Ի՞նչ են սպազմերը:
Կծկումները մկանների ակամա կծկումներն են: «Դրանք կարող են հայտնվել, երբ մենք սպորտով ենք զբաղվում, եթե մկանները չափազանց գրգռված են կամ բավականաչափ չենք տաքացել կամ բավականաչափ ջուր չենք խմել», - նշում է բժիշկ Լորենս Բենեդետին, միկրո-սննդաբան: Ցնցումները կարող են ի հայտ գալ նաև գիշերը, հատկապես վատ արյան շրջանառության դեպքում: Որոշ կանայք հղիության ընթացքում ավելի հաճախ են ցավում:
Ավելի հավասարակշռված դիետա՝ սպազմերը սահմանափակելու համար
«Եթե դուք չեք կարող շատ բան անել, երբ սպազմը տեղի է ունենում (բացի այն բանից, որ դուք կարող եք հնարավորինս ձգել ձեր մկանը և մերսել այն ցավից ծամածռելով), դուք կարող եք կանխել դրանց առաջացումը՝ հավասարակշռելով ձեր սննդակարգը», - նշում է նա: Իրոք, հանքանյութերի պակասը, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը, խթանում են սպազմերը, քանի որ այս հանքանյութերը ներգրավված են մկանային նյութափոխանակության մեջ: Նմանապես, B վիտամինների պակասը, որը դեր է խաղում մկանների հարմարավետության վրա, կարող է խթանել սպազմերը:
Մթերքներ, որոնք պետք է սահմանափակել սպազմերի դեպքում
Ավելի լավ է խուսափել չափազանց թթվացնող սննդակարգից, որը թույլ չի տալիս հանքանյութերի ճիշտ ֆիքսումը. հետևաբար, մենք սահմանափակում ենք կարմիր միսը, աղը, վատ ճարպերը և կոֆեինը (գազավորված ըմպելիքներ և սուրճ): Եվ իհարկե, մենք մտածում ենք բավականաչափ խմելու մասին։ Մասնավորապես, մագնեզիումով հարուստ ջրերը (Հեպար, Կոնտրեքս, Ռոզաննա) և բիկարբոնատներով հարուստ (Սալվետա, Վիշի Սելեստին) ջրերը, որոնք հնարավորություն են տալիս օրգանիզմում լավ թթու-բազային հավասարակշռություն պահպանել:
Ի՞նչ մթերքներ կարելի է սահմանափակել սպազմերը:
Կարմիր մրգեր
Ազնվամորին, հաղարջը և այլ կարմիր մրգերը ուղղակիորեն չեն ազդում մկանների վրա, բայց իրենց ֆլավոնոիդների պարունակության շնորհիվ բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է սահմանափակել սպազմերի առաջացումը: Խորհուրդ է տրվում հատկապես ոտքերի ծանրության դեպքում: Նրանք ընտրվում են թարմ կամ սառեցված՝ կախված սեզոնից։ Որպես դեսերտ վայելելու կամ սմուզիների մեջ ներառելու համար: Պարզապես համեղ!
բանան
Պարտադիր մագնեզիումի պակասի դեպքում։ Եվ լավ պատճառներով, բանանը պարունակում է շատ բան: Այս հետագծային տարրը նաև կարևոր դեր է խաղում տրամադրությունը կարգավորելու գործում, ուստի այն պետք է նախընտրելի լինի, եթե ձեր բարոյականությունը մի փոքր ցածր է: Եվ իր բջջանյութի պարունակությամբ բանանը հիանալի օգնում է թուլացնելու փոքր ցանկությունները (և խուսափելու թխվածքաբլիթների առաջին փաթեթը, որը անցնում է):
Նուշ, պիստակ…
Ընդհանուր առմամբ, բոլոր յուղոտ սերմերը լավ օգնում են սպազմերը սահմանափակելու համար, քանի որ դրանք չափազանց հարուստ են մագնեզիումով, որն անհրաժեշտ է մկանային համակարգի համար: Առավոտյան տոստի վրա քսելու համար ընտրում ենք նուշի խյուս: Կամ ձեր մուսլիին ավելացնում եք յուղոտ սերմեր: Իսկ խորտիկի ժամանակ մենք ուտում ենք մի բուռ պիստակ, պնդուկ կամ ընկույզ: Բացի այդ, մագնեզիումը հակասթրեսային ազդեցություն ունի։
Չորացրած մրգեր
Ծիրանը, թուզը, արմավը կամ նույնիսկ խաղողը չորացրած տարբերակով շատ հետաքրքիր են, քանի որ կալիումի և մագնեզիումի պարունակությունը շատ ավելի խտացված է, քան թարմ մրգերում: Բացի այդ, դրանք գերազանցապես ալկալիացնող մթերքներ են, որոնք թույլ են տալիս հավասարակշռել չափազանց թթվացնող սննդակարգի ավելցուկը: Մենք այն ուտում ենք որպես գուրման և առողջ խորտիկ կամ որպես պանրի ուղեկցություն: Իսկ սպորտային սեանսից հետո վերականգնել մարմինը և պայքարել մարմնի թթվայնացման և հետևաբար սպազմերի դեմ:
Տեսանյութում. Մթերքներ, որոնք պետք է ընտրել՝ սպազմից խուսափելու համար
Ոսպ, սիսեռ…
Իմպուլսները լավ հագեցած են հանքանյութերով (կալիում, մագնեզիում, կալցիում և այլն), որոնք անհրաժեշտ են լավ մկանային տոնուսի համար: Նրանք ունեն այլ սննդային առավելություններ. Մասնավորապես, դրանց բջջանյութի պարունակությունը նրանց հագեցնող ազդեցություն է հաղորդում, ինչը սահմանափակում է խորտիկները: Եվ դրանք նաև էներգիայի լավ աղբյուր են, քանի որ դրանք բուսական սպիտակուցներով ամենահարուստ բանջարեղենն են: Շա՞տ երկար է պատրաստվելու համար: Նրանք ընտրվում են պահածոյացված և ողողված աղը հեռացնելու համար:
Բուսական թեյեր
Պասիֆլորը և կիտրոնի բալզամն ունեն հակասպազմոդիկ հատկություններ, որոնք գործում են մկանային և նյարդային համակարգի վրա: Ակնհայտ է, որ դրանք կանխում են սպազմերի առաջացումը՝ միաժամանակ նպաստելով թուլացմանը: Կիտրոնի բալզամը հանգստացնող ազդեցություն ունի նաև մարսողական սպազմի վրա։ Արի, մենք մեզ թույլ ենք տալիս օրական մեկից երկու բաժակ՝ մի քիչ մեղրով, որը հարուստ է կալիումով։
Կանաչ բանջարեղեն
Լոբիները, գառան գազարը, սպանախը, կաղամբը... լավ հագեցված են մագնեզիումով, որը մասնակցում է մկանների կծկմանը: Կանաչ բանջարեղենը պարունակում է նաև վիտամին B9՝ հայտնի ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում պտղի ճիշտ զարգացման համար։
Ընտանի թռչուններ
Սպիտակ միսը, ի տարբերություն կարմիր մսի, դրական է ազդում օրգանիզմի թթու-բազային հավասարակշռության վրա։ Բացի այդ, այն B խմբի վիտամինների լավ աղբյուր է, որոնք կարևոր դեր են խաղում մկանների հարմարավետության մեջ և գերօգտակար են գիշերային ջղաձգումների դեպքում։