Եթե դուք համակարգված գրում եք այն ամենը, ինչ ուտում եք, կարող եք վերլուծել ձեր սննդակարգը: Պարզելով, թե ինչ ապրանքներ է այն պարունակում, և որոնք ակնհայտորեն բավարար չեն, ճիշտ ուղղեք ՝ կախված առաջադրանքներից ՝ նվազեցնելով քրոնիկ հիվանդությունների սրման ռիսկը, նիհարել կամ գիրանալ, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և այլն:
Սննդամթերքի օրագիր պահելու ի՞նչ այլ առավելություններ:
- Ամրացնելով այն ամենը, ինչ ուտում եք, դուք սկսում եք ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ուտած քանակին, այլ նաև որակին (կալորիաներին, սննդի գլիկեմիկ ինդեքսին, սպիտակուցների-ճարպերի-ածխաջրերի մնացորդին):
- Նման օրագիր պահելով և դրա տվյալները վերլուծելիս դուք ակամայից սկսում եք վերահսկել ձեր ուտելու վարքը և կարգավորել ձեր սովորությունները:
- Սիստեմատիկ և մանրամասն օրագիրը թույլ կտա ձեզ բացահայտել խափանումները (առողջ դիետայի կանոններին հետևելու իրավիճակային մերժում), դրանց պատճառները, տևողությունը և ազդեցությունը (օրինակ, եթե կորցնում եք քաշը, անսարքության հետևանքներն արագորեն կհայտարարվեն կշեռքների վրա անցանկալի թվեր):
- Նման օրագրի շնորհիվ դուք հետևելու եք ձեր տրամադրության և հույզերի կապը ախորժակի հետ ՝ ձեր սննդակարգի քանակական և որակական ցուցանիշների հետ:
- Բժշկի կողմից պահանջված սննդի մանրամասն օրագրի տրամադրումը կօգնի նրան նշանակել բուժման ամենաարդյունավետ ծրագիրը:
Ինչպե՞ս ճիշտ պահել սննդի օրագիրը:
Գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում, ներառյալ ձեր խմած ցանկացած խորտիկ և հեղուկ (ջուր, թեյ, սուրճ, հյութեր, սոդա):
Հնարավորության դեպքում նշեք յուրաքանչյուր մատուցման չափը ցանկացած հարմար չափման միավորում (կալորիաներ, գրամներ, գդալներ, միլիլիտրներ, բուռ, որոնք տեղավորվում են ձեր ափի մեջ և այլն):
Իդեալում նշեք ճաշի ժամանակը և տեղը, ինչպես նաև այն պատճառը, թե ինչու եք որոշել ուտել (սոված, ընկերությանը, վատ տրամադրություն):
Որքան շատ ներդրում ունենաք, այնքան ավելի պարզ կկարողանաք բացահայտել ձեր առողջության և արտաքին տեսքի վրա ազդող գործոնները, բացահայտել միտումները և, ի վերջո, կկարողանաք կազմել ձեզ համար ճիշտ ընտրացանկ: