Վիտամին E սննդամթերքներում (աղյուսակ)

Այս աղյուսակները ընդունվում են այն բանի համար, որ վիտամին E- ի միջին օրական անհրաժեշտությունը կազմում է 10 մգ: «Ամենօրյա պահանջարկի տոկոսը» սյունը ցույց է տալիս, թե արտադրանքի 100 գրամի քանի տոկոսն է բավարարում մարդու վիտամին E- ի (տոկոֆերոլ) ամենօրյա պահանջը:

---

Սննդամթերք բարձր վիտամին E- ում:

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
արեւածաղկի ձեթ	44 մգ	440%
Արեւածաղկի սերմեր (արեւածաղկի սերմեր)	31.2 մգ	312%
«Պրովանսալ» մայոնեզ	30 մգ	300%
Նուշ	24.6 մգ	246%
Hazelnuts	21 մգ	210%
Մարգարին կարագ	20 մգ	200%
գետնանուշ յուղ	16.7 մգ	167%
Ձիթապտղի յուղ	12.1 մգ	121%
Ցորենի թեփ	10.4 մգ	104%
Արախիս	10.1 մգ	101%
Pine ընկույզ	9.3 մգ	93%
Յուղ մանանեխ	9.2 մգ	92%
Սպիտակ սունկ, չորացրած	7.4 մգ	74%
cashews	5.7 մգ	57%
Չիր ծիրան	5.5 մգ	55%
Դեղձը չորացրեց	5.5 մգ	55%
Ծիրաններ	5.5 մգ	55%
Չիչխան	5 մգ	50%
Պզուկ	5 մգ	50%
Վաֆլիներ	4.7 մգ	47%
Գրքեր	4 մգ	40%
Խավիարի սեւ հատիկավոր հատիկ	4 մգ	40%
Շաքարավազի թխվածքաբլիթներ	3.5 մգ	35%
Դանդելիոնի տերևներ (կանաչիներ)	3.4 մգ	34%
Atորեն (հացահատիկային, կոշտ դասարան)	3.4 մգ	34%
Ալյուրի պաստառ	3.3 մգ	33%
Wheորենի ալյուր 2-րդ դասարան	3.2 մգ	32%
Խավիար կարմիր խավիար	3 մգ	30%
Wheորեն (հացահատիկային, փափուկ բազմազանություն)	3 մգ	30%
Աշորա (հացահատիկ)	2.8 մգ	28%
Պիստակներ	2.8 մգ	28%
Ընկույզ	2.6 մգ	26%
Cilantro (կանաչ)	2.5 մգ	25%
Սպանախ (կանաչի)	2.5 մգ	25%
կոնֆետ	2.3 մգ	23%
Քնջութ	2.3 մգ	23%
Squid	2.2 մգ	22%
Աշորայի ալյուրի ամբողջական ալյուր	2.2 մգ	22%
Կտավատի յուղ	2.1 մգ	21%
թառափ	2.1 մգ	21%
Ձվի փոշի	2.1 մգ	21%
Դեղնուց	2 մգ	20%
Pollock ROE	2 մգ	20%
Թրթնջուկ (կանաչիներ)	2 մգ	20%

Տեսեք ապրանքների ամբողջական ցուցակը

Ընկույզների և սերմերի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Արախիս	10.1 մգ	101%
Ընկույզ	2.6 մգ	26%
Pine ընկույզ	9.3 մգ	93%
cashews	5.7 մգ	57%
Քնջութ	2.3 մգ	23%
Նուշ	24.6 մգ	246%
Արեւածաղկի սերմեր (արեւածաղկի սերմեր)	31.2 մգ	312%
Պիստակներ	2.8 մգ	28%
Hazelnuts	21 մգ	210%

Վիտամին E-ի պարունակությունը հացահատիկային, հացահատիկային մթերքներում և ընդեղենում.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Ոլոռ (կճեպով)	0.5 մգ	5%
Կանաչ ոլոռ (թարմ)	0.2 մգ	2%
Հնդկացորեն (հացահատիկ)	0.8 մգ	8%
Հնդկացորեն (ձավար)	0.6 մգ	6%
Հնդկացորեն (չհիմնավորված)	0.8 մգ	8%
Եգիպտացորենի խճաքար	0.7 մգ	7%
Սեմոլինա	1.5 մգ	15%
Ակնոց	1.7 մգ	17%
Մարգարիտ գարի	1.1 մգ	11%
Wheորենի ձավար	1.7 մգ	17%
Groats hulled կորեկ (փայլեցված)	0.3 մգ	3%
Բրինձ	0.4 մգ	4%
Գարի հացահատիկներ	1.5 մգ	15%
Քաղցր եգիպտացորեն	0.1 մգ	1%
Մակարոն 1 դասարանի ալյուրից	1.8 մգ	18%
Մակարոնեղեն ալյուրից V / վ	1.5 մգ	15%
Հնդկացորենի ալյուր	0.3 մգ	3%
Եգիպտացորենի ալյուր	0.6 մգ	6%
Վարսակի ալյուր	1.5 մգ	15%
Վարսակի ալյուր (վարսակի ալյուր)	1.6 մգ	16%
1 դասարանի ցորենի ալյուր	1.8 մգ	18%
Wheորենի ալյուր 2-րդ դասարան	3.2 մգ	32%
Ալյուրը	1.5 մգ	15%
Ալյուրի պաստառ	3.3 մգ	33%
Ալյուր աշորա	1.9 մգ	19%
Աշորայի ալյուրի ամբողջական ալյուր	2.2 մգ	22%
Ալյուր աշորայի սերմացու	1.1 մգ	11%
բրինձ ալյուր	0.3 մգ	3%
Վարսակ (հացահատիկային)	1.4 մգ	14%
Վարսակի թեփ	1 մգ	10%
Ցորենի թեփ	10.4 մգ	104%
Wheորեն (հացահատիկային, փափուկ բազմազանություն)	3 մգ	30%
Atորեն (հացահատիկային, կոշտ դասարան)	3.4 մգ	34%
Բրինձ (հացահատիկային)	0.8 մգ	8%
Աշորա (հացահատիկ)	2.8 մգ	28%
Սոյա (հացահատիկ)	1.9 մգ	19%
Լոբի (հացահատիկային)	0.6 մգ	6%
Լոբի (հատիկաընդեղեն)	0.3 մգ	3%
Վարսակի փաթիլներ «Հերկուլես»	1.6 մգ	16%
Ոսպ (հացահատիկային)	0.5 մգ	5%
Գարի (հացահատիկային)	1.7 մգ	17%

Կաթնամթերքում վիտամին E-ի պարունակությունը.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Պանիր (կովի կաթից)	0.3 մգ	3%
Յոգուրտ 6%	0.2 մգ	2%
Յոգուրտ 6% քաղցր	0.2 մգ	2%
Կումիս (Մարեի կաթից)	0.1 մգ	1%
Կաթնաշոռի զանգվածը 16.5% յուղ է	0.1 մգ	1%
Կաթ 3,5%	0.1 մգ	1%
Այծի կաթ	0.1 մգ	1%
Խտացրած կաթ շաքարով 5%	0.1 մգ	1%
Խտացրած կաթ շաքարով 8,5%	0.2 մգ	2%
Չոր կաթ 15%	0.3 մգ	3%
Կաթի փոշի 25%	0.4 մգ	4%
Պաղպաղակ	0.4 մգ	4%
Պաղպաղակ սունդա	0.3 մգ	3%
Ռյաժենկա 4%	0.1 մգ	1%
Ֆերմենտացված թխած կաթ 6%	0.2 մգ	2%
Կրեմ 10%	0.3 մգ	3%
Կրեմ 20%	0.5 մգ	5%
Կրեմ 25%	0.6 մգ	6%
35% կրեմ	0.6 մգ	6%
Կրեմ 8%	0.2 մգ	2%
Խտացրած կրեմ շաքարով 19%	0.3 մգ	3%
Կրեմի փոշի 42%	0.5 մգ	5%
Թթվասեր 10%	0.3 մգ	3%
Թթվասեր 15%	0.3 մգ	3%
Թթվասեր 20%	0.4 մգ	4%
Թթվասեր 25%	0.6 մգ	6%
Թթվասեր 30%	0.6 մգ	6%
Պանիր «Adygeysky»	0.3 մգ	3%
Պանիր «Գոլանդսկի» 45%	0.4 մգ	4%
Պանիր «Կամբերտ»	0.3 մգ	3%
Պարմեզան պանիր	0.2 մգ	2%
Պանիր «Poshehonsky» 45%	0.5 մգ	5%
Պանիր «Roquefort» 50%	0.4 մգ	4%
Պանիր «ռուսական» 50%	0.5 մգ	5%
Պանիր «Սուլուգունի»	0.3 մգ	3%
Ֆետա պանիր	0.18 մգ	2%
Պանիր չեդեր 50%	0.6 մգ	6%
Պանիր շվեյցարական 50%	0.6 մգ	6%
Գուդա պանիր	0.24 մգ	2%
Պանիր «երշիկ»	0.4 մգ	4%
Պանիր «ռուսական»	0.4 մգ	4%
Ապակեպատ կաթնաշոռ `27.7% յուղայնությամբ	0.5 մգ	5%
Պանիր 11%	0.2 մգ	2%
Պանիր 18% (թավ)	0.3 մգ	3%
Կաթնաշոռ 4%	0.1 մգ	1%
Կաթնաշոռ 5%	0.1 մգ	1%
Կաթնաշոռ 9% (թավ)	0.2 մգ	2%

Վիտամին E-ի պարունակությունը ձվի և ձվամթերքի մեջ.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Դեղնուց	2 մգ	20%
Ձվի փոշի	2.1 մգ	21%
Հավի ձու	0.6 մգ	6%
Լորի ձու	0.9 մգ	9%

Ձկների և ծովամթերքների մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Ռոաչ	0.6 մգ	6%
Սաղմոն	1.5 մգ	15%
Խավիար կարմիր խավիար	3 մգ	30%
Pollock ROE	2 մգ	20%
Խավիարի սեւ հատիկավոր հատիկ	4 մգ	40%
Squid	2.2 մգ	22%
Գռեհիկ	1 մգ	10%
Չամ	1.3 մգ	13%
Բալթյան հատակ	0.4 մգ	4%
Կասպից հատակ	0.5 մգ	5%
մանր ծովախեցգետին	0.6 մգ	6%
Քաղցրավենիք	1 մգ	10%
Սաղմոն ատլանտյան (սաղմոն)	1.8 մգ	18%
Միֆեր	0.9 մգ	9%
Pollock	0.3 մգ	3%
Կապելին	1.1 մգ	11%
Ձողաձուկ	0.6 մգ	6%
Մռթմռթոց	0.8 մգ	8%
Պերճ գետ	0.4 մգ	4%
թառափ	2.1 մգ	21%
Հալիբութ	0.6 մգ	6%
իշաձուկ	0.3 մգ	3%
Քաղցկեղ գետ	1.4 մգ	14%
Կարպ	0.5 մգ	5%
Ծովատառեխ	0.7 մգ	7%
Herովատառեխ ճարպոտ	1.2 մգ	12%
Herովատառեխ նիհար է	0.8 մգ	8%
Ծովատառեխ srednebelaya	1.1 մգ	11%
Սկումբրիա	1.6 մգ	16%
ինչպես	1 մգ	10%
Սկումբրիա	0.9 մգ	9%
Սուդակ	1.8 մգ	18%
Ձողաձուկ	0.9 մգ	9%
Թյուննոս	0.2 մգ	2%
Պզուկ	5 մգ	50%
Ոստրե	0.9 մգ	9%
Հեկ	0.4 մգ	4%
Նիզակ	0.7 մգ	7%

Վիտամին E-ի պարունակությունը մսի և մսամթերքի մեջ.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Միս (գառ)	0.6 մգ	6%
Միս (տավարի միս)	0.4 մգ	4%
Միս (Թուրքիա)	0.3 մգ	3%
Միս (նապաստակ)	0.5 մգ	5%
Միս (հավ)	0.5 մգ	5%
Միս (խոզի ճարպ)	0.4 մգ	4%
Միս (խոզի միս)	0.4 մգ	4%
Միս (բրոյլերային հավեր)	0.3 մգ	3%
Տավարի լյարդ	0.9 մգ	9%
Երիկամի տավարի միս	0.7 մգ	7%

Վիտամին E- ի պարունակությունը մրգերում, չրերում և հատապտուղներում.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Ծիրան	1.1 մգ	11%
Տասնհինգ	0.4 մգ	4%
Շլոր	0.3 մգ	3%
Արքայախնձոր	0.1 մգ	1%
նարնջի	0.2 մգ	2%
Ձմերուկ	0.1 մգ	1%
Բանան	0.4 մգ	4%
Լոռամիրգ	1 մգ	10%
Խաղող	0.4 մգ	4%
Բալ	0.3 մգ	3%
հապալաս	1.4 մգ	14%
նռնաքար	0.4 մգ	4%
Գրեյպֆրուտ	0.3 մգ	3%
տանձ	0.4 մգ	4%
Տանձը չորացրեց	0.4 մգ	4%
Սեխ	0.1 մգ	1%
BlackBerry	1.2 մգ	12%
ելակ	0.5 մգ	5%
խաղող	0.5 մգ	5%
Թարմ թուզ	0.1 մգ	1%
Թուզը չորացրեց	0.3 մգ	3%
Կիվի	0.3 մգ	3%
լորամրգի	1 մգ	10%
Ծաղկակաղամբ	0.5 մգ	5%
Չիր ծիրան	5.5 մգ	55%
Կիտրոն	0.2 մգ	2%
Ազնվամորի	0.6 մգ	6%
Մանգո	0.9 մգ	9%
Մանդարին	0.1 մգ	1%
Ամպամած	1.5 մգ	15%
Նեկտարինը	0.8 մգ	8%
Չիչխան	5 մգ	50%
Պապայա	0.3 մգ	3%
Դեղձ	1.1 մգ	11%
Դեղձը չորացրեց	5.5 մգ	55%
Ռոուան կարմիր	1.4 մգ	14%
Արոնիա	1.5 մգ	15%
Քամել	0.6 մգ	6%
Սպիտակ հաղարջ	0.3 մգ	3%
Կարմիր հաղարջ	0.5 մգ	5%
Սեւ հաղարջ	0.7 մգ	7%
Ծիրաններ	5.5 մգ	55%
Ֆեյխոա	0.2 մգ	2%
Ամսաթվեր	0.3 մգ	3%
խուրմա	0.5 մգ	5%
Բալ	0.3 մգ	3%
հապալաս	1.4 մգ	14%
Սոխակները	1.8 մգ	18%
Բրիար	1.7 մգ	17%
խնձորներ	0.2 մգ	2%
Խնձորը չորացրեց	1 մգ	10%

Բանջարեղենի և խոտաբույսերի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը.

Ապրանքի անվանումը	100 գ-ի մեջ վիտամին E- ի պարունակությունը	Օրական պահանջարկի տոկոսը
Ռեհան (կանաչ)	0.8 մգ	8%
Սմբուկ	0.1 մգ	1%
Ռութաբագա	0.1 մգ	1%
Կոճապղպեղ (արմատ)	0.3 մգ	3%
ցուկկինի	0.1 մգ	1%
Կաղամբ	0.1 մգ	1%
Բրոկկոլի	0.8 մգ	8%
բրյուսելյան կաղամբ	1 մգ	10%
Ղոլրաբի	0.2 մգ	2%
Կաղամբ, կարմիր,	0.1 մգ	1%
Կաղամբ	0.1 մգ	1%
Ծաղկակաղամբ	0.2 մգ	2%
Կարտոֆիլ	0.1 մգ	1%
Cilantro (կանաչ)	2.5 մգ	25%
Քրես (կանաչ)	0.7 մգ	7%
Դանդելիոնի տերևներ (կանաչիներ)	3.4 մգ	34%
Կանաչ սոխ (գրիչ)	1 մգ	10%
Լեկ	0.8 մգ	8%
Սոխ	0.2 մգ	2%
Գազար	0.4 մգ	4%
Վարունգ	0.1 մգ	1%
Մաղադանոս (արմատ)	0.8 մգ	8%
Քաղցր պղպեղ (բուլղարերեն)	0.7 մգ	7%
Մաղադանոս (կանաչ)	1.8 մգ	18%
Մաղադանոս (արմատ)	0.1 մգ	1%
Լոլիկ (լոլիկ)	0.7 մգ	7%
Խավարծիլ (կանաչի)	0.2 մգ	2%
Ռեդիսներ	0.1 մգ	1%
Սեւ բողկ	0.1 մգ	1%
Turnips	0.1 մգ	1%
Հազար (կանաչ)	0.7 մգ	7%
Կաթնաշոռ	0.1 մգ	1%
Նեխուր (կանաչ)	0.5 մգ	5%
Նեխուր (արմատ)	0.5 մգ	5%
Ծնեբեկ (կանաչ)	0.5 մգ	5%
Երուսաղեմի արտիճուկ	0.2 մգ	2%
Դդում	0.4 մգ	4%
Սամիթ (կանաչի)	1.7 մգ	17%
Ծովաբողկ (արմատ)	0.1 մգ	1%
Սխտոր	0.3 մգ	3%
Սպանախ (կանաչի)	2.5 մգ	25%
Թրթնջուկ (կանաչիներ)	2 մգ	20%