10 լավագույն տնային սրտային մարզումները 30 րոպեի ընթացքում. Երկրորդ մաս

Վերջերս մենք ձեզ համար պատրաստել ենք 30 րոպեանոց սիրտ-մարզումներ ՝ նիհարելու և ճարպերն այրելու համար: Այսօր ժամանակն է շարունակել արդյունավետ ծրագրերի ցանկը, որոնք թույլ կտան այրել ճարպերը, արագացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել մարմնի ձևը:

Հիշեք, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, մի մոռացեք զբաղվել սրտային մարզումներով առնվազն շաբաթը 2 անգամ, Աերոբիկ ծրագրերի լայն ընտրություն յուրաքանչյուրին հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն ընտրել կանոնավոր կատարման լավագույն տարբերակը:

Սրտի մարզում կես ժամ

1. Սրտի մարզում Oneիլիան Մայքլսի հետ մեկ շաբաթ մանրացված ծրագրից

Տնային կարդիոյի համար ամենաարդյունավետ և մատչելի տարբերակներից մեկը Jիլիան Մայքլսի ծրագրերն են: Նա իսկական փորձագետ է աերոբիկ և ճարպերի ինտենսիվ այրման հարցերում: Սրտի մարզումը մեկ շաբաթ տրոհումից բաղկացած է սիրված վարժություններից ՝ պլյոմետրիկ, քիքբոքսինգ և աերոբիկա, Դասը անցնում է կես ժամ առանց ընդմիջման, բայց մի անհանգստացեք դրա համար: Gillian- ը գրագետ կազմել է ծրագիրը ՝ ավելի հեշտությամբ փոխարինելով դժվար վարժությունները, այնպես որ դուք կկարողանաք գոյատևել մարզման տեմպից:

• Կարդիո մեկ շաբաթվա կտրվածքից ՝ 33 րոպե

2. Fat Burning Cardio- ն Hip-Hop Abs- ով Shaun T- ի ծրագրից

Եթե ​​ցանկանում եք ոչ միայն այրել կալորիաներ, այլև անցկացնել դասընթացներ դրական ու կրակոտ բանալիով, ապա կարդի սիրտ պարիր Shaun T- ի հետ - ահա թե ինչ է քեզ պետք: Շարժվեք առանց կանգ առնելու կես ժամ և զվարճացեք հիփ-հոփում ռիթմիկ խորեոգրաֆիայով: Նույնիսկ եթե Fat Burning Cardio ծրագրով հեռու եք պարերից, դուք կկարողանաք հաղթահարել առանց դժվարության: Բոլոր շարժումները պարզեցված են և նման են ավանդական աերոբիկային: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում Sean- ի որովայնի մկանների վրա, դրանք դուք կօգտագործեք դասերի ընթացքում:

• Fatարպի այրման սիրտ. 30 րոպե

3. Less is More Cardio Սինդի Ուիթմարշի հետ

Սինդի Ուիթմարշը միշտ իր հայտնի գործընկերների ստվերում է, չնայած որ նա ունի շատ պատշաճ ծրագրեր յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Օրինակ ՝ Less is More Cardio - կես ժամ տևողությամբ սրտային մարզում, որը կարող է ներառել ձեր ֆիթնես պլանում գրեթե բոլորը: Isրագիրը կառուցված է դրա վրա արագ տեղափոխվող շարժումներորոնք կրկնվում են վերելքի հետ: Սինդին օգտագործում է ծանոթ վարժություններ, բայց վերապատրաստման կառուցվածքի շնորհիվ ստիպում է ձեզ օգտագործել ձեր առավելագույն արագությունը:

• Less is More Cardio. 30 րոպե

4. Սրտի մարզում Fix Extreme- ից Autumn Calabrese- ով

Fix Extreme- ը հայտնի 21-օրյա Fix ծրագրի շարունակությունն է, բայց ավելի բարդ դասընթացների հետ միասին: Աշնանային Կալաբրեսը իսկապես պատրաստված է ծայրահեղ վարժություն արագ քաշի կորստի համար և մարմնաքանդակ: Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ աերոբիկայի բեռնման դոզան և աշխատել արագության և դիմացկունության վրա, փորձեք Cardio Fix Extreme: Բայց եթե ներքևի մարմնի կատարելագործման համար սիրում եք թռիչքներ և պլյոմետրիկա, ապա դուք կվայելեք ծրագիրը ՝ Plyo Fix Extreme:

• Cardio Fix Extreme ՝ 32 րոպե
• Plyo Fix Extreme ՝ 31 րոպե

5. uzայրահեղ Сardio Сardio ճարպային այրվածք ՝ Սյուզան Բոուենի հետ

Եթե ​​ցնցումից ձեզ հակացուցված է, ապա որպես այլընտրանք կարող եք փորձել բալետային կարդիո: Սյուզան Բոուենը ստեղծագործության մեծ փորձ ունի ցածր ազդեցության մարզումներդա անվտանգ կլինի ձեր հոդերի համար: Suzanne վարժության Extreme Сardio Fat Burn- ը երկու աղջիկ է, ուստի բոլոր վարժությունները կատարվում են բարդության երեք տարբերակով: Դասը հեշտությամբ հարմարվում է յուրաքանչյուրին, ուստի հարմար է բացարձակապես ցանկացած մակարդակի ուսուցման համար: Թեթև ցատկող վարդակները, նստել UPS- ը, ոտքերի վերելակները, ուսադիրների ծրագրում վարժությունները տեղի կունենան արագ և արդյունավետ:

• Extreme Fat Burn Сardio ՝ 25 րոպե

6. Focus T25- ի սրտային մարզում Shaun T- ի հետ

Focus T25- ը բարձրորակ կարճ ուսուցման պահեստ է: Սիրտ սիրահարները այս համալիրում ուշադրություն դարձնելու բան կա: Օրինակ ՝ Alpha Cardio- ն և Core Cardio- ն: Այս երկու ծրագրերը նախատեսված են ձեր մարմինը փոխակերպելու համար: Դուք կկատարեք մարմնի վերին և ստորին մասի արդյունավետ վարժություններ ՝ ամբողջ դասի ընթացքում պահպանելով սրտի բաբախյունը ճարպերի այրման գոտում: Պատրաստվեք քրտնելու, բայց արժեքավոր արդյունք ստանալու համար, Եթե ​​սկսնակ եք, փորձեք Alpha Cardio ծրագիր, բայց առաջադեմը կարող է անմիջապես անցնել Core Cardio:

• Կարդիո Ալֆա (Ալֆա) ՝ 28 րոպե
• Core Cardio (Beta) ՝ 28 րոպե

7. Գրիտ Քարդիո և Գրիտ Պլյո Les mills- ից

Եթե ​​ցանկանում եք 30 րոպեում առավելագույն կալորիաներ այրել, ապա փորձեք Les mills- ից բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ: Նոր Zeելանդիայի մարզիչների խումբը հատուկ արտադրեց HIIT ծրագրերի շարք կառուցել սպորտային տոնով մարմին, Կես ժամ ինտենսիվ վարժություն, բայց արդյունքը չի սպասի իրեն: Grit Cardio- ն մաքուր սիրտ-մարզանք է, որտեղ դուք խենթանում եք կարճ ընդմիջումներով և րոպեներով հանգստանալով: Grit Plyo- ն ինտենսիվ պլյոմետրիկա է, որը հատկապես արդյունավետ է մարմնի ցածր մասի համար: Millsy- ն թողարկել է մի քանի վարկած, այնպես որ դուք անպաշտպան չեք մնա:

• Գրիտ Քարդիո. 30 րոպե
• Գրիտ Պլյո. 30 րոպե

8. Մարմնի սրտամկանի մանրացում Bodyիլիան Մայքլսի հետ

Body Shred- ը Jillian Michaels- ի թարմ ծրագրերի շարքում է `երկու ամիս շարունակ: Այն ներառում է երկու սրտային մարզում (երկու դժվարության մակարդակ), որոնք հիանալի են հարմար է կանոնավոր պրակտիկայի համար, Առաջին մակարդակը բավարար չափով նրբանկատ է բեռի համար, էներգախնայող վարժությունները փոխարինվում են պարզից, այնպես որ զբաղվածությունը փոխանցվում է բավականին հեշտությամբ: Երկրորդ մակարդակը շատ ավելի բարդ է. Illիլիանը ներառել է սրտի առավել առաջադեմ վարժությունները: Երկու մարզումներն էլ անցնում են 3 փուլով, յուրաքանչյուր փուլ բաղկացած է 9-10 վարժություններից, որոնք կատարվում են 2 սեթում:

• Կարդիո 1: 32 րոպե
• Կարդիո 2: 34 րոպե

9. Բիկինիի Bootcamp ծրագրից («Dieամը մեկ մեռիր») սիրտային մարզում c etանեթ enենկինս

Etանեթ enենկինսը շատ լավ գիտի, թե ինչպես քեզ բարձրացնել: Նրա ծրագիրը ամառային ոճով `Bikini Bootcamp- ը հիանալի տարբերակ է բարձրորակ սրտային վարժությունների համար: Մասնավորապես, ճարպերի այրման դրական ծրագիր է հարմար է տաք ֆիթնեսի սիրահարներին, Իհարկե, ստիպված կլինեք քրտնել, քանի որ դասընթացն անցնում է առանց դադարելու: Այնուամենայնիվ, կան գեղեցիկ պահեր: Իրականում բոլոր ընտրված etteանետի վարժություններն անցկացվում են ուղղահայաց հարթության մեջ, ինչը կօգնի ձեզ դիմակայել կես ժամ ինտենսիվ սրտամկանի: Իսկ քիք-բոքսինգի տարրերը կավելացնեն ծրագրի բազմազանությունն ու արդյունավետությունը:

• Բիկինիի Bootcamp- ից սիրտ ՝ 32 րոպե

10. Սրտի մարզում Insanity Max 30-ից ՝ Shaun T- ից

Max 30 դասընթացը պետք է սկսի արդեն առաջադեմ լինել սրտաբանական առումով: Դասերը Շոնը չի ենթադրում կորցնելու ցանկացած վայրկյան, հենց առաջին վարժությունից դուք զբաղվում եք գերակտիվով: Complex Max 30-ը բաղկացած է ամբողջովին կես ժամյա սրտաբուժությունից, բայց սկսնակների համար կարող եք կանգ առնել առաջին ամսվա թեթև տեսահոլովակի վրա. Cardio Challenge և Sweet Intervals: Այս ծրագրերը բաղկացած են 6 փուլից `5 րոպե տևողությամբ, ընդմիջումներով` կարճ ընդմիջմամբ: Դուք կգտնեք շատ ինտենսիվ աերոբիկ, ուժային և պլյոմետրիկ վարժություններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը առավելագույն մակարդակին և կայրեն ճարպերը ամբողջ մարմնում:

• Սրտի մարտահրավեր. 33 րոպե
• Քաղցր ընդմիջումներ ՝ 32 րոպե

Սրտամկանի այս ընտրությունը կբավարարի նույնիսկ առավել հավակնոտ համը: Մի վախեցեք տարբեր ծրագրեր փորձելու համար, նույնիսկ եթե առաջին հայացքից կարծում եք, որ այդ տեսանյութը ձեզ համար չէ: Ինքներդ ձեզ համար լավագույնը ընտրելու միակ միջոցը: