Ինչպես պատրաստել ուտեստը «Հնդկահավի ոտքերը լցոնած բրոկկոլիով»
Հնդկահավի 2 ոտքը ազատվում է ոսկորից և ջլերից, աղ, պղպեղ և թողնում թրմվի մեկ ժամ։ Կաթնաշոռը, բրոկկոլին և ձուն հարում ենք բլենդերի մեջ, աղ, ավելացնում ենք ձեր սիրած համեմունքներն ու խոտաբույսերը։ Ես չեմ սիրում, երբ սննդի բնական համը կորցնում է համեմունքների պատճառով, այնպես որ ես սա ունեմ նվազագույնը: Այժմ գրպանները լցնում ենք եփած աղացած միսով և թխում փայլաթիթեղի մեջ 35-40 րոպե։ Այնուհետև բացեք փայլաթիթեղը, տարածեք պանրի ափսեները և թխեք ևս 5 րոպե, մինչև կարմրեն։
- 2 հնդկահավի ոտքեր
- 100 գ կաթնաշոռ 5%
- 100 գ բրոկկոլի
- 1 ձու
- պանիր 30 գ
«Հնդկահավի ոտքերը բրոկկոլիով լցոնված» ուտեստի սննդային արժեքը (մեկ 100 գրամ):
Կալորիաներ. 126.3 կկալ
Սկյուռեր: 13 գր:
Ճարպեր. 7.6 գր:
Ածխաջրեր. 1.9 գր:
Ingsառայությունների քանակը. 2Բաղադրիչի բաղադրիչները և կալորիաները. «Հնդկահավի ոտքերը բրոկկոլիով լցոնված»
| արդյունք | Չափել | Քաշը, գր | Սպիտակ, գր | Ճարպ, գ | Անկյուն, գր | Կալ, կկալ |
| հնդկահավ (ոտքեր) | 2 հատ | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| կաթնաշոռ 5% | 100 է | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| բրոկկոլի կաղամբ | 100 է | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| հավի ձու | 1 կտոր | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ռուսական պանիր | 30 է | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Ընդհանուր | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| 1 սպասարկում | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 գրամ | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |