Բովանդակություն
Ձիթապտղի յուղ
Ինչպես բոլոր յուղերը, այն, իհարկե, շատ կալորիական է, բայց հարյուր տոկոսով կլանված է մարմնի կողմից: Այն պարունակում է պոլիհագեցած ճարպաթթուներ `օլեին, լինոլեիկ և լինոլենիկ, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը` դրանով իսկ օգնելով ազատվել ավելորդ ավելցուկից: Ներառյալ - և վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից: Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ գեղեցկության A և E վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Կարևոր է միայն չչարաշահել. 2 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ յուղ օրական բավական կլինի:
Ընկույզ
Գիտնականները երկար ժամանակ գտել են ընկույզի օգտագործման և քաշի կորստի միջև կապը: Իհարկե, եթե գիտեք, թե երբ դադարեցնել. Պետք է օրական 30 գ -ից ոչ ավելի ընկույզ օգտագործել, շաբաթական երեքից չորս անգամ: Նրանք անփոխարինելի են որպես արագ խորտիկ. Ընդամենը մի քանի ընկույզ արագ «կսառեցնեն որդը» ՝ առանց շատ կալորիաներ ավելացնելու: Դրանք պարունակում են նաև նյութեր, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը: Այս հորմոնը մեզ ուրախացնում է եւ միաժամանակ նվազեցնում քաղցը: Իրոք, շատ հաճախ մենք պարզապես բռնում ենք դեպրեսիան:
Շոկոլադ
Ոչ մի, այլ միայն մութ ու դառը: Եվ դուք պետք է այն ուտեք ոչ թե ուտելուց հետո, այլ երկու ժամ առաջ: Այս դեպքում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ մարդը կստանա 17% -ով ավելի քիչ կալորիա: Գիտնականները կարծում են, որ դա այն պատճառով է, որ դա դառը շոկոլադ է, ի տարբերություն կաթնամթերքի, պարունակում է մաքուր կակաոյի կարագ `ստեարաթթվի աղբյուր, որը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը: Այլ կերպ ասած, մենք ավելի շատ ջանք և ժամանակ ենք ծախսում 100 գ մուգ շոկոլադը մարսելու համար, քան նույն քաղցր կաթը: Եվ մենք ավելի երկար ենք կշտանում, և մենք ավելի շատ կալորիա ենք կորցնում: Եվ մենք ավելի արագ ենք նիհարում:
Պանիր
Պանրի սիրահարները, հատկապես կոշտ սորտերը, իրենց մարմնում մշտապես պարունակում են բութիրաթթու: Այս ցածր մոլեկուլային թթուն սինթեզվում է մեր աղիներում և շատ կարևոր է նրա առողջության համար. Այն պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից, աջակցում է նրա միկրոֆլորան և նորմալացնում մարսողությունը: Պանիրը հիանալի է ախորժակը վերահսկելու համար: Դրանում պարունակվող ճարպերն ակնթարթորեն նվազեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և ազատում լցվելու ցանկությունից: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ պանիրը պարունակում է մեծ քանակությամբ A, B խմբի վիտամիններ, կալցիում եւ պրոբիոտիկներ, որոնք կարեւոր են ընդհանուր անձեռնմխելիության համար:
Ձուկ
Եթե ցանկանում եք նիհարել, շաբաթական երեք անգամ ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպային ձուկ: Եվ դա է պատճառը: Որքան ճարպ է ձուկը, այնքան ավելի շատ վիտամին D և օմեգա -3 ճարպաթթուներ է պարունակում: Այս երկու նյութերն օգնում են մեզ ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև առողջական բազմաթիվ այլ խնդիրներից: Նշվում է, որ իրենց մարմնի ճարպակալած մարդիկ գրեթե միշտ վիտամին D.- ի պակաս ունեն: Այն մաշկի մեջ արտադրվում է արևի ազդեցության տակ, որը մեր լայնություններում սակավ է կամ դրսից է գալիս: Բայց քիչ որտեղից. Ձուկը դրա սակավ աղբյուրներից մեկն է: Օրինակ, 100 գ ճարպային սաղմոնը պարունակում է այս վիտամինի օրական չափաբաժինը: Իսկ օմեգա -3 թթուները օգնում են իմունային և նյութափոխանակության համակարգերին հավասարակշռության մեջ լինել. Եթե դրանք լավ չեն գործում, դա միշտ ազդում է քաշի վրա. Կշեռքի սլաքը սկսում է սողալ: