քաշի կորստի ծրագիր Սինդի Քրոուֆորդից. Ինչպե՞ս հասնել կատարելության

Չնայած իր երկար պատմությանը ՝ Սինդի Քրոուֆորդ ծրագիրը հին չէ: «Ինչպե՞ս հասնել կատարյալի» ֆիթնես դասընթացին, որը նախագծվել է հայտնի սուպերմոդելի կողմից ձեր մարմնի որակական փոփոխության համար:

Indրագրի մասին Սինդի Քրոուֆորդ - Ինչպե՞ս հասնել կատարելության

«Գերազանցությունը» Սինդի Քրոուֆորդի «Գաղտնի իդեալական գործիչ» առաջին ծրագրի ավելի առաջադեմ տարբերակն է: Դասընթացը տևում է 70 րոպե: Կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից ՝ դուք կարող է դա անել միանգամից միանգամից կամ բաժանվել մի քանի մասի, Մոդելը ճշգրիտ առաջարկություններ չի տալիս այն մասին, թե որքան հաճախ է իրականացվում «գերազանցությունը» ծրագիրը, բայց խորհուրդ ենք տալիս պարբերաբար կատարել շաբաթը առնվազն 3-4 անգամ: Այս դասընթացը կարող եք համատեղել Սինդի Քրոուֆորդի այլ մարզումների հետ ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով վերապատրաստման արդյունավետությունը:

Դասընթացը սկսվում է նուրբ վարժություններով ՝ ձեր մարմինը տաքացնելու համար: Դրանից հետո սկսվում է ձեր մարմնի բոլոր մկանների խմբերի `ոտքերի, որովայնի խոռոչի, կրծքավանդակի, ձեռքի սեղմման, սեղմման, մեջքի հերթական ուսումնասիրությունը: Ինչպես տեսնում ես, հատուկ ուշադրություն է դարձնում Սինդին մամուլի ուսումնասիրությանը, քանի որ դա խնդրահարույց տարածք է շատ կանանց համար: Դասընթացի ավարտին դուք կխրախուսեք, երբ անհրաժեշտ է հանգստացնել մկանները ՝ հեռացնելով դրանց լարվածությունը: Դասընթացների ժամանակ մարզիչը ընդմիջում է կատարում, այնպես որ դուք հնարավորություն կունենաք մի փոքր հանգստանալու:

«Գերազանցություն» ծրագիրը գործարկելու համար ձեզ պետք է դամբակ: Խորհուրդ չի տրվում վերցնել 1-1-ից ավելի դույլ: 5 kgեթե նոր եք սկսել մարզվել: Բայց նույնիսկ եթե ֆիզիկապես լավ եք պատրաստ, մի շտապեք մեծ կշիռների: Քաշի կորստի համար բավական կլինի փոքր կշիռներով վարժությունների բազմաթիվ կրկնություններ կատարելու համար:

Նիստերն անցել են հանգիստ տեմպով. Ձեր բոլոր մարզումներում Սինդին փորձում է պահպանել չափավոր արագություն: Exորավարժությունները ծանոթ են, պարզ և մատչելի, բայց դա միայն հաստատում է դրանց արդյունավետությունը: Մարզիչը մանրամասնորեն բացատրում է շարժումների ճիշտ տեխնիկան, ինչպես նաև տալիս է տարբեր տեսակի վարժությունների ակնարկներ:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Սինդիի օգտագործումը իր ծրագրում հայտնի և հասկանալի վարժություններ է բոլոր մկանային խմբերի համար:

2. Գեղատեսիլ տեսարան, հաճելի երաժշտություն և հոյակապ կազմվածքի մոդելներ որակյալ ուսուցման լրացուցիչ խթան են:

3. Բացի ուժային վարժություններից, ծրագիրը տրամադրում է և աերոբիկ մաս:

4. programրագիրը չի ենթադրում միևնույն վարժության կատարումը մի քանի մոտեցումներում, ուստի նրանք ժամանակ չունեն ձանձրանալու:

5. «Գերազանցությունը» կարող է լինել հաջորդ քայլը Սինդի Քրոուֆորդի «Նոր հարթություն» և «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքները» ծրագրերից հետո:

6. Դասընթացը կատարվում է հանգիստ ու չափավոր տեմպերով, որը հիմնականում նախատեսված է սկսնակի մակարդակի համար:

Դեմ:

1. «Գերազանցությունը» դեռ հեռու է լուրջ ֆիթնես ծրագրից: Այն ի վիճակի է խստացնել ձեր կազմվածքը, բայց հիանալի արդյունքների համար դուք պետք է ընտրեք զբաղմունքը քսայական.

2. Հանգիստ տեմպը ի վիճակի չէ պահել ձեր սրտի բաբախյունը ճարպի այրման մեջ: Դուք կհանգեցնեք մկանների տոնուսին և կխստացնեք մարմինը, բայց դժվար թե նիհարելու հարցում հաջողություն գրանցվի:

3. Սինդին քննադատեց համար ծրագրերի միօրինակությունը, Մարզումից մարզվելը նա կրկնում էր վարժությունները և մոտենում դրանց:

4. Ուսուցանել միայնակ, և, հետևաբար, ինչ-որ բանի կարիք ունի պտտվելու համար, հակառակ դեպքում նա շուտով կձանձրանա:

Սինդի Քրոուֆորդի հետ «գերազանց» ծրագիրը հիանալի լուծում կլինի որոնողների համար արդյունավետ, բայց ոչ շատ ծանր մարզում ամբողջ մարմնի համար: Դուք ձեր մկանները կհանգեցնեք տոնուսացնելու և խստացնելու մարմինը և կաշխատեք խնդրահարույց տարածքների, հատկապես որովայնի խոռոչի միջոցով:

Տես նաև ՝ Ինչ ծրագրով սկսել illիլիան Մայքլսը ՝ 6 լավագույն տարբերակ: