Հոդերի ցավը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք բոլոր մարզական գործունեությունը: Որոշ սպորտաձևեր մնում են հարմարեցված ձեր ֆիզիկական վիճակին և նույնիսկ կարող են նպաստել թողության: Հիշեք, որ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: 

Moderateբաղվեք չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ

Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք հոդերի տրավմատիկ, բորբոքային կամ վարակիչ ցավերից, չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է ձեր առողջությանը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվումխուսափել հոդերը վնասող սպորտաձևերից, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը և ռակետկա խաղերը: Ընտրեք սպորտաձև, որը հնարավորինս քիչ է օգտագործում այն ​​ցավը, որը ձեզ ցավ է պատճառում: Եթե ​​դա, օրինակ, ծունկն է, ավելի լավ է դադարել բարձրանալ, բռնցքամարտ, ռեգբի, պարապլանով և պարաշյուտով զբաղվել: Մյուս կողմից, քայլելը և գոլֆը մնում են հարմարեցված գործունեություն: Ձեզ հարմար սպորտային գործունեություն ընտրելու համար ՝ առանց համատեղ հոդացավը սրելու, լսեք ձեր մարմնին: Անհարկի մի՛ մղեք այն: Դուք կարող եք մի փոքր ավելի թուլացնել ձեր հոդերը:

Ընտրեք լող և յոգա

Լողը իդեալական մարզաձև է, եթե տառապում եք հոդացավերից: Inրի մեջ ծանրության բացակայությունը ձեր հոդերը ազատում է ձեր մարմնի ծանրությունից: Լողը նաեւ ամրացնում է ամբողջ մարմինը, հատկապես մեջքը. Ելեք թեքություններից կամ թեքություններից, որոնք ցավոտ են ձեր հոդերի պատճառով: Լողավազաններում կարող եք հանգիստ վարժվել ՝ առանց տառապելու: Եթե ​​չեք սիրում խոնավությունը կամ չեք սիրում, յոգան նաև սպորտ է, որը հարմար է թուլացած հոդերի համար: Այս մարզական գործունեությունը նրբորեն հանգստացնում և կառուցում է մկանները ՝ առանց ձեր հոդերը ավելի շատ լարելու, քան անհրաժեշտ է: Ավելին, մի մոռացեք տաքանալ և ձգվել յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և հետո: Թեև այս առաջարկությունը վերաբերում է բոլոր մարզիկներին, այն չպետք է անտեսվի, եթե դուք տառապում եք համատեղ ցավից:

Մի գործեք բժշկական խորհրդատվությունից առաջ

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ մի սկսեք նոր մարզական գործունեություն: Հոդերի ցավը կարող է ուժեղանալ ֆիզիկական չափազանց մեծ ջանքերի շնորհիվ: Եթե ​​նստաշրջանի ընթացքում կասկածում եք կամ ուժեղ ցավ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք:

Ֆլորե Դեսբուա

Կարդացեք նաև ՝ Հոդացավեր. Այն, ինչին նրանք դավաճանում են