Այսպիսով, ձեր քունը հանգիստ էր և անկոտրում, արագ քնեցեք և արթնանալով ՝ թարմացած և ուրախ, կարող եք տասնյակ ծեսեր դիտել: Բայց լավ առողջ քնի ամենակարևոր կողմը ձեր սնունդն է, հատկապես քնելուց առաջ: Ի՞նչն է լավ ուտել քնելուց առաջ, և որո՞նք են այն կերակուրները, որոնք դուք պետք է բացառեք, նախքան կտրականապես ընկղմվեք Մորֆեոսի գիրկը:
Օգտակար:
Մեղր քնելուց առաջ խթանում է մելատոնինի արտադրությունը և ճնշում հորմոնը, որը աշխուժացնում է ձեր մարմինը: Դուք կարող եք մեղր ավելացնել թեյի մեջ և կարող եք ուտել մեկ գդալ մեղր հենց այդպես։
Բանան շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք է, սակայն օգտակար է քնելու համար։ Այն պարունակում է շատ մագնեզիում, որը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, հանգստացնում է մկանային համակարգը և արգելակում գրգռման գործընթացները: Բացի այդ, բանանը սերոտոնինի և մելատոնինի հորմոնների աղբյուր է, որոնք նպաստում են քունը:
վարսակի ալյուր պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, ամինաթթուներ և օգտակար հանածոներ, որոնք արագացնում են մելատոնինի արտադրությունը և հանգիստ քնի տրամադրությունը:
Նուշ պարունակում է նաև շատ մագնեզիում և առողջ ճարպեր և տրիպտոֆան, որոնք դանդաղեցնում են սրտի բաբախյունը և հանգստացնում նյարդային համակարգը:
հնդկահավ տրիպտոֆանի մեկ այլ աղբյուր է, սակայն թռչնի միսը պարունակում է նաև սպիտակուց, որը երկարատև հագեցվածության զգացում է տալիս, ինչը նշանակում է, որ գիշերային քաղցը ձեզ չի սպառնում, դուք կարող եք հանգիստ քնել:
Վնասակար:
Պանիր - գրգռում է նյարդային համակարգը, ուղեղը չի հանգստանում և մեզ տալիս է անորոշ, բայց վառ երազներ: Ամինաթթուները, որոնք պարունակում են պանիր, թույլ չեն տալիս, որ երեւակայությունն անջատվի. Հետևաբար ՝ առավոտյան քրոնիկ քուն և հոգնածություն:
Կծու սնունդ խթանում է մարմնի ջերմաստիճանի աճը և անհանգստության զգացողություն է առաջացնում աղեստամոքսային տրակտի շրջանում, ուստի դժվար թե քնեք ՝ սպազմեր և տաք բռնկումներ:
Սպիրտ - նախ անթուլություն և քնկոտություն առաջացնելու համար, և ճշմարտությունն այն է, որ ալկոհոլից հետո քունը շատ ավելի հեշտ է: Միայն դա չի քնում, և խոր քունի մակերեսային փուլ ընկնելը տեղի չի ունեցել: Առավոտյան անքնություն և հոգնածություն - ալկոհոլի ազդեցությունը քնելուց առաջ:
Յուղոտ սննդամթերք - դժվար է մարսել ստամոքսը, պահանջում է ներքին օրգանների անընդհատ փոխում, ուստի միանգամից քնելու է: Բացի այրոցից, որովայնի ցավը կարող է հետագայում խանգարել ձեր քունը:
Քանի որ Կոֆեինի բարձր պարունակության պատճառով սուրճը չի հանգստացնի նյարդային համակարգը սպառելուց հետո հաջորդ 10 ժամվա ընթացքում. դա պարզապես ձեր քնի ժամանակն է: Փորձեք սուրճ թողնել առավոտյան, ճաշից հետո՝ ոչ մի բաժակ:
Բոլորը գիտեն, որ սուրճը քնելուց առաջ վատ գաղափար է: Բայց քչերը գիտեն, որ կոֆեինը ՝ որպես խթանիչ, ազդում է մարմնի վրա ՝ սպառվելուց հետո 10 ժամվա ընթացքում: Եթե կեսգիշերին քնում եք, ապա սուրճը ավելի լավ է չխմել օրվա երկու ժամից հետո:
Առողջ եղիր: