Ինչպիսի դիետա է հեթանոսությունը:

Ավելորդ քաշի մեծ խնդրի պատճառով մարդիկ նիհարելու նոր եղանակներ են հորինում: Նման համեմատաբար երիտասարդ դիետաներից մեկը ՝ հեթանոսությունը, որն արդեն իսկական միտում է դարձել: Դա վեգանիզմի և պալեոդիետայի խառնուրդ է և հաճախ այն անվանում են հեթանոսություն բառը:

Պեգանիզմը համատեղում է իշխանության այս երկու համակարգերի հիմնական սկզբունքները լավագույնի և ամենաարդյունավետի հետ:

Երկու էներգահամակարգերն էլ բացառում են արդյունաբերության կողմից արտադրված կամ մշակման ենթարկված արտադրանքի օգտագործումը։ Չմշակված սննդակարգը թույլ էր տալիս մրգեր և բանջարեղեն, սունկ, ընկույզ, սերմեր, ձեթի վրա հիմնված, բուսակերություն: Այս պեգանիզմը թույլ է տալիս քիչ քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներ՝ միս, ծովամթերք, ձու, պալեո դիետայի հիմունքները:

2014 թ.-ին իր բլոգում առաջին հերթին հայտարարեց մարգարիտությունը ՝ բժիշկ Մարկ Հայմանը, բժիշկ և առողջ սննդի մասին ամենավաճառվող գրքի հեղինակ: Նա հետևեց այս մատակարարման համակարգին և նկարագրեց արդյունքները էջում:

Ինչ կարող եք ուտել հեթանոսության վրա

Դիետան այս դիետան շատ բազմազան է, այդ իսկ պատճառով շատերն ընտրում են այս սնուցման համակարգը: Վիտամինների, հանքանյութերի և ամինաթթուների սահմանափակումներ չկան: Թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն և մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, տավարի և թռչնամսի միս, ձուկ և ձու, այդ ամենը պետք է հիմք հանդիսանա առողջ մարդու ուժի համար: Միակ դժվարությունները կարող են առաջանալ արտադրանքի ձեռքբերման հետ կապված, քանի որ ձուկը պետք է որսանա անվճար ջրում և առանց հորմոնների և հակաբիոտիկների աճեցված անասուն: Մեր իրականությունը բարդ բիզնես է։

Պեգանիզմը հիմնված է «5-4-3-2-1» սկզբունքի վրա ՝ օրվա ընթացքում տարբեր կերակուրների քանի բաժին կարող եք ուտել: մեկ ծառայությունը 100 գրամ ապրանք է.

1. 5 չափաբաժին բանջարեղեն, բացառությամբ գազարի
2. 4 չափաբաժին` միրգ և հացահատիկ,
3. 3 բաժին սպիտակուցային սնունդ
4. 2 բաժին ճարպեր
5. 1 չափաբաժին — այլընտրանքային կաթ — սոյա, ընկույզ և կոկոս։

Դուք չեք կարող օգտագործել ռաֆինացված շաքարավազ և բոլոր մթերքները: Այն ներառում է կաթնամթերք, ցորեն, ցորենի ալյուր, կիսաֆաբրիկատներ՝ գործող 2 չափաբաժին ալկոհոլ և աղանդեր ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Չնայած մակարոնեղենը դիետա չէ նիհարելու համար, այն կարող է արդյունավետ օգտագործվել ՝ այդ ավելորդ կիլոգրամները նետելու համար. շաքարի վերացումը կալորիականության դեֆիցիտ է:

Մի մոռացեք նյութափոխանակությունը ցրելու համար շատ մանրաթել, թեփ և սովորական ջուր խմել:

Պեգանիզմի առավելություններն ու թերությունները

Հեթանոսության ամենամեծ գումարածը `մսի, թռչնամսի, բանջարեղենի, մրգերի և օգտակար բուսական ճարպերի դիետան անհրաժեշտ է մարդու բնականոն կյանքի համար:

Թերությունն այն է, որ սննդի մեջ ածխաջրերի ցածր քանակությունը կազմում է ընդհանուր սննդակարգի 50 տոկոսից ցածր; արդյունքում՝ հոգնածություն, թուլություն, դեպրեսիա, գլխացավեր։ Մարմինը կարծես փորձում է էներգիա կուտակել և հիասթափված է: Այն կարող է առաջանալ մարմնի տարբեր խանգարումների դեպքում՝ հորմոնալ ձախողումներ և էնդոկրին համակարգեր: Կաթնամթերքի դիետայի բացակայությունը նվազեցնում է վիտամին D-ի և կալցիումի ընդունումը: