Բովանդակություն
Բրիտանացի մաշկաբան Նիկոլաս Պերիկրոնեի կողմից բարձրացումը և դիետան, հայտնվելուն պես, դարձավ բեսթսելլեր:
Նա այն անվանեց դեմքի բարձրացման դիետա, քանի որ այս էներգահամակարգի հետևանքները քաշի նվազեցումն էր `ընդհանուր երիտասարդացնող ազդեցության հետ միասին: Եվ դրա ազդեցությունն ակնհայտ էր, քանի որ ցուցադրվում էր անմիջապես դեմքի վրա. Կնճիռները հարթվեցին, դեմքն ավելի թարմացավ, մաշկը դարձավ առաձգական, իսկ մազերը `ուժեղ և փայլուն:
Փաստն այն է, որ Պերիկոնյան դիետայի հիմքը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով, հատապտուղներով և մրգերով, ինչպես նաև ծովային ճարպային ձկներով (հատկապես սաղմոնով):
Ինչպես նիհարել և երիտասարդանալ դիետայի վրա Dr Perricone
Կարևոր է, որ դուք պետք է ձեր կյանքից վերացնեք այն, ինչը նպաստում է մաշկի մոլեկուլների վնասմանը: Մասնավորապես, շաքարի ավելացված սպառումը, քնի պակասը, արևի երկարատև ազդեցությունը, ծխելը, ալկոհոլը:
Դիետայի հիմնական ապրանքները.
- Սաղմոն Այս ձուկը հարուստ է նիհար սպիտակուցներով, որոնք վերականգնում են բջիջները և ճարպաթթուները օմեգա 3-ը, որոնք սնուցում են մաշկը `տալով նրան փայլ և թարմություն: Բացի այդ, այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ և DMAE նյութ, որը պահպանում է մկանների տոնուսը, ներառյալ դեմքի մկանները և կանխում կնճիռները:
- Մրգեր և հատապտուղներ (ազնվամորի, հապալաս, ելակ, սեխ, խնձոր, տանձ) աղանդերի համար: Կան նաև մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, դրանք պարունակում են ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ածխաջրեր, որոնք չեն առաջացնում արյան շաքարի արագ բարձրացում:
- Մուգ-կանաչ բանջարեղեն: Պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները և կանխում ծերացումը:
Ինչպես ուտել Dr Perricone- ի դիետայով
Սննդամթերքը սպառեք խիստ կարգով. Նախ սպիտակուցը, ապա ածխաջրածինը:
Այդ հայտնի դիետայի 2 տարբերակ կա ՝ 3-օրյա և 28-օրյա: Դոկտոր Պերիկոնեն պնդում է, որ 2-օրյա դիետայի ընթացքում օրական առնվազն 3 անգամ սաղմոն ուտելով ՝ դուք ավելի լավ տեսք կունենաք և կզգաք: Բացի այդ, այս ավելի կարճ տարբերակը կօգնի պատրաստվել երկար դիետայի և տեսնել, թե ինչպես է դա ձեզ հարմար:
3-օրյա դիետիկ դիետա.
Նախաճաշ. Ձվի սպիտակ ձվածեղ 3 ձու և 1 ամբողջական ձու և (կամ) 110-160 գ սաղմոն (ձուկը կարող է փոխարինվել թռչնի մսով կամ տոֆուով); կես բաժակ վարսակի ալյուր, կես բաժակ հատապտուղներ և սեխի կտոր; 1-2 բաժակ ջուր:
Ընթրիք `100-150 գրամ սաղմոն կամ թունա; մուգ կանաչ բանջարեղենի աղցան կիտրոնի հյութով ձիթապտղի յուղով; 1 կիվի կամ սեխի կտոր և կես բաժակ հատապտուղներ, 1-2 բաժակ ջուր:
Ընթրիք `100-150 գրամ սաղմոն; մուգ կանաչ բանջարեղենի աղցան `ձիթապտղի յուղի կիտրոնի հյութով; կես բաժակ շոգեխաշած բանջարեղեն (ծնեբեկ, բրոկոլի, սպանախ); մի կտոր սեխ և կես բաժակ հատապտուղ, 1-2 բաժակ ջուր:
Քնելուց առաջ կարող եք ուտել ՝ 1 խնձոր, 50 գ հնդկահավի կրծքամիս; 150 գ բնական յոգուրտ `առանց հավելումների; մի փոքր բուռ պնդուկ, ընկույզ կամ նուշ:
28-օրյա դիետիկ դիետա.
28-օրյա տարբերակում մատակարարման սկզբունքը նույնն է. օրական 3 անգամ 2 խորտիկով, բայց ապրանքների շատ ավելի լայն հավաքածու.
- ծովային ձուկ և ծովամթերք, հնդկահավի կրծքամիս և հավի կրծքամիս;
- բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ արմատային բանջարեղենի (կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ), ոլոռ և եգիպտացորեն;
- կանաչի;
- հատապտուղներ և պտուղներ, բացառությամբ բանանի, նարինջի, խաղողի, ձմերուկի, մանգոյի, պապայայի (դրանք առաջացնում են արյան շաքարի արագ բարձրացում);
- հում ընկույզ (ընկույզ, պեկան ընկույզ, նուշ, պնդուկ);
- հատիկաընդեղեն (ոսպ և լոբի), ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- վարսակի ալյուր;
- ըմպելիքների միջեւ `ջուր, կանաչ թեյ և շողացող հանքային ջուր:
Ինչ չուտել
Արգելված ալկոհոլ, սուրճ, գազավորված ըմպելիքներ և մրգահյութեր, վերամշակված սնունդ և արագ սնունդ, խմորեղեն և քաղցրավենիք, ցանկացած այլ հացահատիկային, բացառությամբ վարսակի ալյուր, սուսներ և մարինադներ:
Եվ դուք նույնպես պետք է խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկներ (8-10 բաժակ ջուր, կանաչ թեյ) և մարզվեք:
Ավելին Dr Perricone դիետայի մասին դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութում.
