Քիչ հավանական է, որ մեզանից որևէ մեկը մինչև վերջերս կարող էր կանխատեսել կորոնավիրուսի համաճարակը։ Այսօր կարանտինի և ինքնամեկուսացման պայմաններում, երբ փակվում են ձեռնարկություններն ու հաստատությունները, չեղյալ են հայտարարվում տարբեր նախագծեր, չափազանցություն չի լինի ասել, որ գրեթե բոլորս վնասված ենք և տառապում ենք միայնությունից։
«Վստահաբար կարող եմ ասել, որ մեծ թվով մարդիկ իրենց ողջ կյանքում ապրում են նմանատիպ զգացողություններ (մենակություն, կորուստ, ապագայի նկատմամբ անորոշություն) մանկության հուզական խնդիրների պատճառով։ Իսկ ստեղծված իրավիճակում կրկնակի չափաբաժին են ստանում։ Բայց նույնիսկ նրանք, ովքեր մեծացել են հոգեբանորեն ապահովված ընտանիքներում, այժմ կարող են զգալ սարսափ, միայնության և անօգնականության զգացում: Բայց վստահ եղեք, որ դա հնարավոր է լուծել»,- ասում է հոգեթերապևտ Ջոնիս Ուեբը:
Նույնիսկ նման իրավիճակում մենք կարող ենք փորձել ինչ-որ նոր բան, որը նախկինում բավական ժամանակ ու էներգիա չի ունեցել աշխատանքի, անելիքների և սթրեսի պատճառով։
«Վստահ եմ, որ մենք կկարողանանք գոյատևել համաճարակի հետևանքով առաջացած դժվարությունները։ Եվ ոչ միայն գոյատևել, այլ օգտագործել այս հնարավորությունը աճի և զարգացման համար»,- ասում է Ջոնիս Ուեբը:
Ինչպե՞ս դա անել: Ահա մի քանի արդյունավետ միջոցներ, և թեև առաջին հայացքից, բայց դրանցից շատերը հոգեբանության հետ կապված չեն։ Իրականում այդպես չէ։ Հետևյալ բոլորը կօգնեն ոչ միայն բարելավել ձեր էմոցիոնալ վիճակը կարանտինի ժամանակ, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում կշահի, վստահ եմ Ջոնիս Ուեբը:
1. Ազատվեք ավելորդությունից. Իսկական քաոս ունե՞ք տանը, քանի որ մաքրելու ժամանակ միշտ չկա։ Կարանտինը կատարյալ է դրա համար։ Տեսակավորեք իրերը, գրքերը, թղթերը, ձերբազատվեք ավելորդ ամեն ինչից։ Սա մեծ բավականություն կբերի։ Իրերը կարգի բերելով՝ դուք ինքներդ ձեզ ապացուցում եք, որ կարող եք ինչ-որ բան կառավարել։
2. Սկսեք սովորել նոր լեզու: Սա ոչ միայն մարզում է ուղեղը, այլև հնարավորություն է տալիս միանալ այլ մշակույթի, ինչը հատկապես օգտակար է այսօրվա գլոբալ աշխարհում:
3. Սկսիր գրել: Ինչի մասին էլ գրես, ամեն դեպքում ներքին եսիդ ինքնադրսեւորվելու հնարավորություն կտաս։ Վեպի կամ հուշագրության գաղափար ունե՞ք։ Կցանկանայի՞ք պատմել ձեր կյանքի հետաքրքիր շրջանի մասին: Ձեզ տանջո՞ւմ են ցավալի հիշողությունները, որոնք երբեք ամբողջությամբ չեք հասկացել: Գրե՛ք այդ մասին։
4. Մաքրեք ձեր տան դժվարամատչելի վայրերը: Փոշի փոշին պահարանների, բազմոցների տակ և այլ վայրերում, որոնց սովորաբար չեք հասնում:
5. Սովորեք նոր բաղադրատոմսեր: Խոհարարությունը նաև ստեղծագործական արտահայտման և ինքնասպասարկման ձև է:
6. Բացահայտեք նոր երաժշտություն: Հաճախ մենք այնքան ենք վարժվում մեր սիրելի արտիստներին և ժանրերին, որ դադարում ենք նոր բան փնտրել մեզ համար: Հիմա ժամանակն է սովորական ռեպերտուարին բազմազանություն ավելացնելու:
7. Սանձազերծեք ձեր երաժշտական տաղանդները: Երբևէ ցանկացե՞լ եք սովորել կիթառ նվագել կամ երգել: Այժմ դուք ժամանակ ունեք դրա համար:
8. Ամրապնդեք ձեր հարաբերությունները ձեզ համար կարևոր մեկի հետ: Այժմ, երբ ունեք ազատ ժամանակ և էներգիա, կարող եք առաջընթաց գրանցել՝ ձեր հարաբերությունները միանգամայն նոր մակարդակի հասցնելով:
9. Սովորեք ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները: Մեր հույզերը հզոր գործիք են, զարգացնելով հուզական հմտություններ՝ մենք սովորում ենք ավելի լավ արտահայտվել և ճիշտ որոշումներ կայացնել:
10. Զբաղվեք մեդիտացիայով և ուշադրությամբ: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ գտնել ներքին հավասարակշռության կենտրոնը և կսովորեցնի ավելի լավ կառավարել ձեր սեփական միտքը: Սա ձեզ ավելի դիմացկուն կդարձնի սթրեսային իրավիճակներում:
11. Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը: Մեզանից յուրաքանչյուրը տարբեր է: Կարևոր է չմոռանալ դրանց մասին և անհրաժեշտության դեպքում գիտակցաբար օգտագործել դրանք։
12. Փորձեք ամեն առավոտ շնորհակալություն հայտնել ճակատագրին այն բանի համար, որ դուք և ձեր սիրելիները ողջ եք և առողջ: Ապացուցված է, որ երախտագիտությունը երջանկության ամենակարեւոր բաղադրիչն է։ Ինչ էլ որ պատահի մեր կյանքում, մենք միշտ կարող ենք երախտապարտ լինելու պատճառներ գտնել:
13. Մտածեք, թե ինչ նպատակի կարող եք հասնել միայն կարանտինի շնորհիվ։ Դա կարող է լինել ցանկացած առողջ և դրական նպատակ։
14. Զանգահարեք ձեզ համար կարեւոր մարդու, ում հետ զբաղված լինելու պատճառով երկար ժամանակ չէիք շփվում։ Սա կարող է լինել մանկության ընկեր, զարմիկ կամ քույր, մորաքույր կամ հորեղբայր, դպրոցական կամ համալսարանական ընկեր: Շփման վերսկսումը երկուսիդ էլ օգուտ կբերի։
15. Մշակել օգտակար կարիերայի հմտություններ: Անցեք վերապատրաստման դասընթաց ինտերնետի միջոցով, կարդացեք գիրք ձեր աշխատանքի համար կարևոր թեմայով: Կամ պարզապես հղկեք ձեր հմտությունները՝ դրանք հասցնելով կատարելության:
16. Ընտրեք ձեզ համար մի վարժություն, որը կկատարեք ամեն օր։ Օրինակ՝ հրում, քաշքշում կամ այլ բան: Ընտրեք ըստ ձեր ձևի և հնարավորությունների։
17. Օգնեք ուրիշներին: Գտեք որևէ մեկին օգնելու հնարավորություն (նույնիսկ եթե ինտերնետի միջոցով): Երջանկության համար ալտրուիզմը նույնքան կարևոր է, որքան երախտագիտությունը:
18. Ձեզ թույլ տվեք երազել։ Այսօրվա աշխարհում մենք հուսահատորեն բացակայում ենք այս պարզ ուրախությունից: Թույլ տվեք ձեզ հանգիստ նստել՝ ոչինչ չանելով և մտածել այն ամենի մասին, ինչ գալիս է ձեր գլխում։
19. Կարդացեք «դժվար» գիրք: Ընտրեք ցանկացածը, որը վաղուց եք պլանավորել կարդալ, բայց ժամանակ և ջանք չեք ունեցել:
20. Ներողություն: Գրեթե բոլորս երբեմն մեզ մեղավոր ենք զգում անցյալի որոշ օրինազանցությունների պատճառով (որքան էլ չմտածված): Դուք հնարավորություն ունեք ազատվելու այս բեռից՝ բացատրելով և ներողություն խնդրելով։ Եթե անհնար է կապ հաստատել այս մարդու հետ, վերանայեք կատարվածը, դասեր քաղեք ինքներդ ձեզ համար և թողեք անցյալը անցյալում:
«Այն, ինչ մենք՝ մեծահասակներս, զգում ենք հիմա՝ հարկադիր մեկուսացման ժամանակ, շատ առումներով նման է երեխաների փորձառություններին, որոնց էմոցիաները անտեսվում են ծնողների կողմից: Ե՛վ մենք, և՛ նրանք մեզ միայնակ ու կորած ենք զգում, մենք չգիտենք, թե ինչ է սպասվում մեզ ապագայում: Բայց, ի տարբերություն երեխաների, մենք դեռ հասկանում ենք, որ ապագան շատ առումներով կախված է մեզանից, և մենք կարող ենք օգտագործել այս դժվարին ժամանակաշրջանը աճի և զարգացման համար», - բացատրում է Ջոնիս Ուեբը: