Բովանդակություն
- Thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար
- 1. վարժություններ արտաքին ազդրի համար Blogilates- ից (10 րոպե)
- 2. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար PsycheTruth- ից (17 րոպե)
- 3. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար PsycheTruth- ից (19 րոպե)
- 4. FitnessBlender- ից վարժություն արտաքին ազդրի համար (20 րոպե)
- 5. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Anelia Skrypnyk- ից (10 րոպե)
- 6. Լինդա Վուլդրիջից վարժություն արտաքին ազդրի համար (15-20 րոպե)
- 7. Լինդա Վոլդրիջից վարժություն արտաքին ազդրի համար (35 րոպե)
- 8. thորավարժություններ դեպի արտաքին ազդրի համար Love Sweat Fitness- ից (5 րոպե)
- 9. thոաննա Սոհ Պաշտոնյայից վարժություն արտաքին ազդրի համար (10 ր)
- 10. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Evin Himmighoefer- ից (13 րոպե)
- 11. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Megan Mae Fit- ից (7 րոպե)
- Մարզում արտաքին և ներքին ազդրի համար
- 1. FitnessBlender- ի մարզում արտաքին և ներքին ազդրի համար (38 րոպե)
- 2. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում Tone it Up- ից (13 րոպե)
- 3. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում SummerGirl Fitness- ից (12 րոպե)
- 4. մարզում արտաքին և ներքին ազդրերի համար The Live Fit Girl (7 րոպե)
- 5. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում MFit- ից (18 րոպե)
Արտաքին ազդրի կամ «գոգնոցների» ճարպը համարվում է այն աղջիկների հիմնական խնդիրներից մեկը, ովքեր աշխատում են իրենց կազմվածքի բարակության վրա: Մենք առաջարկում ենք ձեզ արտաքին ազդրի արդյունավետ վարժությունների ընտրություն, որոնց միջոցով դուք կբարելավեք ոտքի ձևը և կխստացնեք խնդրահարույց տարածքները:
Արտաքին ազդրի մարզումների առանձնահատկությունները.
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ տեղականում անհնար է նիհարել: Մարմինը նիհարում է այն վայրերում, որոնք մենք վարժություններ ենք կատարում:
- Քաշի կորստի գործընթացը հնարավոր է միայն կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում, այսինքն, երբ մենք ավելի շատ սնունդ ենք օգտագործում, քան օրվա ընթացքում եք ծախսում:
- Խնդրահարույց տարածքները սովորաբար նիհարում են վերջին: Աղջիկներն առավել հաճախ տեղակայված են մարմնի ստորին մասում:
- Exորավարժություններ ազդրի արտաքին մասում ուժեղացնում են քառակողնիների և Սարտորիուսի մկանները `օգնելով ձգվել և բարելավել դրանց ձևը, Բայց ազդրերին «ականջները» ամբողջովին վերացնելու համար միայն մարմնի ճարպի տոկոսի ընդհանուր նվազումը:
- Բարդացնելու համար վարժությունը կարող է օգտագործել ֆիթնես գոտիները և կոճերի կշիռները:
- Լրացրեք մարզումը Շաբաթը 2-3 անգամ 15-30 րոպե ամբողջ մարմնի այլ ծրագրերից բացի:
- Առաջարկվող տեսանյութերը կարող եք կատարել 2-3 միջակայքում կամ համատեղել ցանկացած մարզում:
- Կոնքերի ճարմանդներից կլինեն նաև արդյունավետ պլյոմետրիկ վարժությունների և բալետի ծրագրեր:
- Համոզվեք, որ դիտեք վարժությունների մեր ընտրությունը արտաքին ազդրի և տարածքի գոգավորությունների համար. Ներքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ + պատրաստի դասի պլան:
Thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար
1. վարժություններ արտաքին ազդրի համար Blogilates- ից (10 րոպե)
Արտաքին ազդրի ամենահայտնի տեսանյութերից մեկը առաջարկում է մարզիչ Քեյսի Հոին իր YouTube- ի Blogilates ալիքում: Նրա դասերը հիմնված են Pilates- ի բարակ մարմնի ձևավորման վարժությունների վրա: Քեյսին հատակին 10-րոպեանոց մարզում է ստեղծել ՝ բաճկոններից վարժություններով, որոնք կատարվում են կողքիդ պառկած:
2. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար PsycheTruth- ից (17 րոպե)
Շատ արդյունավետ վարժություն արտաքին ազդրի առաջարկների և PsycheTruth ալիքի համար: Վարժությունների առաջին կեսը պառկած է հատակին, մյուս կեսը կանգնած է: Հարմար է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողի համար:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
3. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար PsycheTruth- ից (19 րոպե)
Երկրորդ մարզումը youtube PsycheTruth ալիքից դեպի ազդրի արտաքին հատվածը լիովին կանգնած է և ներառում է ոտքերի բարձրացում և զարկերակային շարժումներ ՝ ոտքերի մկանների առավելագույն ցուցանիշը հասցնելու համար: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ, բայց եթե հավասարակշռության համար աջակցության կարիք ունեք, կարող եք աթոռը վերցնել:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. FitnessBlender- ից վարժություն արտաքին ազդրի համար (20 րոպե)
Եթե ցանկանում եք ավելի ինտեգրված և համապարփակ դասընթաց գոտիային գոտիների համար, ապա փորձեք այս դասը FitnessBlender- ից: Kelly- ն առաջարկում է սրտի սրտի այլընտրանքային հատվածներ `ճարպ այրելու և հատակին վարժություններ կատարելու համար ոտքերի համար և ազդրի արտաքին կողմի« ականջներից »ազատվելու համար:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Anelia Skrypnyk- ից (10 րոպե)
