Օմեգա-3 ճարպաթթուները երեք ճարպերի խումբ են՝ ալֆա-լինոլենաթթու (ALA), դոկոսահեքսանոաթթու (DHA) և էիկոզապենտաենաթթու (EPA), որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի, անոթային, իմունային և վերարտադրողական համակարգերի ակտիվ գործունեության համար: ինչպես նաև լավ առողջության համար: մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը. Օմեգա-3 ճարպաթթուները մարդու օրգանիզմում չեն սինթեզվում, ուստի մենք պետք է մեր ամենօրյա սննդակարգում ներառենք այդ ճարպերով հարուստ մթերքները։ Ինչու՞ են օգտակար օմեգա-3 ճարպաթթուները և ինչո՞ւ են դրանք այդքան կարևոր մեր առողջության համար: • Օմեգա-3 ճարպաթթուները բջջային թաղանթների կարևոր կառուցվածքային բաղադրիչն են, և մարդու օրգանիզմում շատ գործընթացներ կախված են թաղանթների հատկություններից՝ ազդանշանների փոխանցումը մի նյարդային բջջից մյուսը, սրտի և ուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը: • Այս թթուները պահպանում են անոթների տոնուսը, նորմալացնում արյան ճնշումը։ • Օգնում է նվազեցնել արյան մեջ տրիգլիցերիդների և ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) մակարդակը, այսպես կոչված, «վատ» խոլեստերինը: • Ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն – դանդաղեցնում են անոթներում աթերոսկլերոտիկ սալիկների ձևավորումը և արգելակում արյան մակարդումը: • Բարձրացնել իմունիտետը, բարելավել լորձաթաղանթների բաղադրությունն ու վիճակը, զսպել ալերգիկ ռեակցիաները։ • Ամենակարևորը, որը փառաբանեց Օմեգա-3-ը, քաղցկեղը կանխելու ունակությունն է: Օրգանիզմում օմեգա-3 թթուների պակասի ախտանիշները.
- համատեղ ցավ;
- հոգնածություն;
- մաշկի կլեպ և քոր առաջացում;
- փխրուն մազեր և եղունգներ;
- թեփի տեսքը;
- կենտրոնանալու անկարողություն.
Օրգանիզմում օմեգա-3 թթուների ավելցուկի ախտանիշները.
- արյան ճնշման իջեցում;
- արյունահոսության առաջացում;
- փորլուծություն.
Բուսական մթերքներ, որոնք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ. • աղացած կտավատի սերմեր և կտավատի յուղ; Կտավատի յուղը մի փոքր դառը համ ունի։ Յուղի դառը համը ցույց է տալիս, որ այն սկսում է քայքայվել. նման յուղ չարժե ուտել: • կանեփի սերմեր և կանեփի յուղ; • Շիայի սերմեր; • ընկույզ և ընկույզի յուղ; • դդում, դդմի յուղ և դդմի սերմեր; • Պուրսլանը չեմպիոն է տերևավոր կանաչի մեջ օմեգա-3 թթուների պարունակությամբ: Օմեգա-3 ճարպաթթուների միջին օրական ընդունումը. կանանց համար - 1,6 գ; տղամարդկանց համար – 2 գ. Նման քանակներով մարմնի բոլոր բջիջները ճիշտ են աշխատում և օրգանիզմին մատակարարում անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Եթե ամեն առավոտ ուտեք մեկ թեյի գդալ աղացած կտավատի սերմեր (օրինակ՝ դրանք ավելացնելով հացահատիկի կամ սմուզիների մեջ), կարող եք դադարել մտածել օրգանիզմում Omega-3 թթուների պակասի մասին։ Այնուամենայնիվ, օմեգա-3 ճարպաթթուների ավելացած կարիք ունեցող մարդկանց համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդունել օմեգա-3 հավելումներ, քանի որ այդ կարիքը բավականին դժվար է բավարարել բուսական աղբյուրներից: Օմեգա-3 սննդային հավելումները հիանալի լուծում են նրանց համար, ովքեր տառապում են աթերոսկլերոզից, զարկերակային հիպերտոնիկությունից, աուտոիմուն հիվանդություններից, դեպրեսիվ խանգարումներից, ինսուլտից կամ սրտամկանի ինֆարկտից: Ճիշտ սնվեք և եղեք առողջ։ Աղբյուր՝ myvega.com Թարգմանություն՝ Լակշմի