Բովանդակություն
Մենք բոլորս ընդհանուր պատկերացում ունենք, թե ովքեր են հոգեբանորեն առողջ մարդիկ։ Նրանք չեն տառապում դեպրեսիայից և անհանգստությունից, չեն հաղթում և չեն կոտրվում ուրիշների վրա, նրանք երջանիկ են, գոհ են իրենց կյանքից: Բայց ինչպե՞ս են դա անում։ Իսկ ի՞նչ կարող ես անել առողջությունը վերականգնելու համար։
Հոգեբանորեն առողջ մարդկանց տարբերակիչ հատկանիշները
1. Նրանք կարողանում են դիտարկել երկու հակադիր տեսակետ
Ո՞վ է ճիշտ՝ ես, թե դու: Նա լա՞վն է, թե՞ վատը: Ձեզ դուր եկավ ֆիլմը, այո, թե ոչ: Դուք տաղանդավոր եք, թե՞ անընդունակ: Մեր ուղեղը ձգտում է ամեն ինչ դնել դարակներում, իրադարձությունները, երեւույթները և մեզ շրջապատող մարդկանց բաժանել հակառակ կատեգորիաների։ Սա երևում է, երբ խոսքը վերաբերում է նրան, թե ինչպես ենք մենք մտածում մեր և մեր մանկության մասին և ինչպես ենք դատում մեզ շրջապատող մարդկանց:
Խոսքը միայն սև ու սպիտակից բացի, մոխրագույնի երանգներ տեսնելու ունակության մասին չէ։ Հոգեբանորեն առողջ մարդը վիճաբանության ժամանակ կարող է հակառակորդին ասել. «Մենք երկուսս էլ ճիշտ ենք, և երկուսս էլ՝ սխալ»: Նա կարող է ցանկացած իրավիճակում խոստովանել, որ «սա և՛ հրաշալի է, և՛ սարսափելի», կամ «այս մարդը լավ է ուզում, բայց կարող է վնաս պատճառել», կամ «Ես սիրում եմ քեզ և միևնույն ժամանակ ատում եմ քեզ», կամ «ծնողներս ինձ տվել են»: շատ, բայց միևնույն ժամանակ ինձ սարսափելի էին վերաբերվում»։ Եվ այս ամենը ճիշտ կլինի։
Հակառակներն այնքան անհամատեղելի չեն, որքան շատերն են կարծում: Իսկ նա, ով կարող է միաժամանակ դիտարկել երկու հակադիր տեսակետ, կարող է ավելի օբյեկտիվ նայել իրեն, ուրիշներին և ցանկացած իրավիճակի, քան նա, ով ամեն ինչ բաժանում է սևի և սպիտակի։
2. Նրանք գիտեն, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները շփման ընթացքում:
Զգացմունքների կառավարումը մի բան է, հաղորդակցությունը մեկ այլ բան: Երկու հմտություններն էլ դժվար է տիրապետել: Զայրույթն ու ցավը կառավարելու կարողություն՝ ուրիշին հանգիստ բացատրելու, թե ինչ եք զգում, զսպել զայրույթը և կարողանալ խնդիրը ձևակերպել այնպես, որ զրուցակիցը դա հասկանա։ Այս ամենը վկայում է հոգեկան առողջության մասին։
3. Նրանք լավ են ճանաչում իրենց
Հասկանու՞մ եք ձեր արձագանքների պատճառը։ Դուք տեղյակ եք, թե ինչ եք զգում և ինչու: Որո՞նք են ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Որո՞նք են ձեր տաղանդները: Ինչ եք սիրում? Ի՞նչ է ձեզ պետք և ինչ չեք ուզում: Որքան լավ ճանաչենք ինքներս մեզ, որքան կարողանանք դիմանալ դժվարություններին, այնքան ավելի լավ ենք կարողանում ինքներս մեզ ներել սխալները և ճիշտ որոշումներ կայացնել։
4. Նրանց հարմար է լինել իրենք:
Նման մարդիկ կարողանում են լինել իրենք և երջանիկ լինել։ Հարմարավետ եք ինքնուրույն, առանց զվարճանքի: Կարողանու՞մ ես լինել ներկայում՝ չանհանգստանալով անցյալի, ապագայի մասին և չմտածելով ինչ-որ բանի կամ ուրիշի մասին: Կարո՞ղ եք պարզապես զգալ, ընդունել ձեր զգացմունքները և փորձել հասկանալ դրանք:
5. Նրանք պատրաստ են ռիսկի դիմել։
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կամքի ուժ և տոկունություն է պահանջում: Պատրա՞ստ եք ռիսկի դիմել: Կկարողանա՞ք ինքնուրույն հաղթահարել հնարավոր անհաջողության հետևանքները։ Դուք բավական լավ գիտե՞ք ինքներդ ձեզ, որպեսզի որոշեք, թե ինչն է արժե ռիսկի ենթարկել: Կարո՞ղ եք ներել ինքներդ ձեզ, եթե ձախողեք: Միայն ուժեղ մարդն է կարողանում գիտակցաբար ռիսկի դիմել, իսկ անհաջողության դեպքում՝ գլուխ հանել հետեւանքներից ու առաջ գնալ։
Ինչպե՞ս ձեռք բերել հոգեկան առողջություն:
Կարդացի՞ք որակների նկարագրությունը և համարյա չհանդիպեցի՞ք: Մի անհանգստացեք. քչերն ունեն դրանք բոլորը: Բայց գոնե դրանք զարգացնելու փորձն արդեն օգտակար է։ Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարող եք դա անել:
1. Այսքան մի փորձիր ճիշտ լինելու համար:
Դադարեցնելով անընդհատ ապացուցել, որ դուք ճիշտ եք, դուք կկարողանաք նորովի նայել իրերին և տեսնել մեծ պատկերը, և սա իմաստության ամենակարևոր մասն է: Դուք կդադարեք ամեն ինչ բաժանել սևի և սպիտակի, և դա թույլ կտա ձեզ և ուրիշներին այլ կերպ նայել։ Հակադրությունները տեսնելու ունակությունը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր սեփական զգացմունքները, որոնք հաճախ հակադրվում են միմյանց, և ավելի լավ հասկանալ ուրիշներին:
2. Սովորեք զբաղվել ուշադրությամբ
Mindfulness-ը ներկա պահին լիարժեք գտնվելու կարողությունն է, ձեր ամբողջ ուշադրությունը դեպի ներս ուղղելով այն, ինչ անում եք և զգում: Այս հմտությունը բանալին է ինքներդ ձեզ հասկանալու և ընդունելու համար: Բացի այդ, գիտակցության պրակտիկան մեծ օգուտներ է բերում մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար, ինչը հաստատվում է հետազոտություններով:
3. Փորձեք այլ կերպ նայել ձախողմանը
Անհաջողությունը քաջության նշան է։ Եթե չհաջողվեց, ուրեմն ռիսկի դիմեցիր ու դուրս եկար քո հարմարավետության գոտուց։ Անհաջողությունը, ճիշտ վարվելով, կարող է մեզ շատ բան սովորեցնել: Երբ դուք ավելի լավ ճանաչեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև զարգացնեք զգոնություն և կարեկցանք հաղորդակցության մեջ, դուք ավելի պատրաստ կլինեք խելացի ռիսկի դիմել և կարևոր դասեր քաղել արդյունքներից: Ժամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ ձեռք բերել փորձ և հասնել այնպիսի հաջողությունների, որոնց մասին նույնիսկ չէիք կարող երազել:
Փորձագետի մասին. Ջոնիս Ուեբը կլինիկական հոգեբան է: