Օրական մոտ 8 բաժակ ջուր խմելը շատ կարևոր է: Բայց, ինչպես պարզվեց, սա իսկական տաղանդ է ՝ նման սովորություն սերմանել:
Հեղուկի բացակայությունը կարող է հարուցել ոչ միայն կրիտիկական ջրազրկում, նյութափոխանակության գործընթացներ և քաշի կորուստ, այլև մեր ներքին օրգանների, մաշկի, մազերի վիճակը կախված է նաև նրանից, թե արդյոք մենք անտեսում ենք այս կանոնը:
Ահա ձեզ ջուր խմելու ստիպելու մի քանի եղանակներ.
Համեմել ջուրը
Mostուրը, ըստ շատերի, բավականին անուշ խմիչք է: Բայց այն կարելի է համադրել, օրինակ ՝ կիտրոնի հյութով, թարմ մրգերի կտորներով, սառեցված հյութով: Onlyուրը դրանից միայն կշահի, և դուք կստանաք վիտամինների լրացուցիչ բաժին:
Սկսեք ծեսեր
Theրի խմելը կապեք ինչ-որ ծիսակարգի հետ, որը կրկնվում է օրեցօր: Օրինակ ՝ դուք կարող եք խմել առաջին բաժակ ջուրը նախքան ձեր ատամները լվանալու, օրվա ընթացքում ՝ աշխատանքի գալը, ընդմիջումը սկսելը և այլն: Որքան շատ ծեսեր, այնքան հեշտ, բայց սկզբում նույնիսկ 2-3 կանգնած բաժակ հիանալի սկիզբ է:
Keepուրը տեսադաշտում պահեք
Գնեք բավարար ծավալով գեղեցիկ կճուճ կամ շիշ և ամբողջությամբ խմեք որպես կանոն: Նախորդ գիշերը նրան ջրով լցրեք և տեղավորեք հայտնի տեղում: Timeամանակի ընթացքում ձեռքն ինքը կհասնի սովորական տարայի:
Օգտագործեք հիշեցման ծրագրեր
Հեշտ է ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում տեղադրել ծրագիր, որը սահմանված ժամանակից հետո կհիշեցնի ձեզ ջուր խմել: Սովորաբար դրանք գունագեղ և խելացի ծրագրեր են ՝ ձեր գործած ջուրը հաշվարկելու և ձեր մարմնի վերաբերյալ հետաքրքիր փաստեր հաշվելու լրացուցիչ գործառույթներով:
Հետևեք ձեր խմած ջրին
Փորձեք օգտագործել ջրային գծապատկերներ կամ թղթի վրա նշել օրվա ընթացքում խմած բաժակները: Օրվա վերջում անպայման վերլուծեք, թե ինչու չկարողացաք հասնել նորմային, և ինչ կարող է փոխվել վաղը: Լավ գաղափար է ինքներդ ձեզ պարգեւատրել ջրի խմելու լրացված ժամանակացույցի համար:
Նախ խմեք, իսկ հետո ՝ ուտեք
Այս կանոնը վերաբերում է նրանց, ովքեր սովի կեղծ զգացումով անմիջապես վազում են սառնարան խորտիկի համար: Շատ հաճախ, նույն կերպ, մարմինը ծարավ է ազդարարում և բավական է ջուր խմել, և չծանրաբեռնել ձեր ստամոքսը ավելորդ կալորիաներով: Լսեք ձեր մարմնին և դրա ազդանշաններին:
Որոշ ջրի համար
Միգուցե մի բաժակ ջուր լցված ՝ ձեզ վախեցնում է, ձեզ թվում է, որ այն պարզապես միանգամից չի՞ տեղավորվի ձեր մեջ: Խմեք ավելի հաճախ, բայց պակաս, ոչ մի սովորություն չի արմատավորվի բացասական տպավորություններով:
Amountրի քանակն աստիճանաբար ավելացրեք
Անհրաժեշտ չէ նաև օրը 8 բաժակից անմիջապես սկսել: Նախ ամրագրեք մեկ ծես, ապա ևս մի քանիսը, զբաղվեք ծրագրերով, գծապատկերներով: Այս ամենը որոշ ժամանակ կտևի, բայց խմելու սովորությունն անպայման կվերացվի:
Սկսեք ջուր խմել «հասարակության մեջ»
Հոգեբանները նշում են, որ սոցցանցերի միջոցով իրենց թուլության կամ ծրագրերի հրապարակայնորեն ճանաչումը դրդում է շատերին արդյունքի հասնելուն. Հետ կանգնել չկա, ամոթ է չավարտելը: Դուք պարզապես կարող եք վիճել մեկի հետ, որ դուք «թույլ» չեք: Թող ոչ թե լավագույն միջոցը, բայց ինչ-որ մեկի համար դա շատ արդյունավետ է:
Կերեք ջրով հարուստ սնունդ
Չկա ավելի լավ բան, քան մաքուր ջուրը: Սովորության փուլում հեղուկի ընդունման կեսը կարելի է վերցնել թարմ բանջարեղենից և մրգերից: Ոմանք նույնիսկ 95 տոկոս ջուր են պարունակում: Ուշադրություն դարձրեք վարունգին, ձմերուկին, սեխին, ցիտրուսին, բողկին, նեխուրին, լոլիկին, ցուկկինիին, սպանախին, խնձորին, խաղողին, ծիրանին, արքայախնձորին, ելակին, մոշին: