Ճիշտ ռեֆլեքսներ նիհարելու համար
Ակնհայտ է, որ ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու համար կարևոր է հավասարակշռված դիետա ընդունել: Մասնավորապես, սահմանափակելով չափազանց ճարպային արտադրանքները, քանի որ մարմինը ուղղակիորեն կուտակում է ճարպը ճարպային բջիջներում (ճարպային բջիջներ) և չափազանց քաղցր, քանի որ արագ շաքարի ավելցուկը վերածվում է ճարպի: Սակայն կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել նիհարել: «Օրինակ՝ մանրաթելերով հարուստ մթերքները (բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և այլն), թույլ են տալիս մասնակիորեն սահմանափակել ճարպի կլանումը աղիքներում», - բացատրում է բժիշկ Լորենս Բենեդետին, միկրոսննդաբան *: Ուղղակիորեն վերացնելով, առանց մարսվելու, դրանք դժվար թե հայտնվեն ձեր կոնքերի վրա: «Մյուսներն ունեն մի գործողություն, որը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը. պղպեղը, բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը, խթանում է դրանց այրումը: Այլ մթերքներ, օրինակ՝ սև բողկը, նպաստում են մարսողությանը՝ խթանելով լեղապարկի ակտիվությունը։
Մեկնարկային ազդեցության համար մտածեք նաև բուսական դեղամիջոցների մասին: Գուարանան, օրինակ, ճարպ այրող բույս է։ Որպես բուժիչ ընդունել երկու-երեք ամիս։ Մեկ այլ լավ սովորություն. երեկոյան ուտել թեթև կերակուր (բանջարեղեն + ձուկ / անյուղ միս կամ հատիկավոր հատիկներ + միրգ), որպեսզի խուսափեք գիշերվա ընթացքում չափից շատ պահելուց: Ի վերջո, նիհարելու համար կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք. մկանները գործելու համար օգտագործում են ճարպեր և շաքարներ:
* Լրացուցիչ տեղեկությունների մասին
Կանաչ թեյ
Թեինով հարուստ կանաչ թեյը խթանում է լիպոլիզը, այսինքն՝ ճարպի վերացումը։ Բացի այդ, այն պարունակում է օգտակար հակաօքսիդանտներ՝ պայքարելու ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք հարձակվում են մեր բջիջների վրա, և որոնք արտադրվում են մարմնի կողմից, երբ մենք նիհարում ենք: Փոքր նախազգուշական միջոց. ավելի լավ է այն խմել առանց ճաշի, որպեսզի չխանգարի երկաթի կլանմանը:
դարչին
Այս անուշահոտ համեմունքը հիանալի օգնում է արյան շաքարի կարգավորմանը։ Այսինքն՝ նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը և կանխում դրանք ճարպերի վերածվելուց։ Բացի այդ, այն սահմանափակում է խորտիկների ցանկությունը: Մրգային աղցանների, յոգուրտների մեջ շաղ տալու համար…
Ռապսի կամ ընկույզի յուղեր
Հակառակ տարածված կարծիքի, նիհարելու համար պետք չէ բացառել բոլոր յուղոտ մթերքները: Եթե, իհարկե, պետք է նվազեցնել հագեցած ճարպաթթուները, ապա ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ էական ճարպաթթուները, ինչպիսին օմեգա 3-ն է, ընդհակառակը, օգնում են դատարկել ճարպային բջիջները: Օգտագործել համապատասխան քանակությամբ, հետևաբար՝ օրական 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ։
Իրավաբան
Այն հաճախ մի կողմ է դրվում, երբ մարդ ցանկանում է նիհարել։ Այնուամենայնիվ, դա դաշնակից է. ավոկադոն պարունակում է «լավ» ճարպեր՝ ֆիտոստերոլներ, որոնք կապվում են աղիների լորձաթաղանթի հետ և սահմանափակում «վատ» ճարպերի, օրինակ՝ խոլեստերինի յուրացումը։
Պառակտված ոլոռ
Ինչպես բոլոր լոբազգիները, այնպես էլ սիսեռը հարուստ է մանրաթելերով: Սա օգտակար է աղիքներում ճարպերի կլանումը նվազեցնելու և դրանք պահելու փոխարեն դրանք վերացնելու համար: Մեկ այլ առավելություն. այս լավ մանրաթելային պարունակությունը ապահովում է հագեցման էֆեկտ, որն իդեալական է մեծ ախորժակը դադարեցնելու և փափագը նվազեցնելու համար:
Oysters
Այս ծովամթերքները հագեցած են յոդով, հետքի տարրով, որն օգնում է վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքին: Քանի որ փոքր-ինչ ծույլ վահանաձև գեղձի դեպքում մենք հակված ենք ավելի շատ պահեստավորել: Լավ նորություն, ոստրեները ցածր կալորիականությամբ են:
Խնձորօղի քացախ
Դրա թթվայնությունը օգնում է նվազեցնել միաժամանակ օգտագործվող մթերքների գլիկեմիկ ինդեքսը (հայտնի GI ինդեքսը): Սա օգնում է դանդաղեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը։ Արդյունքը. մարմինը արտադրում է ավելի քիչ ինսուլին, հորմոն, որը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը: Վինեգրետում օգտագործելու համար։ Կամ, ամենահամարձակների համար, ջրում նոսրացրեք և խմեք որպես բուժիչ մի քանի օր։
Apple
Այնքան ծամոտ, այս միրգը պարունակում է պեկտիններ՝ լուծվող մանրաթելեր, որոնք գրավում են ստամոքսի ճարպի մի մասը: Հանկարծ դրանք ոչ թե ձուլվեն, այլ ուղղակիորեն վերանան։ Պահպանման դեմ այս առավելությունից օգտվելու համար ուտելուց հետո օրգանական խնձոր օգտագործեք:
Սեւ բողկ
Սև բողկը լավացնում է լեղապարկի աշխատանքը, որը կարևոր դեր է խաղում ճարպերի մարսողության և վերացման գործում: