Բովանդակություն
Ճիշտ ընտրացանկը կարող է ազդել ոչ միայն ֆիզիկական ձևի վրա: Ապրանքների օգնությամբ դուք կարող եք վերահսկել ձեր տրամադրությունը, հատկապես դեպրեսիայի ժամանակ: Ի՞նչ ուտել բլյուզին հաղթելու համար:
Ածխաջրեր
Բարդ ածխաջրերի սննդակարգում առկայությունը դրական ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա: Խմորեղեն ամբողջական ցորենից, շագանակագույն բրնձից, բանջարեղենից - այս ամենը նվազեցնում է անհանգստության և նյարդայնության մակարդակը: Սահմանափակվելով ածխաջրերով ՝ մենք ստիպում ենք մեր ուղեղին նվազեցնել սերոտոնինի արտադրությունը ՝ երջանկության և հաճույքի հորմոնը:
Վիտամին D
Երկար ժամանակ վիտամին D- ի պակասը `ձմեռ և գարուն, դառնում է դեպրեսիայի պատճառ: Այս վիտամինը կապված է հորմոնների արտադրության հետ, որոնք ազդում են տրամադրության վրա: Փոխհատուցելու համար հարկավոր է ուտել ճարպոտ ձուկ, սնկով, նարինջ եւ ձու:
Հեղուկ
Waterուրը, կանաչ թեյը, կաթը կօգնեն հաղթահարել սեզոնային դեպրեսիան և հոգնածությունը: Կաթը հանգստացնող ազդեցություն ունի, այն կարելի է խմել քնելուց առաջ: Lemonուրն ու կանաչ թեյը կիտրոնի հյութով ուժ ու տոն կտան տրամադրությանը:
Atsարպեր և վիտամին B
Ճարպերը նույնպես կարևոր են անհրաժեշտ հորմոնների արտադրության համար։ Կարեւոր է, որ սպառված ճարպի հիմնական մասը բուսական ծագում ունի։ Դրանց մարսողության համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի B վիտամին, որը պարունակում է ավոկադոն, սիսեռը, մուգ շոկոլադը և ընկույզը։ Այս ապրանքները կօգնեն լիցքավորել ձեր մարտկոցները և վերացնել մելամաղձության առաջին նշանները:
Հատապտուղներ և բանջարեղեն
Հատապտուղներն ու բանջարեղենը հակաօքսիդանտների աղբյուր են, որոնք կանխում են սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը: Հակաօքսիդանտները հետաձգում են ուղեղի բջիջների վնասը ՝ ազատ ռադիկալների պատճառած քիմիական ռեակցիաների պատճառով: Վատ տրամադրության լավագույն միջոցը `խաղող, կանաչ բանջարեղեն, տերևներ:
Կարոտեն
Կարոտին-մրգերին և բանջարեղենին նարնջագույն-կարմիր գույն հաղորդող միացություն: Այն հագեցնում է մարմինը վիտամին A- ով, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Կարոտինի, գազարի, լոլիկի և քաղցր կարտոֆիլի հիմնական աղբյուրները:
Protein
Սպիտակուցը հագեցած է և բարձրացնում է ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը: Բուսակերների համար շատ են նաև բուսական սպիտակուցային արտադրանքները՝ լոբի, սոյա, ոսպ: Սպիտակուցները ծառայում են ոչ միայն դեպրեսիայի կանխարգելմանը, այլեւ կանխարգելում են որոշ լուրջ հիվանդություններ։
Դեպրեսիվ դարձնող մթերքների մասին. Դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութում.
