Լավագույն 15 ինտերվալային մարզում 20-25 րոպե HIIT խումբ ամբողջ մարմնի համար

Բովանդակություն

Եթե ​​սիրում եք ինտերվալային մարզում մկանների տոնուսի և կալորիաների այրման համար, ապա հաստատ ծրագրերի ընթացիկ ընտրություն youtube ալիք HIIT Group- ից, տղաներ: Դասընթացավարներն առաջարկում են բարձրորակ aerobic power video ՝ նվազագույն սարքավորումներով և վարժությունների շատ հստակ և հստակ կառուցվածքով:

Պետք է տեսնեմ.

  • Ինչ է HIIT- մարզումները և դրանց արդյունավետությունը
  • YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույնների ընտրություն

Ուսուցման առանձնահատկություններ Խմբի HIIT

HIIT խումբը youtube ալիք է, որը պարունակում է մի շարք անվճար մարզումներ տանը ՝ բոլոր մակարդակների ուսուցման համար: Անունից ենթադրվում է, որ մարզիչները առաջարկում են HIIT (բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում) ոճի ծրագրեր, որոնք իդեալական են մարմինը նոսրացնելու և տոնուսավորելու համար:

HIIT Group- ի դասընթացների տևողությունը, որոնք ընդգրկվել են մեր ընտրության մեջ, 20-25 րոպե է: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ կարող եք բարձրացնել կամ նվազեցնել մարզման տևողությունը ՝ ավելացնելով կամ հանելով մեկ փուլ: Դա անելը շատ հեշտ է, քանի որ վարժությունները կրկնվում են շրջանակների մեջ: HIIT խմբի ծրագիրը չի կարելի անվանել բազմազան և ծայրաստիճան եզակի, բայց նրանց համար, ովքեր սիրում են ուսուցման պարզ և հստակ կառուցվածք, այս տեսանյութերը կարող են լիովին հարմար լինել:

Դասընթացի առանձնահատկությունները Խմբի HIIT:

  1. Դասընթաց առանց երաժշտության և մարզչի ակնարկների, հետին պլանում կարող եք վերածել ձեր նախընտրած երաժշտական ​​ընտրությունը:
  2. Theորավարժության սկզբի և վերջի վրա կա ժմչփի ձայն:
  3. Յուրաքանչյուր մարզում բաղկացած է 5-6 վարժությունից, որոնք կրկնվում են 3-4 փուլով:
  4. Ercորավարժությունները կատարվում են ընդմիջման սկզբունքով. 20-60 վայրկյան աշխատանք, 10-ից 40 վայրկյան հանգիստ:
  5. Րագիրը համատեղում է սրտի և քաշի մարզումները:
  6. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է միայն դույլեր, որոշ տեսանյութեր նույնիսկ դամբաններ չեն պահանջում:
  7. Դասընթաց առանց տաքացման և զովացման (հղումները կարող են դիտել մեր վարժությունները մարզումից առաջ և հետո):

Այս մարզումները կարող եք անել շաբաթը 4-5 անգամ ՝ կատարելով 1-2 ծրագիր մարմնի վերին մասի, ներքևի և ամբողջ մարմնի համար: Րագիրը բաժանված է երեք մակարդակի բարդության. Սկսնակ, միջին և առաջադեմ: Այնուամենայնիվ, այս տեսանյութը սկսելու համար սկսնակները խորհուրդ չեն տրվում:

Ուսուցման խումբ HIIT սկսնակների համար

1. HIIT- մարզում ամբողջ մարմնի համար (20 րոպե)

Ընդմիջումային մարզում ամբողջ մարմնի համար: Յուրաքանչյուր փուլում 3 վարժությունների 5 փուլերի ծրագրում `40 վայրկյան աշխատանք, 40 վայրկյան հանգիստ: Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

  • X Անցնել
  • Squat with Calf Raise- ով
  • Բարձրացրեք ծնկներին
  • Դանդաղ հեծանիվ
  • Կշռված լունջ

Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ

20 րոպե Full Body HIIT մարզում - սկսնակի ուժ - 40-ականների / 40-ականների ընդմիջումներ

2. Ձեռքերի, ուսերի և կեղևի HIIT մարզում ՝ առանց գույքագրման (20 րոպե)

Միջանկյալ մարզում, որը կենտրոնանում է ձեռքերի, ուսերի և միջուկի վրա, շատ ձողեր: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 5 փուլ: 30 վայրկյան աշխատանք, 30 վայրկյան հանգիստ: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

3. HIIT մարզում ՝ ազդրերի և հետույքների առանց սարքավորումների (20 րոպե)

Ինտերվալային մարզում ՝ ազդրերի և հետույքների ուշադրության կենտրոնում: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 5 փուլ: 30 վայրկյան աշխատանք, 30 վայրկյան հանգիստ: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ

4. HIIT- մարզում վերևի և ընդերքի համար (20 րոպե)

Միջանկյալ մարզում, որը կենտրոնանում է ձեռքերի, ուսերի և միջուկի վրա, շատ ձողեր: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 5 փուլ: 30 վայրկյան աշխատանք, 30 վայրկյան հանգիստ: Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

Վերին մարմնի ուժ և հիմնական մարզում տան համար - HIIT սկսնակների համար - 30-ականներ / 30-ականներ

Մարզում HIIT խմբից ՝ միջանկյալ մակարդակի համար

1. HIIT մարզում ձեռքերի և ուսերի համար (20 րոպե)

Աերոբիկ ուժով մարզում, որը կենտրոնանում է ձեռքերի և ուսերի վրա: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 25 վայրկյան աշխատանք և 15 վայրկյան հանգստություն (առաջին, երրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 40 վայրկյան աշխատանք և 20 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ, չորրորդ և վեցերորդ վարժություններ): Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

ՊԱՐԱԳԱՆՈՒԹՅԱՆ ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄ. Մանրամասն վերանայում

2. Power HIIT մարզում ամբողջ մարմնի համար (22 րոպե)

Ուժային վարժություն մարմնի վերին և ստորին մասերի համար: Յուրաքանչյուր փուլում 3 վարժությունների 5 փուլերի ծրագրում `60 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն: Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

3. HIIT մարզում հետույքի և ոտքերի համար (22 րոպե)

Աերոբիկ ուժով մարզում ՝ շեշտը դնելով հետույքի, ոտքերի և ներքին ազդրի վրա: Յուրաքանչյուր փուլում 3 վարժությունների 5 փուլերի ծրագրում `60 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն: Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

ԹՈՓ 30 լավագույն սրտային վարժություններ

4. HIIT մարզում հետույքի համար (22 րոպե)

Աերոբիկ ուժով մարզում ՝ հետույքի շեշտադրմամբ: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 20 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (առաջին, երրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 40 վայրկյան աշխատանք և 20 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ, չորրորդ և վեցերորդ վարժություններ): Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

5. HIIT- մարզում ամբողջ մարմնի համար (24 րոպե)

Աերոբիկ ուժով մարզում ամբողջ մարմնի համար: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 30 վայրկյան աշխատանք, 10 վայրկյան հանգիստ (առաջին և չորրորդ վարժությունների համար), 40 վայրկյան աշխատանք 10 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 60 վայրկյան աշխատանք, 30 վայրկյան հանգստություն (երրորդ և վեցերորդ վարժությունների համար): Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

6. HIIT մարզում զենքի և մեջքի համար (24 րոպե)

Աերոբիկ ուժով մարզում, որը կենտրոնանում է ուսերին, triceps և մեջքին: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 30 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (առաջին, երրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 40 վայրկյան աշխատանք և 20 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ, չորրորդ և վեցերորդ վարժություններ): Ձեզ հարկավոր է մեկ դույլ:

Ուսուցման խումբ HIIT առաջադեմ մակարդակի համար

1. HIIT մարզում հետույքի և ազդրերի համար (22 րոպե)

Սրտամարզություն ՝ շեշտը դնելով հետույքի, ազդրերի և ճարպերի այրման վրա: Յուրաքանչյուր փուլում 3 վարժությունների 5 փուլերի ծրագրում `60 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն: Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

Ֆիթնեսի համար տղամարդու վազքի լավագույն 20 կոշիկները

2. HIIT մարզում ոտքերի և ուսերի համար (24 րոպե)

Աերոբիկ ուժով մարզում ՝ կենտրոնացած ոտքերի, հետույքների և ուսերի վրա: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 40 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (առաջին, երրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 60 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ, չորրորդ և վեցերորդ վարժություններ): Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

3. HIIT մարզում հետույքի և ոտքերի համար (24 րոպե)

Հիմնականում ուժային մարզումներ ՝ կենտրոնացած ոտքերի և գլյուտաների վրա: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 40 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (առաջին, երրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 60 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ, չորրորդ և վեցերորդ վարժություններ): Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

Ոտքերի լավագույն 50 վարժություններ

4. HIIT- մարզում կրծքավանդակի, ուսերի և կեղևի համար (24 րոպե)

Հիմնականում ուժային վարժություն կրծքավանդակի, ուսերի և կեղևի համար: Inրագրում յուրաքանչյուր փուլում 4 վարժությունների 6 փուլ. 30 վայրկյան աշխատանք, 10 վայրկյան հանգիստ (առաջին և չորրորդ վարժությունների համար), 40 վայրկյան աշխատանք 10 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 60 վայրկյան աշխատանք, 30 վայրկյան հանգստություն (երրորդ և վեցերորդ վարժությունների համար): Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

5. HIIT վարժություն ՝ առանց սարքավորումների նիհարելու համար (24 րոպե)

Սրտի մարզում ՝ առանցքի վրա շեշտադրմամբ: Յուրաքանչյուր փուլում 3 վարժությունների 6 փուլերի ծրագրում `40 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (առաջին, երրորդ և հինգերորդ վարժությունների համար), 60 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգստություն (երկրորդ, չորրորդ և վեցերորդ վարժություններ): Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

FITNESS Ապարանջաններ. Լավագույնների ընտրություն

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի մատչելի մարզում որ տեսնում են այստեղ կազմումը.

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ավելի ինտենսիվ մարզումներ, ապա նայեք այս հավաքածուն.

Քաշի կորստի համար, տոնով և մկանների աճով, ինտերվալային մարզում, սրտային մարզում

Թողնել գրառում