Բարակ ոտքերի և մեղմ մարմնի համար շատ արդյունավետ վարժություններ առաջարկում է Anelia Skripnik: Նա ծրագիր ունի հատուկ ազդրի արտաքին մասի համար: Ամբողջ տեսանյութը կատարվում է հատակին և ներառում է տարբեր հարվածներ, որոնք կատարվում են ձեր կողքին պառկած:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. Լինդա Վուլդրիջից վարժություն արտաքին ազդրի համար (15-20 րոպե)
Linda- ն վարժ վարպետության վարպետություն է և Pilates- ի վրա հիմնված ծրագրեր: Այն առաջարկում է մի քանի տեսահոլովակներ գոտու գագաթների համար 15-20 րոպե: Նրանք բոլորը վազում են գորգով և ներառում են բարձունքներ, շրջադարձեր և ոտքերի ճկում: Կարող եք ընտրել այս ծրագրերից որևէ մեկը կամ դրանցից այլընտրանք մտցնել
Տես նաեւ,
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Լինդա Վոլդրիջից վարժություն արտաքին ազդրի համար (35 րոպե)
Բայց եթե ֆիթնես խումբ ունեք, համոզվեք, որ փորձեք այս մարզումը գոտու գոգավորությունների և ոտքերի բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար: Կարող եք օգտագործել ֆիթնես խումբ, իսկ ոտքերին կարող եք կապել երկար առաձգական գոտի:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
8. thորավարժություններ դեպի արտաքին ազդրի համար Love Sweat Fitness- ից (5 րոպե)
Եթե բավականաչափ ժամանակ ունեք, Love Sweat Fitness հմայիչ մարզչական ալիքից կարող եք դիտել կարճ 5-րոպեանոց տեսանյութ գոտու կտրվածքների համար: Հատակի արտաքին ազդրի համար դասական վարժությունները կօգնեն աշխատել բարակ ոտքերի վրա:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
9. thոաննա Սոհ Պաշտոնյայից վարժություն արտաքին ազդրի համար (10 ր)
Բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ աշխատել ճարպերը այրելու վրա, փորձեք սիրտ վարժություն կատարել anոաննայից: Նրա ծրագիրը բաղկացած է պլյոմետրիկ և խառը մարտարվեստների ինտենսիվ վարժություններից, որոնց շնորհիվ դուք խստացնում եք արտաքին ազդրի մկանները: Վարժությունը կարող է կրկնվել 2-3 պտույտով, եթե 10 րոպեն անբավարար է թվում:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
10. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Evin Himmighoefer- ից (13 րոպե)
Սա հատակին հերթական վարժությունն է, որը շեշտը դնում է ոչ միայն ազդրի արտաքին կողմում, այլ նաև հետույքի մկանների վրա: Դուք վարժություններ կկատարեք կողային տախտակի վրա, կողքի պառկած և չորս կողմերի վրա:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
11. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Megan Mae Fit- ից (7 րոպե)
Կարճ մարզում, որը, սակայն, ներառում է մի շարք արդյունավետ վարժություններ, այդ թվում ՝ տեսանյութի սկզբում ցատկելը:
Մարզում արտաքին և ներքին ազդրի համար
Բայց եթե ուզում եք միաժամանակ աշխատել դրա վրա ներքին ու արտաքին վերին մասերի մակերեսները, ուշադրություն դարձրեք խնդրահարույց տարածքների մեծ մարզումների հետևյալ ընտրությանը:
1. FitnessBlender- ի մարզում արտաքին և ներքին ազդրի համար (38 րոպե)
FitnessBlender- ի մարմնի ցածր մասի որակյալ մարզումը կօգնի արդյունավետ աշխատել բարակ ոտքերի վրա: Րագիրը ներառում է գլուտերի, արտաքին և ներքին ազդրերի լավագույն վարժությունները, որոնք անցկացվում են կանգնած և հատակին: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
2. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում Tone it Up- ից (13 րոպե)
Tone it Up- ից Katrina- ի դասընթացը ներառում է նստվածքներ, լունգներ և ոտքերի վերելակներ, որոնք կատարվում են կանգնած և հատակին: Կարճ, բայց արդյունավետ դաս ազդրի ներսից և դրսից: Ձեզ պետք է դամբակ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
3. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում SummerGirl Fitness- ից (12 րոպե)
Այս ծրագրում դուք սպասում եք դասական վարժություններին հատակին գտնվող ոտքերի խնդրահարույց տարածքների համար:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. մարզում արտաքին և ներքին ազդրերի համար The Live Fit Girl (7 րոպե)
Մեկ այլ կարճ տեսանյութ ներքին և արտաքին ազդրի վարժությունների ընտրությամբ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում MFit- ից (18 րոպե)
Բայց այս վարժությունն իր բովանդակությամբ ավելի բազմազան է, բայց վարժությունների համար կարող են անհրաժեշտ լինել առաձգական գոտի և աթոռ:
Առաջարկվող ծրագրերի կանոնավոր իրականացման միջոցով դուք կկարողանաք ոտքերը բարակ, մեղմ դարձնել առանց ականջների ու կախվելու, Միացրեք արտաքին ազդրի մարզումները խելամիտ ուտելու հետ և հաստատ հաջողության կհասնեք:
Տես նաեւ,
- Լավագույն 25 վարժություններ հետույքի և ոտքերի համար առանց կռվան և ցատկերի (անվտանգ ծնկների համար)
- Անվճար ուսուցում ունեցող կանանց համար ուժի ուսուցում. Մանրամասն պլան + վարժություններ
Մկանները, ոտքերը և հետույքը տոնայնացնելու և ավելացնելու համար