Տնային ֆիթնեսի մարզման գործընթացում ամենադժվար ու հակասական փուլը մարզչի ընտրությունն է, Շատերը սկսում են Jillian Michaels ծրագրերից, բայց նույնիսկ որպես ջերմեռանդ երկրպագու, վաղ թե ուշ դուք ստիպված եք փոխել մարզումը:
Ի՞նչ անել illիլիան Մայքլսից հետո կամ դրա փոխարեն:
Այսօր մենք նայում ենք թեմային առնչվող շատերի. Ի՞նչ անել isիլիան Մայքլզը: Քանի որ մարզչի փոփոխության յուրաքանչյուր դեպք անհատ է, մենք հաշվի ենք առնում մի քանի իրավիճակներ և համապատասխան խորհուրդներ տալիս յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար:
1. Ես ավարտեցի Jիլիան Միշելսի ծրագրերից մեկը: Պատրաստ եմ շարունակել նրա հետ, բայց չգիտեմ, թե ինչ վարժություն ընտրել հետո:
Եթե դուք ավարտեցիք “որջի «նախնական» ծրագիրը, օրինակ `30 օր մանրացված կամ պատռված 30-ականների միքայելներ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածը. Ի՞նչ անել« Բարակ գործիչ 30 օր հետո »: Այնտեղ մանրամասն նկարված են հնարավոր տարբերակները, որոնց համար կարող եք շարունակել անել:
Եթե ձեզ հաջողվեց փորձել դրա մի քանի բարդույթներ, մենք նշում ենք illիլիան Մայքլսի հետ մեկ տարվա դասընթացների ծրագիրը: Դրա հիման վրա դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական ժամանակացույցը:
2. Ես «մեծացել եմ» Jիլլիանի հետ: Ես կցանկանայի գտնել նմանատիպ մարզում, բայց մի փոքր ավելի բարձր `դժվարության մակարդակից:
Հաճախ afterիլիան Մայքլսը Բոբ Հարփերին անցնելուց հետո: Այն առաջարկում է դասերի նմանատիպ հայեցակարգ, բայց նրա մարզումներն ավելի ինտենսիվ և դժվարին են: Հասկանալու համար, թե ինչի եք բախվելու, փորձեք Bob- ի ամենատարածված ծրագրերից մեկը ՝ Total Body Transformation Workout:
Երկրորդ տարբերակը Քեյթ Ֆրեդերիկն է, որը նույնպես ստեղծեց մի շարք ուժային և աերոբիկ մարզումներ: Ի դեպ, դուք կարող եք բավականին հաջող կերպով համատեղել Բոբին և Քեյթին ՝ իրար մեջ փոխելով իրենց ծրագրերը:
3. illիլիան Մայքլսի հետ մարզումը շատ դժվար էր բեռի համար: Ես կցանկանայի փորձել ավելի պարզ բան ֆիզիկապես պատրաստել և հետագայում վերադառնալ դրան:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ Denise Austin- ի համար, այն առաջարկում է արդյունավետ ճարպ այրման ծրագիր, բայց ավելի բարենպաստ բեռով: Օրինակ ՝ արագ քաշի կորուստ: Նույնիսկ ավելի մատչելի են դասերը Լեսլի Սանսոնի հետ: Դրանք հիմնված են արագ տեմպերով նորմալ քայլելու վրա:
Այնուամենայնիվ, գուցե դուք չե՞ք փորձել Jillian Michaels: Beginner Shred ծրագիրը: Սա այս պահին ամենահեշտ մարզումներից մեկն է, որը կհամապատասխանի նույնիսկ ամենաանփորձ ուսանողին:
4. illիլիան քարոզում է շատ ինտենսիվ մարզում, դա ավելի անվտանգ դասեր կլիներ: Օրինակ, նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ծնկների հոդերի հետ:
Նայեք բալետի մարզումներին, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել փխրուն ու նրբագեղ կազմվածք ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Նման ծրագրերը ձեզ կստիպեն հավատալ, որ ցածր ազդեցության պիտանիությունը կարող է նաև շատ արդյունավետ լինել: Ավելի լավ է սկսել զբաղվել Լիա հիվանդությամբ, և շարունակել Թրեյսի մուրճով:
5. Ի՞նչ անել մարզումից հետո illիլիան Մայքլզը, եթե ես անցնեի նրա բոլոր դասերը, նույնիսկ ամենաառաջադեմը:
Այս դեպքում մենք կարող ենք ապահով կերպով անցնել ֆիթնեսի ամենահուսահատ ծրագրերը: Օրինակ ՝ դեպի Shaun T.- ից Insanity: Այս համալիրին հաջողվել է իր ուժգնությամբ գրավել շատերին: Եթե պատրաստ եք ինքներդ ձեզ փորձարկել, ժամանակն է սկսել այս ծրագիրը:
Մեկ այլ անխնա համալիր առաջարկում է Միշել Դասուան: Course PeakFit Challenge- ը այնքան սիրված չէր, որքան Անմեղսունակությունը: Չնայած այն առաջարկում է ավելի հավասարակշռված ուժ և aerobic հզորություն:
6. Ես կցանկանայի հետևել illիլիանին, բայց վարժությունները փոխեմ այլ մարզիչների հետ:
Ներգրավված կենդանիներից մեկը Janանեթ enենկինսն է: Դասընթացի դրական ձևը ստիպում է բոլորին պարզապես սիրահարվել նրան: Կարդացեք ավելին ՝ trainingանեթ enենկինսի բոլոր դասընթացների ակնարկ:
Բազմաթիվ որակյալ դասեր, իսկ Բիլիի կիսատ տեղը: Նա ստեղծեց Tae Bo- ի համակարգը, հիմնված է աերոբիկայի և մարտարվեստի տարրերի համադրության վրա: Նրա ծրագիրը ոչ միայն օգնում է ձեզ նիհարել, այլ նաև բարելավում է ձեր ճարպկությունն ու համակարգումը:
7. Վերցրեք պատրաստի համապարփակ ծրագիր 2-3 ամսվա ընթացքում ՝ պատրաստ պլանով և բազմազան մարզումներով: Հավանաբար, մարմինը հեղափոխություն է illիլիան Մայքլզից:
Բարդ ծրագրեր ստեղծողների շարքում չունի հավասարազոր շալեն Johnոնսոնը: Եթե դուք փնտրում եք առաջիկա մի քանի ամիսների դասընթացների պատրաստման ընտրություն, դիմեք Շալինին: Նրանց ծրագրերի մասին կարդալու համար տե՛ս. Բոլոր ծրագրերի ակնարկ Chalene Johnson
Ձախ մարզման Աշնան Կալաբրեսը քիչ բան նկատեց: Չնայած այն առաջարկում է բարձրորակ և շատ բազմազան ծրագիր ամբողջ մարմնի համար. 21 Day Fix (սկսնակների համար) և Fix Extreme (Advanced):
Մենք փորձեցինք վերլուծել ամենատարածված իրավիճակը նրանց համար, ովքեր փնտրում են, թե ինչ կարող եք փոխարինել illիլիան Մայքլսին: Մի վախեցեք ֆիթնեսի նոր ուղղություն ընտրելուց, քանի որ դա կօգնի ձեզ ոչ միայն դասերից նոր ոգեշնչում ստանալ, այլ նաև խուսափել մարզումների լճացումից:
Դուք այս իրավիճակներից ոչ մեկը չեք փակում: Դուք երբեք չեք որոշում, թե ինչ պետք է անել workիլիան Մայքլսի մարզումից հետո: Գրեք ձեր հարցերը հոդվածի մեկնաբանություններում, մենք կփորձենք ձեզ առաջարկել ճիշտ ծրագիր: