Ինչու ցանկացած դիետա բջիջ է

Դուք հավանաբար բազմիցս զգացել եք դա: «Վե՛րջ, վաղը դիետայի», - խոստացաք ինքներդ ձեզ և հանդիսավոր կերպով առավոտը սկսեցիք բարդ ածխաջրերի «ճիշտ» նախաճաշով: Այնուհետև՝ արագ քայլեք դեպի կանգառ, բաց թողեք ճաշը և գովեք ինքներդ ձեզ սովին դիմակայելու կամքի ուժի համար, շոգեխաշած բրոկկոլիով ընթրիք, մտածելով, թե որ մարզական ակումբում բացիկ վերցնել:

Երևի դու դիմացել ես մեկ շաբաթ, գուցե մեկ ամիս։ Միգուցե դուք մի քանի կիլոգրամ նիհարել եք, կամ գուցե կշեռքի սլաքը մնացել է նույն նշագծին՝ ընկղմելով ձեզ հուսահատության մեջ և հանգեցնելով հերթական խափանման՝ «թող ամեն ինչ այրվի կրակով»։ Հավանաբար, ինչպես մարդկանց մեծամասնությունը, դիետաները ձեզ գցում են հուսահատության, դեպրեսիայի մեջ, ստիպում ատել ինքներդ ձեզ: Ինչու է դա տեղի ունենում:

Սկզբից անդրադառնանք անողոք վիճակագրությանը. դիետայի օգնությամբ նիհարած մարդկանց 95%-ը վերադառնում է նախկին քաշին, հաճախ նաև ավելորդ մի քանի կիլոգրամ է ստանում։ Սրա համար ընդունված է մեղադրել հենց անձին և նրա իբր թույլ կամքին, թեև գիտական ​​ապացույցները բոլորովին այլ պատմություն են ասում. մեր մարմինը պարզապես ծրագրված է գոյատևելու համար և ամեն կերպ փորձում է կատարել այս խնդիրը:

Ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ դիետայի ժամանակ: Նախ, երբ մենք ցածր կալորիականությամբ դիետա ենք պահում, մեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Օրգանիզմը ստանում է «կերակուրը քիչ է, մենք ամեն ինչ կուտակում ենք ճարպի մեջ» ազդանշանը, ինչի արդյունքում մենք բառացիորեն ճարպ ենք ստանում հազարի տերևից։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անորեքսիկ մարդկանց մոտ օրգանիզմը կալորիաներ է կլանում գրեթե ցանկացած մթերքից, մինչդեռ սովից չսպառվող մարդու մոտ ավելորդ կալորիաները կարող են պարզապես դուրս հանվել օրգանիզմից։ Օրգանիզմն ինքնուրույն շատ որոշումներ է կայացնում, որոնց վրա մենք չենք կարող ազդել, նա լուծում է իր խնդիրները, որոնք միշտ չէ, որ համապատասխանում են գեղեցկության մասին մեր պատկերացումներին։

Երկրորդ, ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում դուք ցանկանում եք անընդհատ ուտել, բայց ընդհանրապես չեք ցանկանում շարժվել, չնայած «քիչ ուտել, ավելի շատ մարզվել» ծրագրերին: Կրկին, սա մեր որոշումը չէ. մարմինը խնայում է էներգիան և ավելացող սովի միջոցով մեզ խնդրում է սնունդ ստանալ: Սա ուղեկցվում է տրամադրության անկումով, ապատիայով, դյուրագրգռության ավելացմամբ, ինչը չի օգնում հետևել նախատեսված ֆիթնես պլանին։ Ոչ սնունդ, ոչ ուժ և էներգիա, ոչ լավ տրամադրություն:

Երրորդ, շատ դիետաներ բացառում են քաղցրավենիքը, թեև շաքարը էներգիայի միայն մեկ ձև է: Ուրիշ բան այն է, որ մենք ամենից հաճախ չափից շատ ենք ուտում (այսինքն՝ ուտում ենք ավելին, քան մեր էներգիայի կարիքն է պահանջում) հենց քաղցրավենիք, և այստեղ կրկին… դիետաներն են մեղավոր: Դա ապացուցում է համեղ թխվածքաբլիթներով սնված առնետների հետաքրքիր փորձը։ Առնետների այն խումբը, որը սովորաբար ուտում էր, սովորական քանակությամբ թխվածքաբլիթներ էր ուտում, սակայն առնետները, որոնք նախկինում կիսասոված վիճակում էին, բառացիորեն լցվեցին քաղցրավենիքի վրա և չկարողացան կանգ առնել:

Գիտնականները պարզել են, որ երկրորդ խմբի առնետների ուղեղի հաճույքի կենտրոնը տարբեր կերպ է արձագանքում քաղցրավենիքին՝ պատճառ դառնալով նրանց էյֆորիայի և երանության զգացումների, մինչդեռ առնետների մյուս խմբի համար սնունդը մնում է միայն սնունդ: Դիետաները, որոնք ներառում են «թույլատրված» և «արգելված» մթերքներ, մեզ խրախուսում են ցանկանալ արգելված միրգը, որը հայտնի է որպես քաղցր:

Բավականին դժվար է «խաբել» սովի զգացումը. մենք գործ ունենք գոյատևման համընդհանուր մեքենայի հետ, որի համակարգերը կատարելագործվել են կենդանի էակների էվոլյուցիայի միլիոնավոր տարիների ընթացքում։ Եթե ​​մարմինը ազդանշան է տալիս էներգիայի պակասի մասին, բոլոր ուժերը շտապում են դեպի իր զոհը՝ ակտիվորեն ուղարկելով «կերակուր ստացեք» ազդանշանը մտքին:

Ինչ անել? Նախ գիտակցիր, որ դու դրա հետ կապ չունես։ Դուք դիետայի մշակույթի միլիոնավոր զոհերից եք, որը կանանց պարտավորեցնում է երազել նիհար մարմնի մասին և ամեն կերպ հասնել դրան: Մենք ստեղծված ենք տարբեր՝ տարբեր հասակներ, քաշ, ձև, աչքերի և մազերի գույներ: Պատրանք է, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ձեռք բերել ցանկացած մարմին։ Եթե ​​դա այդպես լիներ, ապա գիրության նման համաճարակ չէր լինի, որը մեծապես հրահրված էր սննդային կուլտուրայով և վերը նկարագրված մեխանիզմներով։ Մարմինը պարզապես պաշտպանում է իրեն սովից և օգնում մեզ գոյատևել:

Երկրորդ կարևոր կետը «ինքդ քեզ խնամել» տարօրինակ արտահայտությունն է։ Հաճախ մենք ասում ենք, որ ցանկանում ենք նիհարել առողջական նկատառումներից ելնելով, բայց հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ժամանակ առաջ եք սովորական ստուգում կատարել գինեկոլոգի կամ ատամնաբույժի մոտ: Որքա՞ն ժամանակ եք տրամադրում քնելու և հանգստանալու: Հենց օրվա անկայուն ռեժիմն ու հորմոնալ խանգարումները կարող են մարմնին գիրանալու ազդանշան տալ։

Երրորդ կետը դիետաներով ձեզ տանջելը դադարեցնելու անհրաժեշտությունն է։ Փոխարենը, դուք կարող եք սովորել այլընտրանքների մասին՝ խելամիտ և ինտուիտիվ ուտելու հասկացությունները, որոնց հիմնական նպատակն է օգնել ձեզ հարաբերություններ հաստատել մարմնի հետ՝ սովի և հագեցվածության զգացումներով, որպեսզի մարմինը ստանա իրեն անհրաժեշտ ողջ էներգիան և ոչինչ չի խնայում անձրևոտ օրվա համար: . Կարևոր է սովորել հասկանալ, թե երբ եք քաղցած, և երբ գրավված եք զգացմունքներով և փորձում եք դրանք հաղթահարել սննդի միջոցով:

Չորրորդ՝ վերանայեք ֆիզիկական ակտիվության մոտեցումը: Մարզվելը պատիժ չէ տորթ ուտելու համար, խոշտանգում չէ վաղը մեկ կիլոգրամ կորցնելու հույսով։ Շարժումը կարող է ուրախություն պատճառել մարմնին. լողալ, քայլել ձեր սիրելի երաժշտության ներքո, հեծանիվ վարել՝ ցանկացած տարբերակ, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, հանգստացնում և կարգի բերում ձեր մտքերը: Բռնցքամարտ ծանր և կոնֆլիկտներով լի օրից հետո. Ձողային պար՝ սեփական սեքսուալությունը զգալու համար:

Հարցը, որն արժանի է ուշադրության, ձեր հոգեկան առողջությունն է։ Եթե ​​դուք դեպրեսիա ունեք, ապա շատակերության հետ կապված խնդիրներ կարող են լինել. օրգանիզմը փորձում է էնդորֆինի պակասը փոխհատուցել սննդով: Որոշ դեպքերում նկատվում է ալկոհոլային կախվածություն և սննդային վարքագծի նկատմամբ վերահսկողության կորստի զգացում:

Սննդառության խանգարումները առանձին գիծ են՝ անորեքսիա, բուլիմիա, որկրամոլության նոպաներ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի, իսկ դիետաները ոչ միայն չեն օգնի, այլեւ կարող են լրջորեն վնասել։

Անկախ նրանից, թե ինչպես նայեք դրան, դիետաները բացի վնասից ոչինչ չեն տալիս՝ և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջության համար: Նրանցից հրաժարվելը կարող է շատ դժվար լինել, բայց դիետիկ վանդակում ապրելն ավելի դժվար է:

Պատրաստեց Ելենա Լուգովցովան.