Բովանդակություն
Աշխարհահռչակ մարզիչ Սյուզան Բոուենը ստեղծեց վարժությունների շարք ՝ հիմնվելով Pilates- ի, յոգայի, պարի և բալետի տարրերի վրա: Իր մեթոդներով դուք կկարողանաք ձեռք բերել գեղեցիկ ձև և բարակ կազմվածք:
Րագրի նկարագրությունը Սյուզան Բոուեն
Եթե փնտրում եք հանգիստ գործողություն ՝ առանց պայթուցիկ բեռների, ապա փորձեք ծրագիրը Suzanne: Classic Barre Amped- ի կողմից: Նախատեսված է բալետի ոճով ուսուցում շտկել խնդրահարույց տարածքները և բարելավել ձեր մարմնի որակը, Դուք կհանգեցնեք վերին և ստորին մամուլի, ուսերի և հետևի, բիսեպսի և triceps մկանների տոնայնացմանը: Բայց հատուկ ուշադրություն է դարձվելու բարակ ազդրերի և հետույքների ձևավորմանը. Դուք կազատվեք ազդրերով ցելյուլիտից և փխրուն հետույքից: Բալետային սալիկը ձեր ոտքերը կատարյալ կդարձնի:
Մարզում Սյուզան Բոուեն և տևում է 70 րոպե և բաղկացած է մի քանի հատվածներից.
- Warm Up (3 րոպե) ՝ տաքացում, մկանների և հոդերի ձգում:
- Թեթև կշիռներ (8 րոպե) ՝ ուսերի և ձեռքերի թեթև քաշով վարժությունների ամբողջություն:
- Ազդրի աշխատանք (13 րոպե). Վարժություններ ազդրերի և հետույքների համար, աթոռի տեսքով հենակներով:
- Նստատեղի աշխատանք (18 րոպե). Շարունակել աշխատել մարմնի ստորին մասում:
- Խսիր աշխատանք (15 րոպե). Մարմնի բոլոր մկանների բարդույթը կատարվում է գորգի վրա:
- Ձգում (12 րոպե). Մկանների վերջնական ձգում:
Դուք կարող եք կատարել ամբողջ համալիրը որպես ամբողջություն և կարող եք ընտրել միայն առանձին հատվածներ: Sրագիրը Սյուզանի հետ միասին ցուցադրեց երկու աղջիկ, և նրանցից մեկը ցույց է տալիս պարզեցված փոփոխման վարժություններ, Սա կօգնի ձեզ կարգավորել բեռը: Ընդհանուր առմամբ, դասընթացը հարմար է առաջնային և երկրորդային ուսուցում ունեցող մարդկանց համար: Ընդլայնվածը նույնպես արժե ուշադրություն դարձնել ավելի բարձր բարդության նման ծրագրին. The Booty Barre - արդյունավետ բալետային ծրագիր Tracey mallet- ով:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Programրագրեք Սյուզան Բոուենը, դուք կկորցնեք քաշը, կշտկեք ձեր ձևը և ձեր մարմինը կդարձնեք բարակ և բարակ:
2. Այս մարզումը ներառում է աշխատել այս խնդրահարույց տարածքներից մեկի վրա, ինչպիսիք են ձեռքերը, փորը և ոտքերը: Մասնավորապես արդյունավետ բալետի դասընթացներ հետույքի համար և ազդրերի ճարմանդները վերացնելու համարդա անհանգստացնում է շատ աղջիկների:
3. Հարմար է սկսնակի և միջին մակարդակի համար: Suzanne- ը պատրաստել է ձեզ համար վարժության պարզ և ավելի բարդ փոփոխություն, որպեսզի դասի ընթացքում կարողանաք հարմարեցնել բեռը:
4. րագիրը բաժանված է մի քանի մասի: Կարող եք անել ինչպես տեսանյութի համար (70 րոպե) և ընտրել առավել օգտակար հատվածները:
5. Դա ցածր ազդեցության բեռ է, ուստի դասը անվտանգ է թույլ հոդերով և ոտքերի վնասվածքներով մարդկանց համար:
6. Դասընթացների համար պահանջվում է ընդամենը մեկ զույգ անձեռոցիկ և աթոռ:
Դեմ:
1. Նման ծրագրերը պակաս արդյունավետ են քաշի կորստի համար, քան ավանդական aerobic- ուժի մարզումը: Բալետի մարզման ժամանակ ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք նիհարելու համար:
Feedրագրի վերաբերյալ կարծիքներ Classic Barre Amped Suzanne Bowen- ից.
Սյուզան Բոուենը ստեղծեց որակյալ պրակտիկա ՝ առանց խնդրահարույց տարածքների բարակ մարմնի ձևավորման համար: Theրագիրն իսկական օգուտ կլինի նրանց համար ձգտելով խաղաղ դասերի ՝ առանց vysokogornyh բեռների:
Տես նաև ՝ Բալետի մարմինը Լիայի հիվանդությամբ. Ստեղծեք նուրբ և բարեկազմ մարմին: