Արտաքին ազդրի (շրջանի ծալքեր) լավագույն 15 լավագույն վիդեո մարզումները

Բովանդակություն

Արտաքին ազդրի կամ «գոգնոցների» ճարպը համարվում է այն աղջիկների հիմնական խնդիրներից մեկը, ովքեր աշխատում են իրենց կազմվածքի բարակության վրա: Մենք առաջարկում ենք ձեզ արտաքին ազդրի արդյունավետ վարժությունների ընտրություն, որոնց միջոցով դուք կբարելավեք ոտքի ձևը և կխստացնեք խնդրահարույց տարածքները:

Արտաքին ազդրի մարզումների առանձնահատկությունները.

  • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ տեղականում անհնար է նիհարել: Մարմինը նիհարում է այն վայրերում, որոնք մենք վարժություններ ենք կատարում:
  • Քաշի կորստի գործընթացը հնարավոր է միայն կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում, այսինքն, երբ մենք ավելի շատ սնունդ ենք օգտագործում, քան օրվա ընթացքում եք ծախսում:
  • Խնդրահարույց տարածքները սովորաբար նիհարում են վերջին: Աղջիկներն առավել հաճախ տեղակայված են մարմնի ստորին մասում:
  • Exորավարժություններ ազդրի արտաքին մասում ուժեղացնում են քառակողնիների և Սարտորիուսի մկանները `օգնելով ձգվել և բարելավել դրանց ձևը, Բայց ազդրերին «ականջները» ամբողջովին վերացնելու համար միայն մարմնի ճարպի տոկոսի ընդհանուր նվազումը:
  • Բարդացնելու համար վարժությունը կարող է օգտագործել ֆիթնես գոտիները և կոճերի կշիռները:
  • Լրացրեք մարզումը Շաբաթը 2-3 անգամ 15-30 րոպե ամբողջ մարմնի այլ ծրագրերից բացի:
  • Առաջարկվող տեսանյութերը կարող եք կատարել 2-3 միջակայքում կամ համատեղել ցանկացած մարզում:
  • Կոնքերի ճարմանդներից կլինեն նաև արդյունավետ պլյոմետրիկ վարժությունների և բալետի ծրագրեր:
  • Համոզվեք, որ դիտեք վարժությունների մեր ընտրությունը արտաքին ազդրի և տարածքի գոգավորությունների համար. Ներքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ + պատրաստի դասի պլան:

Thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար

1. վարժություններ արտաքին ազդրի համար Blogilates- ից (10 րոպե)

Արտաքին ազդրի ամենահայտնի տեսանյութերից մեկը առաջարկում է մարզիչ Քեյսի Հոին իր YouTube- ի Blogilates ալիքում: Նրա դասերը հիմնված են Pilates- ի բարակ մարմնի ձևավորման վարժությունների վրա: Քեյսին հատակին 10-րոպեանոց մարզում է ստեղծել ՝ բաճկոններից վարժություններով, որոնք կատարվում են կողքիդ պառկած:

Արագ այրեք ՊԱՏՈՒADԱԿՆԵՐ Slimdown! Արտաքին ազդրի լավագույն մարզումը:

2. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար PsycheTruth- ից (17 րոպե)

Շատ արդյունավետ վարժություն արտաքին ազդրի առաջարկների և PsycheTruth ալիքի համար: Վարժությունների առաջին կեսը պառկած է հատակին, մյուս կեսը կանգնած է: Հարմար է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողի համար:

3. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար PsycheTruth- ից (19 րոպե)

Երկրորդ մարզումը youtube PsycheTruth ալիքից դեպի ազդրի արտաքին հատվածը լիովին կանգնած է և ներառում է ոտքերի բարձրացում և զարկերակային շարժումներ ՝ ոտքերի մկանների առավելագույն ցուցանիշը հասցնելու համար: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ, բայց եթե հավասարակշռության համար աջակցության կարիք ունեք, կարող եք աթոռը վերցնել:

4. FitnessBlender- ից վարժություն արտաքին ազդրի համար (20 րոպե)

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ինտեգրված և համապարփակ դասընթաց գոտիային գոտիների համար, ապա փորձեք այս դասը FitnessBlender- ից: Kelly- ն առաջարկում է սրտի սրտի այլընտրանքային հատվածներ `ճարպ այրելու և հատակին վարժություններ կատարելու համար ոտքերի համար և ազդրի արտաքին կողմի« ականջներից »ազատվելու համար:

5. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Anelia Skrypnyk- ից (10 րոպե)

Բարակ ոտքերի և մեղմ մարմնի համար շատ արդյունավետ վարժություններ առաջարկում է Anelia Skripnik: Նա ծրագիր ունի հատուկ ազդրի արտաքին մասի համար: Ամբողջ տեսանյութը կատարվում է հատակին և ներառում է տարբեր հարվածներ, որոնք կատարվում են ձեր կողքին պառկած:

6. Լինդա Վուլդրիջից վարժություն արտաքին ազդրի համար (15-20 րոպե)

Linda- ն վարժ վարպետության վարպետություն է և Pilates- ի վրա հիմնված ծրագրեր: Այն առաջարկում է մի քանի տեսահոլովակներ գոտու գագաթների համար 15-20 րոպե: Նրանք բոլորը վազում են գորգով և ներառում են բարձունքներ, շրջադարձեր և ոտքերի ճկում: Կարող եք ընտրել այս ծրագրերից որևէ մեկը կամ դրանցից այլընտրանք մտցնել

Տես նաեւ,

7. Լինդա Վոլդրիջից վարժություն արտաքին ազդրի համար (35 րոպե)

Բայց եթե ֆիթնես խումբ ունեք, համոզվեք, որ փորձեք այս մարզումը գոտու գոգավորությունների և ոտքերի բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար: Կարող եք օգտագործել ֆիթնես խումբ, իսկ ոտքերին կարող եք կապել երկար առաձգական գոտի:

8. thորավարժություններ դեպի արտաքին ազդրի համար Love Sweat Fitness- ից (5 րոպե)

Եթե ​​բավականաչափ ժամանակ ունեք, Love Sweat Fitness հմայիչ մարզչական ալիքից կարող եք դիտել կարճ 5-րոպեանոց տեսանյութ գոտու կտրվածքների համար: Հատակի արտաքին ազդրի համար դասական վարժությունները կօգնեն աշխատել բարակ ոտքերի վրա:

9. thոաննա Սոհ Պաշտոնյայից վարժություն արտաքին ազդրի համար (10 ր)

Բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ աշխատել ճարպերը այրելու վրա, փորձեք սիրտ վարժություն կատարել anոաննայից: Նրա ծրագիրը բաղկացած է պլյոմետրիկ և խառը մարտարվեստների ինտենսիվ վարժություններից, որոնց շնորհիվ դուք խստացնում եք արտաքին ազդրի մկանները: Վարժությունը կարող է կրկնվել 2-3 պտույտով, եթե 10 րոպեն անբավարար է թվում:

10. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Evin Himmighoefer- ից (13 րոպե)

Սա հատակին հերթական վարժությունն է, որը շեշտը դնում է ոչ միայն ազդրի արտաքին կողմում, այլ նաև հետույքի մկանների վրա: Դուք վարժություններ կկատարեք կողային տախտակի վրա, կողքի պառկած և չորս կողմերի վրա:

11. thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար Megan Mae Fit- ից (7 րոպե)

Կարճ մարզում, որը, սակայն, ներառում է մի շարք արդյունավետ վարժություններ, այդ թվում ՝ տեսանյութի սկզբում ցատկելը:

Մարզում արտաքին և ներքին ազդրի համար

Բայց եթե ուզում եք միաժամանակ աշխատել դրա վրա ներքին ու արտաքին վերին մասերի մակերեսները, ուշադրություն դարձրեք խնդրահարույց տարածքների մեծ մարզումների հետևյալ ընտրությանը:

1. FitnessBlender- ի մարզում արտաքին և ներքին ազդրի համար (38 րոպե)

FitnessBlender- ի մարմնի ցածր մասի որակյալ մարզումը կօգնի արդյունավետ աշխատել բարակ ոտքերի վրա: Րագիրը ներառում է գլուտերի, արտաքին և ներքին ազդրերի լավագույն վարժությունները, որոնք անցկացվում են կանգնած և հատակին: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

2. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում Tone it Up- ից (13 րոպե)

Tone it Up- ից Katrina- ի դասընթացը ներառում է նստվածքներ, լունգներ և ոտքերի վերելակներ, որոնք կատարվում են կանգնած և հատակին: Կարճ, բայց արդյունավետ դաս ազդրի ներսից և դրսից: Ձեզ պետք է դամբակ:

3. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում SummerGirl Fitness- ից (12 րոպե)

Այս ծրագրում դուք սպասում եք դասական վարժություններին հատակին գտնվող ոտքերի խնդրահարույց տարածքների համար:

4. մարզում արտաքին և ներքին ազդրերի համար The Live Fit Girl (7 րոպե)

Մեկ այլ կարճ տեսանյութ ներքին և արտաքին ազդրի վարժությունների ընտրությամբ:

5. Արտաքին և ներքին ազդրի մարզում MFit- ից (18 րոպե)

Բայց այս վարժությունն իր բովանդակությամբ ավելի բազմազան է, բայց վարժությունների համար կարող են անհրաժեշտ լինել առաձգական գոտի և աթոռ:

Առաջարկվող ծրագրերի կանոնավոր իրականացման միջոցով դուք կկարողանաք ոտքերը բարակ, մեղմ դարձնել առանց ականջների ու կախվելու, Միացրեք արտաքին ազդրի մարզումները խելամիտ ուտելու հետ և հաստատ հաջողության կհասնեք:

Տես նաեւ,

Մկանները, ոտքերը և հետույքը տոնայնացնելու և ավելացնելու համար

Թողնել գրառում