Բովանդակություն
Ըստ բժիշկների ՝ DASH դիետան համարվում է ամենաարդյունավետը ձեր առողջության համար: Սննդաբանների տեսանկյունից այն շարունակում է համարվել շատ արդյունավետ մարմնի քաշը կորցնելու համար: Ինչպե՞ս սնվել ըստ սննդակարգի:
DASH (հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումներ) դիետա է, որը նախատեսված է հիպերտոնիկ հիվանդների արյան ճնշումը իջեցնելու համար: Այս դիետան նաև իջեցնում է խոլեստերինը, օգնում է կանխել ինսուլտն ու սրտի անբավարարությունը, նորմալացնում է քաշը: DASH դիետան օգտագործվում է շաքարախտի կանխարգելման համար:
DASH դիետան լավ հավասարակշռված է և պարունակում է հիմնական կարևոր բաղադրիչները՝ կալցիում, կալիում, սպիտակուցներ, բուսական մանրաթելեր: Այս ամենը ապահովում է ուղեղի համակարգված գործունեությունը և ներքին օրգանները՝ առողջացնելով մաշկը և մազերը: Կարիք չկա հաշվել այս դիետայի հավասարակշռությունը, առաջարկվող ապրանքներ ունենալ և նվազեցնել աղը:
DASH դիետայի շեշտը դրվում է սննդի որակի վրա, այլ ոչ թե դրանց քանակի: Ի՞նչ կանոններ պետք է պահպանել:
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ:
- Կերեք օրական 5 անգամ: Քաշը ծառայում է 215 գրամի:
- Կալորիականությամբ ամենօրյա դիետա - 2000-2500 կալորիա:
- Քաղցրավենիք թույլատրվում է ոչ ավելի, քան շաբաթը 5 անգամ:
- Դիետան պետք է ներառի ավելի շատ ձավարեղեն, սերմեր, հատիկաընդեղեն, նիհար միս և բանջարեղեն:
- Դիետայից սոդան և ալկոհոլը բացառելու համար:
- Օրվա ընթացքում թույլատրվում է մինչև 8 սնունդ:
- Աղը պետք է նվազեցվի օրական 2/3 թեյի գդալով:
- Menuաշացանկը պետք է ներառի հացահատիկի հաց:
- Դուք չեք կարող ուտել միս, թթու, ճարպային սնունդ, կարագ խմորեղեն, պահածոյացված ձուկ և միս:
Ինչ կարող եք ուտել
- Օրական առնվազն 7 բաժին (1 բաժինը հացի կտոր է, կես բաժակ եփած մակարոնեղեն, կես բաժակ հացահատիկային):
- Պտուղ - օրական ոչ ավելի, քան 5 չափաբաժին (1 չափաբաժինը 1 հատ միրգ է, քառորդ բաժակ չոր մրգեր, կես բաժակ հյութ):
- Բանջարեղեն օրական 5 բաժին (1 բաժինը կես բաժակ եփած բանջարեղեն է):
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ օրական 2-3 չափաբաժին (1 չափաբաժին 50 գրամ պանիր, կամ 0.15 լիտր կաթ):
- Սերմեր, լոբի, ընկույզ - շաբաթական 5 չափաբաժին (մաս 40 գրամ):
- Կենդանական և բուսական ճարպեր և օրական 3 բաժին (1 բաժակ թեյի գդալ ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ):
- Քաղցր ուտեստ - շաբաթական առավելագույնը 5 անգամ (թեյի գդալ ջեմ կամ մեղր):
- Հեղուկ - օրական 2 լիտր (ջուր, կանաչ թեյ, հյութ):
- Սպիտակուցներ - 0.2 կգ նիհար միս կամ ձուկ և ձու:
- DASH- դիետա - օգտակար դիետա, որը կօգնի ոչ միայն լավ զգալ, այլև ազատվել ավելորդ քաշից:
