Բովանդակություն
Մագնեզիումը (Mg) հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար: Այն ալկալային երկրի ընտանիքից է:
Այն ներկայացնում է 5 գ 70 կգ տղամարդու համար (1):
Մագնեզիումը մասնակցում է սպիտակուցների սինթեզին, մկանների գործունեությանը, սրտի բաբախյունին, ոսկորներին և ընդհանրապես նյութափոխանակությանը: Այն էներգիա է ստանում այն սննդից, որը մենք օգտագործում ենք ՝ այն վերաբաշխելու համար ամբողջ մարդկային մարմնում:
Պակասության դեպքում ՝ որո՞նք են մագնեզիումի պակասի ախտանիշները և ինչպե՞ս դրանք շտկել:
Մագնեզիումի պակասի ախտանիշներ
Քրոնիկ հոգնածություն
Մագնեզիումն օգնում է էներգիա արտադրել և տեղափոխել մարմնում: Հետևաբար կարևոր է բավարար քանակությամբ մագնեզիում օգտագործել ձկնորսությունը շարունակելու համար:
Այն գոյություն ունի այն ուտելիքների մեջ, որոնք մենք ուտում ենք: Մեր մարմինը չի արտադրում այն, չնայած այն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի գործունեության համար: Ահա թե ինչու է կարևոր մագնեզիումով հարուստ սնունդ օգտագործել:
Մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է քրոնիկ հոգնածության, կենտրոնացման պակասի ... (2)
Նյարդայնություն, սթրես, դեպրեսիա
Քանի որ մագնեզիումը խթանում է նյարդային համակարգի գործառույթները, դուք հասկանում եք, որ ձեր նյարդային համակարգը հավասարակշռությունից դուրս կգա, եթե մագնեզիումի պակաս ունեք: Մարդիկ, ովքեր տառապում են մագնեզիումի անբավարարությամբ, հեշտությամբ դյուրագրգիռ են և սթրես են ունենում առանց պատճառի:
ԱՄՆ -ում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել մարմնի մեջ մագնեզիումի պակասի և հիվանդների դեպրեսիվ վիճակի միջև կապը:
Կարդալ. Ինչպես բուժել դեպրեսիան բնական ճանապարհով
Կռունկներ
Մագնեզիումի անբավարարությամբ դուք հաճախ զգում եք վերջույթների ջղաձգություն և քորոց: Իրականում, մագնեզիումը թույլ է տալիս, ի թիվս այլ բաների, մկանների կծկում (3)
Թերությունների դեպքում ավելի հաճախ եք զգում քորոց, ջղաձգություն: Ոտքերն ու ձեռքերը հաճախ թմրած են, ցավոտ:
Անկանոն սրտի բաբախյուն
Առիթմիան սրտի անկանոն բաբախում է: Մագնեզիումը ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան մարմնի մկանների համար: Այնուամենայնիվ, սիրտը ամենամեծ մկանն է, որն ունի էներգիայի շատ կարևոր կարիքներ: Հետևաբար, մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է սրտի անկանոն բաբախումների: Մագնեզիումը հիմնականում պահպանում է սրտի լավ առողջությունը:
Փորկապություն
Իշտ է, որ փորկապությունը բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է: Մագնեզիումի անբավարարության դեպքում փորկապությունը նույնպես կարևոր նշան է: Փորկապությանը հաճախ հաջորդում է ախորժակի բացակայությունը:
Գլխապտույտ, գլխապտույտ
Մագնեզիումի պակասը առաջացնում է նաեւ գլխապտույտ: Իրականում մարմինը հավասարակշռությունից դուրս է: Ձեր մարմնի հյուծվածությունն արձագանքում է այս գլխապտույտին:
Անքնություն, անհանգիստ, ընդհատված քուն
Մագնեզիումը ընդհանուր առմամբ նպաստում է լավ քունին: Երբ ձեր քունն ավելի ու ավելի է խանգարում, դա կարող է պայմանավորված լինել մագնեզիումի պակասով։ Այս անբավարարությունը սովորաբար հանգեցնում է քնի խանգարումների:
Անհանգիստ, շեղված միտք
Երբ մագնեզիումի անբավարարություն ունեք, դժվարանում եք կենտրոնանալ, ձեզ շեղում է ամենափոքր աղմուկը, ամենափոքր պատկերը: Շատ կարևոր է կենտրոնացած մնալ նախագիծն ավարտելու կամ քննություն հանձնելու համար, ուստի կարևոր է մագնեզիումի կանոնավոր սպառումը:
Ներխուժում եւ փսխում
Որոշ մարդկանց մոտ մագնեզիումի պակասը հանգեցնում է սրտխառնոցի և նույնիսկ փսխման:
Ընդհանուր հոգնածություն, թմրություն
Ձեր մկանները չեն ստանում անհրաժեշտ էներգիան, նրանք թմրում են, դրանք ծանր են և ցավ եք զգում ամբողջ մարմնում: Մտածեք ձեր մագնեզիումի ընդունման մասին, քանի որ ընդհանուր հոգնածությունը մագնեզիումի պակասի ընդհանուր նշաններից մեկն է:
Հաճախակի գլխացավեր
Գլխացավերը հաճախ նյարդային համակարգի խնդիրների հետեւանք են: Քանի որ մագնեզիումը շատ կարևոր հանքանյութ է նյարդային համակարգի աճի համար, ինքնըստինքյան պետք է ասել, որ մագնեզիումի անբավարարության դեպքում դուք հաճախ ունենում եք գլխացավեր:
Այսպիսով, բժիշկ դոկտոր Ալեքսանդր Մաուսկոպը Նյու Յորքի Ամերիկյան նյարդաբանական ակադեմիայի ուսումնասիրությունից ցույց տվեց կապը մագնեզիումի անբավարարության և մի քանի այլասերված հիվանդությունների միջև, ինչպիսիք են II տիպի շաքարախտը և հիպերտոնիան: Նա նաև ավելացրեց, որ մագնեզիումը պետք է սպառվի ոչ միայն բուժելու, այլ հատկապես միգրենի, գլխացավերի և այլոց կանխարգելման համար:
օստեոպորոզ
Մագնեզիումի անբավարարության ավելացումը կարող է երկարաժամկետ հեռացման հանգեցնել օստեոպորոզի: Սովորական, քանի որ մագնեզիումը ֆիքսում է մեր ոսկորների էներգիան, այն պաշտպանում է դրանք այս կերպ:
Հիպերտոնիկ
Եթե դուք հակված եք արյան բարձր ճնշման, ապա արյան ճնշումը ավելի բարձր կլինի, եթե մագնեզիումի պակաս ունեք: Ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր մագնեզիումի ընդունմանը ՝ ձեր ճնշումը չբարձրանալու կանխարգելման համար:
Որո՞նք են մագնեզիումի գործառույթները ձեր մարմնում:
Հանգստացնող գործողություն
Մարմնի մագնեզիումի հիմնական գործառույթներից է սթրեսի դեմ պայքարը (4): Այն հանգստացնում է մկանները, նյարդերը: Կարող է չնչին թվալ, բայց դա չափազանց կարևոր է ձեր մարմնի հավասարակշռության համար: Այս գործառույթի շնորհիվ կարող եք արդյունավետ պայքարել սթրեսի, անհանգստության, գլխացավերի, սպազմերի, ցնցումների դեմ:
Ոսկորների ձևավորում
Մագնեզիումի շնորհիվ կալցիումը կարող է ներթափանցել ոսկորներ `դրանք ամրացնելու և պաշտպանելու համար: Ուստի այն կարևոր է ոսկրերի ձևավորման և աճի, ինչպես նաև ատամների պաշտպանության համար:
Պաշտպանեք մկանները և կառուցեք ԴՆԹ
Այն օգնում է մկանների թուլացմանը: Այն նաև թույլ է տալիս ԴՆԹ -ին կցվել ոսկորներին (5):
Մագնեզիումի և սրտի հետ կապված խնդիրներ
Ըստ հրապարակված հետազոտության (6), սրտամկանի ինֆարկտի դեպքում մագնեզիումը գործում է ի հակադրություն ոսկորների ավելցուկային կալցիումի: Այսպիսով, այն կանխում է կալցիումի մուտքը սրտամկանի բջիջներ:
Մագնեզիումը իրականում կարգավորում է կալցիումի մուտքը բջիջներ և դրանց միջև: Սա օգնում է հավասարակշռել ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ կալցիումի քանակը:
Բացի այդ, մագնեզիումն ունի անոթազերծող ազդեցություն, ինչը թույլ է տալիս այն ընդլայնել արյան անոթները և կանխել սրտանոթային խնդիրները:
Մագնեզիում և ազատ ռադիկալներ
Մագնեզիումը հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ: Դրանք ստացվում են մեր շնչած թթվածնից: Ազատ ռադիկալները պատասխանատու են դեգեներատիվ հիվանդությունների համար: Նրանք նաեւ պատասխանատու են ծերացման համար: Սպառելով մագնեզիումի օրական քանակը ՝ դուք տալիս եք ձեր մարմնին անհրաժեշտ զենքը ՝ ազատ ռադիկալների և բջիջների ծերացման դեմ արդյունավետ պայքարելու համար:
Մագնեզիումի անբավարարության դեմ պայքարի լուծումներ
Առաջարկվող մագնեզիումի ընդունում
Կանանց համար մագնեզիումի առաջարկվող ընդունումը հետևյալն է.
- 360 մգ 14 -ից 18 տարեկան աղջիկների համար
- 310 մգ 19 -ից 30 տարեկան կանանց համար
- 320 մգ 31 տարեկան և բարձր կանանց համար
- Հղի կանանց համար պահանջարկն ավելի մեծ է:
Տղամարդկանց համար մագնեզիումի առաջարկվող ընդունումը հետևյալն է.
- 410 մգ 14-18 տարեկան տղամարդկանց համար
- 400 մգ 19-30 տարեկան տղամարդկանց համար
- 420 մգ 31 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդկանց համար
Մագնեզիումը որպես սննդային հավելում
Մագնեզիումի հավելումները կօգնեն ձեզ, բացի լավ սննդակարգից: Ահա մագնեզիումի պակասը բուժելու արդյունավետ հավելումների մեր ընտրությունը.
Ոչ մի ապրանք չի գտնվել:
Ինչ սպառել
Սննդի մեծ քանակությունը մագնեզիում է պարունակում (7): Այնուամենայնիվ, ոմանց համար դրանք մեծ քանակությամբ են, իսկ մյուսների համար՝ փոքր քանակությամբ։ Թերի դեպքում ավելի հետաքրքիր է մագնեզիումի լավ չափաբաժին պարունակող մթերքներ օգտագործելը։ Սրանք :
- Կանաչ բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են քլորոֆիլ: Այնուամենայնիվ, քլորոֆիլը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում
- Յուղային մրգեր, ինչպիսիք են պնդուկը (8)
- Շոկոլադ: Դուք պատճառ ունեք հետ ընկնելու ձեր մեղավորության մեջ
- Չորացրած բանջարեղեն, ինչպիսիք են ոսպը
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Բանան, սալորաչիր
- Չորացրած պտուղը
- Կեռիկները
- Մագնեզիում պարունակող հանքային ջուր (6 -ից 8 բաժակ / օր), օրինակ ՝ Contrex կամ Hépar
- Տնական մրգային հյութեր
- Ընկույզ և ձավարեղեն (9)
Սննդամթերք `խուսափելու համար
Մագնեզիումի անբավարարության դեմ պայքարելու համար խուսափեք սպառելուց.
- Սառեցված սնունդ, քանի որ դրանք չեն պարունակում մագնեզիում:
- Ալյուրով պատրաստված ուտեստներ, ինչպիսիք են տորթերը, պիցաները…
- Կարմիր կերակուրներ
- Յուղոտ ձուկ և միս
- Սոդա և ցանկացած այլ քաղցր ըմպելիք, ինչպիսին է հյութը
- Ալկոհոլը
- Ծխախոտ
Մագնեզիումի ընդունումը կարող է բավարարվել ամեն օր, եթե դուք ուտում եք ձեր 5 պտուղ -բանջարեղենը և խմում օրական 6 -ից 8 բաժակ հանքային ջուր: Ընտրեք մագնեզիում պարունակող հանքային ջրեր:
Ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը: Շարունակեք կիսվել ընկերների հետ և մի մոռացեք մեզ մեկնաբանություններ թողնել: