1. Խմեք շատ ջուր, հատկապես երբ հաջորդ կերակուրից քիչ ժամանակ է մնացել: Ամենայն հավանականությամբ, երբ պատրաստվում եք ուտել, բաժինը կլինի ավելի համեստ, քանի որ ձեր ստամոքսի տեղն արդեն մասամբ է գրավել: Օրվա ընթացքում ջուր խմեք. Այն նպաստում է պատշաճ նյութափոխանակությանը և բարելավում է աղիքի աշխատանքը:
2. Փորձեք ուտել այնպես, որ առավոտյան ավելի շատ կալորիաներ ստանաք, և հակառակը ՝ կեսօրին և երեկոյան: Առավոտյան ստացված կալորիաները կծախսվեն օրվա ընթացքում և չեն նստվի ստամոքսի և կողմերի վրա:
3. Մտածեք ձեր ֆիզիկական գործունեության մասին: Սպորտով զբաղվելու հնարավորություն կամ ծուլություն չկա. Հրաժարվեք ավտոբուսից և քայլեք դեպի մետրո, ինքնուրույն բարձրանաք աստիճաններով, այլ ոչ թե վերելակում: Հավատացեք ինձ, մեկ ամսվա ընթացքում դուք կտեսնեք, որ ոչ միայն նիհարել եք, ձեր մարմինը խստացել է, և մկանները դարձել են ավելի առաձգական:
4. Բարձրացրեք առողջ ածխաջրերի քանակը սննդակարգում. Կերեք ավելի շատ հում բանջարեղեն և մրգեր, մի հրաժարվեք ինքներդ ձեզ միսից և ձկներից, այլ դրանք համատեղեք թարմ աղցանների հետ, այլ ոչ թե կարտոֆիլի կամ բրնձի: Կերեք հաց, բայց միայն ամբողջական ալյուրով և ոչ թե օրական կես բոքոնով:
5. Հեռացրեք քաղցր և գազավորված ըմպելիքները, չիպսերը և ցանկացած արագ սնունդ և պահածոներ:
6. Փորձեք ուտել օրական վեցից յոթ անգամ: Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ: Եթե զգում եք քաղցի սուր հարձակում, խմեք մի բաժակ կեֆիր կամ կերեք մածուն:
7. Կրճատեք մեկ կերակուրի սննդի քանակը: Որոշ ժամանակ անց ստամոքսը կծկվի, և դուք կզգաք, որ հագեցնելու համար ձեզ շատ ուտելիք պետք չէ: Հիշեք, ցանկացած մատուցում պետք է տեղավորվի ձեր ափի մեջ: