Ի՞նչ է դոպամինի ծոմ պահելը, և ինչու են Սիլիկոնային հովտի ամենաթեժ մասնագետները կախվածություն ունենում դրանից

Ինչ է դոպամինի ծոմ պահելը

Փաստորեն, սա ծոմապահության անալոգ է `սովորական հաճույքների կամավոր ժամանակավոր մերժմամբ և այն ամենով, ինչ առաջացնում է ադրենալին: Ալկոհոլը, քաղցրավենիքները, ճարպոտ և կծու ուտելիքները, սեքսը, ֆիլմեր դիտելը, էքստրեմալ սպորտով զբաղվելը, գնումներ կատարելը, ծխելը, ինտերնետը և հեռուստատեսությունը որոշ ժամանակով պետք է ամբողջությամբ բացառվեն կյանքից: Փոխարենը խորհուրդ է տրվում շատ զբոսնել, շփվել սիրելիների հետ, խաղալ երեխաների հետ, նկարել, նամակներ գրել թղթի վրա, մեդիտացիա անել, աշխատանք կատարել երկրում և տանը: Այսինքն ՝ ապրել սովորական իրական կյանքով ՝ առանց սոցիալական ցանցերի, ակնթարթային սուրհանդակների, միտումների և վերջին նորությունների որոնման և այլ գրգռիչների: Հնչում է ձանձրալի և մի փոքր ձանձրալի՞: Բայց դա անելը կարող է ձեր հուզական և մտավոր առողջությունը հասցնել ավելի բարձր մակարդակի, ինչպես նաև դրականորեն ազդել տուփից դուրս մտածելու և ավելի արդյունավետ լինելու ունակության վրա:

Մեթոդաբանության հեղինակը, Կալիֆոռնիայի համալսարանի կլինիկական հոգեբուժության պրոֆեսոր Քեմերոն Սեպան անցյալ տարի այս մեթոդը փորձարկեց հատուկ հիվանդների `Սիլիկոնյան հովտի ՏՏ խոշոր ընկերությունների աշխատակիցների վրա և հասավ տպավորիչ արդյունքների: Ի դեպ, Սիլիկոնյան հովտի ստեղծագործողները պատրաստ են իրենց վրա փորձարկել արտադրողականությունը բարձրացնող գիտնականների առավել առաջադեմ զարգացումները `ընդմիջվող ծոմապահություն,« կենսահաքավորման »տեխնիկա, սննդային նորարար հավելումներ: Իդեալական ծովախոզուկներ հավակնոտ վիճելի նախագծերի համար:

Այն բանից հետո, երբ դոկտոր Սեփան հրապարակեց իր հետազոտության արդյունքները, ցանցում իսկական բում սկսվեց, և դոպամինի ծոմ պահելը արագորեն գրավեց նախ Ամերիկան, ապա Եվրոպան, Չինաստանը, Ասիան և նույնիսկ Մերձավոր Արևելքի երկրները:

Ի՞նչ է դոպամինը և ինչպե՞ս է այն գործում:

Շատերը դոտամինը համարում են երջանկության հորմոն, սերոտոնինի և էնդորֆինի հետ միասին: Բայց դա այդպես չէ: Դոպամինը նյարդահաղորդիչ է, որը տալիս է ոչ թե երջանկություն, այլ երջանկության սպասում: Այն առանձնանում է այն ժամանակ, երբ մենք ուզում ենք հասնել ինչ-որ նպատակի ՝ հաջողության, որոշակի արդյունք ստանալ, և զգացողություն է ստեղծվում, որ կարող ենք դա անել: Կարող ենք ասել, որ դոպամինը կատարյալ խթանիչ է: Դա գործողության դրդապատճառն է և պարգևատրումը: Դա դոպամինն է, որն օգնում է մեզ ստեղծել, անել անսովոր բաներ, առաջ շարժվել: Նպատակը հասնելուն պես տեղի է ունենում դրական հույզերի ալիք, ինչպես նաև էնդորֆինների արտանետում:

Դոպամինը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ուսման գործընթացում, քանի որ այն մեզ տալիս է բավարարվածության զգացում, երբ մենք արել ենք մի բան, որն օգնում է մեզ գոյատևել: Մենք տաք օր ջուր խմեցինք - մենք դոպամինի չափաբաժին ստացանք - մենք ուրախ ենք, և մարմինը հիշեց, որ դա հենց այն է, ինչ պետք է արվի ապագայում: Երբ մեզ գովում են, մեր ուղեղը եզրակացնում է, որ բարի վերաբերմունքը մեծացնում է մեր գոյատևման հնարավորությունը: Նա դոպամին է նետում, մենք մեզ լավ ենք զգում և ուզում ենք կրկին գովեստի խոսքեր ասել:

Երբ մարդը դոպամինի պակաս ունի, նա ընկճված վիճակում է, ձեռքերը հանձնվում են:

Բայց երբ ուղեղի մեջ չափազանց շատ դոպամին կա, դա նույնպես վատ է: Դոպամինի գերբնակեցումը խանգարում է նպատակի իրականացմանը: Թվում է, թե ամեն ինչ կարգին է, բայց համաշխարհային խնդիրը կարող է սպասել:

Ընդհանուր առմամբ, մարմնում չպետք է լինի ոչ ավել, ոչ պակաս դոպամին, բայց ճիշտ: Եվ հենց այստեղ է առաջանում խնդիրը:  

Չափից շատ գայթակղություններ

Խնդիրն այն է, որ ժամանակակից հասարակության մեջ չափազանց հեշտ է դարձել հաճելի հույզեր ստանալու համար: Կերեք պոնչիկ - ստացավ դոպամինի պոռթկում, ստացավ հարյուր հավանում սոցիալական ցանցերում, ևս մեկ պայթեց, մասնակցեց վաճառքի. Դոպամինը ձեզ զգում է, որ ձեր նվիրական նպատակը մոտ է, և շուտով կստանաք բոնուս: Մարդիկ կախված են հեշտությամբ մատչելի հաճույքներից և դադարում են հետապնդել ավելի կարևոր նպատակներ, որոնք պահանջում են ավելի շատ ժամանակ և ջանք: Բայց արագ անընդհատ հաճույքների աստիճանը այնքան էլ բարձր չէ, հետևաբար, գործընթացից կախվածություն հաճախ առաջանում է, մարդիկ դառնում են համակարգչային խաղերի կախվածություն, ուտում են շատ անպիտան սնունդ և չեն կարող ապրել առանց սոցիալական ցանցերի: Ամեն ինչ արագանում է, և որքան արագ է արդյունքը, այնքան ուժեղ է կախվածությունը:

Հոգեբանները բացահայտում են ամենահզոր սադրիչներից մի քանիսը, որոնք առաջացնում են դոպամինի արագ արտազատում և ամենաարագ կախվածություն:

·       Համակարգչային խաղեր. Խաղացողների անընդհատ արդիականացում, նոր մակարդակների հասնել, միավորների, միավորների, բյուրեղների հետապնդում:

·       Տեղեկություններ որոնեք ինտերնետում: Ընդհանուր պատմություն. Փնտրում եք ձեզ համար անհրաժեշտ ինչ-որ բան, այնուհետև ժամերով «սավառնում» այլ հետաքրքիր հղումների և հաղորդագրությունների վրա:

·       Մրցավազք հավանումների և մեկնաբանությունների համար: Ireանցի «ընկերներից» ճանաչում ստանալու ցանկություն:

·       Գեղեցիկ լուսանկարներ համացանցումԿարող եք անվերջ նայել գեղեցիկ աղջիկների, խելոք շների ու կատուների լուսանկարներ, համեղ ուտեստներ ու ամենաժամանակակից մեքենաներ: Ոչինչ անել, բայց հաճելի: Պոռնոկայքերը զննելը նույնիսկ ավելի ուժեղ խթանիչ է:

·       Թրենդների որս: Նորաձև հագուստ, կոսմետիկա, գաջեթներ, ռեստորաններ. Ես արագ իմացա նոր ապրանքների մասին, և դուք «տեղյակ եք»: Պատկանելու զգացում.

·       Վաճառք, զեղչեր, կտրոններ - այս ամենը նպաստում է ուրախ հուզմունքի:

·       Սերիալ. Հետաքրքիր է դիտելը, հատկապես այն ժամանակ, երբ ձեր շրջապատում բոլորը կարծում են, որ այս ներկայացումը զվարճալի է:

·       Սնունդ: Հատկապես քաղցրավենիքն ու արագ սնունդը: Կախվածությունն առաջանում է շատ արագ: Անընդհատ ուզում եք ավելի քաղցր կամ մի կտոր ավելի յուղ:

Ի՞նչ իմաստ ունի դոպամինի ծոմ պահելը

Դոկտոր Սեպի «դիետան» նպատակ ունի օգնելու մարդուն տեղեկանալ իրենց անհարկի կարիքների մասին և փորձել ազատվել դրանցից կամ գոնե նվազեցնել դրանց ազդեցությունը: Առկա հաճույքների ժամանակավոր մերժումը օգնում է կյանքին նայել այլ տեսանկյունից, վերագնահատել արժեքները: Սթափ գնահատելով նրանց կախվածությունը ՝ մարդիկ հնարավորություն են ստանում վերահսկել դրանք: Եվ դա հանգեցնում է ավելի ճիշտ ապրելակերպի, որը բարելավում է առողջությունը և բարձրացնում կատարողականը:

Ինչի՞ց պետք է հրաժարվեմ:

· Ինտերնետից: Առնվազն 4 ժամ հատկացրեք աշխատանքային ժամերին ՝ առանց առցանց մուտք գործելու: Դա թույլ չի տա ուշադրությունը փոխել մի կարևոր առաջադրանք: Իսկ տանը, որոշ ժամանակ բացառեք ինտերնետը ձեր կյանքից:

· Խաղերից ՝ համակարգիչ, տախտակ և նույնիսկ սպորտ, եթե դրանք շատ երկար են տևում: Եվ հատկապես խաղամոլությունից:

· Անառողջ սնունդից `քաղցրավենիք, չիպսեր, ածխաջրերի և ճարպերի ցանկացած համադրություն:

· Հուզմունքներից `սարսափ ֆիլմեր դիտելը, ծայրահեղ գրավչությունները, արագ վարելը:

· Հաճախակի սեքսից, կինոնկարներ և մեծահասակների կայքեր դիտելուց:

· Գիտակցությունը ընդարձակող և ուղեղի վրա ազդող տարբեր նյութերից ՝ ալկոհոլ, նիկոտին, կոֆեին, հոգեմետ և թմրամիջոցներ:

Առաջին հերթին սահմանափակվեք այն ցանկություններով, որոնք խնդրահարույց են ձեզ համար: Դուք չեք կարող ապրել առանց սմարթֆոնի. Առաջին հերթին հետաձգեք այն որոշ ժամանակով:

Որքա՞ն կարող եք «սովից» մնալ:

Կարող եք սկսել փոքրից `օրվա վերջում 1-4 ժամ: Դրանից հետո շաբաթը մեկ օր արձակուրդ տրամադրեք դոպամինի հացադուլի համար: Եվ այս օրվա մեծ մասն ավելի լավ է անցկացնել բնության գրկում: Հաջորդ մակարդակը ՝ եռամսյակը մեկ, կազմակերպեք հաճույքներից բեռնաթափման հանգստյան օրեր: Այս օրերին դուք կարող եք ձեր ընտանիքի հետ մեկնել մեկ այլ քաղաք կամ գոնե երկիր: Դե, առաջադեմ մարդկանց համար `տարվա մի ամբողջ շաբաթ: Ավելի տրամաբանական է այն համատեղել արձակուրդի հետ:

Նրանք ասում են, որ «դոպամինի արձակուրդից» հետո կյանքի ուրախությունները սկսում են ավելի ցայտուն զգալ, ի հայտ են գալիս այլ նպատակներ, և որ ամենակարևորն է ՝ դու սկսում ես ավելի շատ կենդանի հաղորդակցություն գնահատել իրական աշխարհում: