ կարևոր նշում. Տիբեթյան սննդակարգում մեկ կերակուրի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ տարբեր ուտեստներ խառնել:

Բոլորս էլ լսել ենք ավելի արդյունավետ նիհարելու համար վարժությունների օգուտների մասին: Տիբեթական մեթոդաբանությունը նույնպես չի վիճարկում այս փաստը, բայց, միևնույն ժամանակ, այստեղ առաջին պլան են գալիս շնչառական վարժությունները, որոնք առաջարկվում են պարբերաբար կատարել: Դուք, օրինակ, կարող եք սկսել զբաղվել նիհարելու և նյութափոխանակությունն արագացնելու այնպիսի հայտնի համակարգով, ինչպիսին է bodyflex- ը:

Տիբեթյան դիետայի մենյու

Տիբեթյան դիետայի նմուշ 7 օրվա ընթացքում

Տիբեթական դիետայի հակացուցումները

1. Քանի որ այս դիետան բավականին հավասարակշռված է, այն չունի էական հակացուցումներ:
2. Եթե ​​այլ դիետայի բժշկական ցուցում չունեք, ապա վերը նշված կանոններին հետեւելը չի ​​վնասի մարմնին:
3. Տաբուն քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունն է ՝ դրանց սրացման ընթացքում:
4. Բայց առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, հղիները և կրծքով կերակրող կանայք, երեխաները, դեռահասները և ծերերը չպետք է պահպանեն տիբեթյան դիետան:

Տիբեթյան դիետայի առավելությունները

• Չնայած նման սիրելի մսամթերքի ժամանակավոր մերժմանը, դիետան սովորաբար լավ է հանդուրժվում: Քիչ մարդիկ, նստելով այս տեխնիկայի վրա, կարող են բողոքել սովից և թուլությունից: Տիբեթյան քաշի կորուստը հարմարավետ գործընթաց է, որն ուղեկցվում է մարմնում հաճելի թեթևության տեսքով։
• Կարելի է համեղ ու բազմազան ուտել: Եթե ​​ծույլ չեք նոր բան պատրաստել և չկենտրոնանալ մի քանի նույն սննդի վրա, մարմինը չի զգա իրեն անհրաժեշտ նյութերի պակաս:

Տիբեթյան դիետայի թերությունները

• Դժվար է առանց մսի այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ մարզումներ են կատարում (հատկապես պրոֆեսիոնալ մարզիկներ) կամ նրանց, ում աշխատանքը կապված է ուժեղ ֆիզիկական գործունեության հետ:
• Տիբեթյան դիետայի մեծ քանակությամբ կիլոգրամները չեն նիհարում: Նրանք, ովքեր ցանկանում են շոշափելի ճարպային բալաստը նետել, պետք է համբերատար լինեն և որոշակի քանակությամբ դիետիկ ցիկլեր իրականացնեն:

Տիբեթյան դիետայի վերականգնում

Եթե ​​տիբեթյան դիետայի մեկ դասընթացը ձեզ չի բավարարել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, դուք կարող եք պարբերաբար նստել այս դիետայի վրա մեկ ամիս մեկ շաբաթ: Ոչ դիետիկ ժամանակահատվածում քաշը պահպանելու համար (և հնարավոր է սահուն հետագա խնամքի համար) դուք կարող եք պահպանել տիբեթյան դիետայի հիմնական կանոնները, բայց դեռ խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել մսով ուտեստներ, ապուրներ և հացահատիկային մշակաբույսեր ,