Բովանդակություն
Մարմնի ստորին մասի վրա աշխատանքը պահանջում է համառություն. Այստեղ կան մեր մարմնի ամենամեծ մկանները: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույն մարզումն է ազդրերի և հետույքների համարոր հենց հիմա կարող եք սկսել բարելավել ձեր մարմինը: Համառոտ ակնարկից հետո դուք կգտնեք հղում `յուրաքանչյուր ծրագրի ավելի մանրամասն նկարագրությամբ:
Elasticրագիր առաձգական հետույքի և գեղեցիկ ազդրերի համար
1. Դենիս Օստին. Կարճ մարզում ստորին մասում
Դենիզ Օսթինն առաջարկում է կարճ տեսազննումների շարք (10-15 րոպե) ՝ առաձգական ազդրերն ու հետույքը ստեղծելու համար: Նույնիսկ ազատ ժամանակի բացակայության դեպքում գտեք օրական մի քանի րոպե դասաժամին , բոլորը կարող են: Դենիսի հետ միասին դուք կաշխատեք մարմնի ստորին մասի բոլոր մկանները, նույնիսկ դրանք `համառ, որպես ազդրի ներքին մաս: Մինի մարզումները կարող են կատարվել ցանկացած հաջորդականությամբ: Դասերի մակարդակը. Սկսնակից մինչև խորացված:
Իմացեք ավելին Դենիզ Օստինի հետ մարզվելու մասին:
2. illիլիան Մայքլզ. «Killer rolls» (մարդասպան բլիթներ և ազդրեր)
«Killer rolls» ծրագիրը նպատակ ուներ նաև բարելավել ձեր մարմնի ստորին հատվածը: Illիլիան Մայքլսը վերցրեց ամենաարդյունավետ վարժությունները ազդրերն ու հետույքը մարզելու համար: Ֆիթնես դասընթացը բաժանված է 3 մակարդակի, այնպես որ առաջընթացի լավ հնարավորություններ կունենաք: Դասընթացները տևում են 40-45 րոպե, ձեզ հարկավոր է դամբակ և գերադասելի է կոճի կշիռներ: Levelրագրի մակարդակը. Միջանկյալից առաջադեմ:
Կարդալ ավելին Killer buns and thighs ..
3. Լեանդրո Կարվալյու ՝ Բրազիլիայի հետույք
Brazil Butt- ը գեղեցիկ հետույք և բարեկազմ ոտքեր ստեղծելու համապարփակ ծրագիր է: BeachBody- ի էներգետիկ դասընթացները ձեզ մեծ արդյունքներ են խոստանում դասերը սկսելուց հետո 1-2 ամիս անց: Րագիրը բաղկացած է մի քանի վարժություններից (Միջինը 30 րոպե), որոնք համադրությամբ բարձրորակ բեռ են տալիս մարմնի ստորին հատվածին: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է դամբակ և ռետինե ժապավեն: Levelրագրի մակարդակը. Միջանկյալից առաջադեմ:
Կարդալ ավելին Brazil Butt Lift ..
4. etանեթ enենկինս. Ազդրերի և հետույքների շտկում
Janet Jenkins- ն առաջարկում է 20 րոպեանոց մարզում `ազդրերի և հետույքների համար: Առաջին կեսը կատարվում է կանգնած վիճակում. Դուք անում եք կռունկներ և բաճկոններ ՝ դամբարաններով: Երկրորդ խաղակեսում դուք մարզվելու եք գորգի վրա: Տեսահոլովակը տեղի է ունենում արագ տեմպերովլավատեսական մեկնաբանությունների ներքո Janանեթ enենկինսը: Դասերի համար ձեզ հարկավոր է միայն դամբաններ: Դասընթացի մակարդակ. Սկսնակից մինչև խորացված:
Moreանեթ enենկինսի հետ ծրագրի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ..
5. Դենիս Օստին. Յոգա ազդրերի և հետույքների համար
Denise Austin- ի 30 րոպե տևողությամբ ծրագիրը ներառում է յոգայի և դասական վարժությունների տարրեր `ազդրերի և հետույքների մարզման համար: Բարդ վարժությունների միջոցով դուք կաշխատեք ամբողջ մարմնի ցածր մասը, իսկ յոգան կօգնի բարելավել ձեր մարմինը ուժ, ճկունություն և բարեկեցություն, Դասընթացների համար անհրաժեշտ է միայն մարզադահլիճ գորգ: Levelրագրի մակարդակը. Սկսնակից մինչև խորացված:
Կարդալ ավելին Յոգայի մասին Denise Austin- ի հետ ..
Ապահովելու համար, որ դասընթացը հնարավորինս արդյունավետ է անցել, խորհուրդ ենք տալիս համատեղել ոտքերի վարժությունները աերոբիկ վարժությունների հետ: Նրանց օգնությամբ դուք բարելավում եք նյութափոխանակությունը և արագացնում քաշի կորստի գործընթացը. Սրտի լավագույն մարզումը 30 րոպե: