Բովանդակություն
Ձմռանը զբաղվելու 5 մարզաձև
Ձմռանը գնացեք դահուկավազք:
Գործածվել է հնագույն ժամանակներից սկանդինավյան երկրներում խաչքարերի դահուկներ ձմռան առաջատար մարզաձևերից է: Այն այժմ շատ հաջողակ է Հյուսիսային և Արևելյան Եվրոպայում, Կանադայում, Ռուսաստանում և Ալյասկայում: Դահուկավազքը, որը չպետք է շփոթել լեռնադահուկային սպորտի հետ, իրականացվում է հարմար տեխնիկայով (երկար և նեղ դահուկներ, կապող համակարգով բարձր կոշիկներ, ձողեր և այլն) հարթ կամ թեթևակի լեռնոտ ձնառատ տեղանքում: Այս սպորտաձևը, որի պրակտիկան և օգուտները նման են արշավի, չափազանց կայուն է, քանի որ այն օգտագործում է մարմնի բոլոր մկանները՝ երկգլուխ մկաններ, նախաբազկի մկաններ, կրծքավանդակներ, որովայնի մկաններ, գլյուտալ մկաններ, քառագլուխներ, ներդիրներ, սրունքներ…
Դահուկային սպորտով զբաղվելու 2 տարբեր տեխնիկա կա՝ տեխնիկան » դասական «, որը նաև կոչվում է «այլընտրանքային քայլ» տեխնիկա, ավելի հարմար է սկսնակների համար, քանի որ այն նման է քայլելուն: Դահուկները զուգահեռ են, և դահուկորդը ձողերի օգնությամբ առաջ է շարժվում՝ հերթով թեքվելով մի ոտքի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա: Ընդհակառակը, տեխնիկան » սահադաշտ », Or« pas de skater », որն առաջին անգամ հայտնվեց 1985 թվականին, ուժ և լավ հավասարակշռություն պահանջող գործունեություն է։ Դահուկորդը երկար ժամանակ սահում է մի ոտքով, այնուհետև մյուս ոտքով, և հարվածները կողային են՝ սառույցով սահելու կամ անվաչմուշկներով սահելու ձևով: Այն կիրառվում է խնամված լանջերին և ավելի շատ ուղղված է փորձառու մարդկանց։
Դահուկավազքի առողջության առավելությունները
Դահուկավազքը օգտակար է առողջության համար, այն նաև լավագույն աերոբիկ մարզաձևերից է՝ վազքից, հեծանվավազքից և լողից առաջ: Այն թույլ է տալիս, ի թիվս այլ բաների, զգալիորեն բարելավել շնչառական և սրտանոթային գործառույթները, ինչպես նաև ֆիզիկական վիճակը (դիմացկունության բարձրացում, մկանների և իմունային համակարգի ամրապնդում, ուրվագծի բարելավում…) Մեկ այլ առավելություն՝ դահուկավազքը թույլ է տալիս. հոդերը նրբորեն աշխատելը, դա մի փոքր տրավմատիկ սպորտ է: Ըստ Լեռնային բժիշկների ազգային ասոցիացիայի1Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են դահուկավազքով, կազմում են ձյան մարզաձևերում վնասվածքների միայն մոտ 1%-ը, մինչդեռ լեռնադահուկորդները կազմում են վնասվածքների 76%-ը, իսկ սնոուբորդիստները՝ 20%-ը։
Մյուս կողմից, դահուկավազքը նախընտրելի դաշնակից է օստեոպորոզի դեմ արդյունավետ պայքարի համար, հիվանդություն, որը բնութագրվում է ոսկրերի խտության նվազմամբ և ոսկորների ներքին կառուցվածքի վատթարացմամբ: Այս գործունեությունը մեծ ճնշում է գործադրում ոսկրային համակարգի վրա և հետևաբար նպաստում է ոսկորների ամրացմանն ու ամրացմանը: Դահուկային սպորտը համարվում է պատասխանատու սպորտաձև2 Ստորին վերջույթների մկաններն ու ոսկորները ակտիվանում են՝ պայքարելու ձգողության ուժի դեմ և աջակցում մարմնի քաշը: Բեռնված սպորտաձևերը իդեալական են ստորին վերջույթների մկաններն ամրացնելու և ոտքերի և ողնաշարի ոսկորները ամրացնելու համար: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական 3-ից 5 անգամ քաշ կրող վարժություններ կատարել առնվազն 30 րոպե:
Դահուկային սպորտը նաև օգնում է պահպանել առողջ քաշը, կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և կատարելագործել ուրվագիծը: Համատեղելով ցրտի ազդեցությունը ձեռքերի և ոտքերի կայուն շարժումների հետ՝ այն հիանալի «ճարպ այրող» մարզաձև է: Դահուկավազքի մեկ ժամը կազմակերպությանը միջին հաշվով արժենում է 550-ից 1 կկալ: Ի վերջո, այս կարգապահությունը օգնում է պայքարել սթրեսի և անհանգստության դեմ և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Ինչպես բոլոր սպորտաձևերը, դահուկավազքը խթանում է «հաճույքի» հորմոնների արտազատումը, ինչպիսիք են դոֆամինը, սերոտոնինը և էնդորֆինը:3, նյարդային հաղորդիչներ, որոնք արտադրվում են հիպոթալամուսի և հիպոֆիզի գեղձի կողմից: Գործելով կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ այս հորմոնները բարելավում են տրամադրությունը և ձեզ մի փոքր էյֆորիա են առաջացնում: Հետևաբար, դահուկավազքը շատ լավ միջոց է զվարճանալու, բարոյականությունը վերականգնելու և ձեր մարտկոցները լիցքավորելու՝ վայելելով ճոխ ձյունածածկ լանդշաֆտները:
Լավ է իմանալ Դահուկավազքը շատ կայուն մարզաձև է, որը պահանջում է մի քանի տասնյակ րոպե կամ նույնիսկ մի քանի ժամ տքնաջան ջանք: Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսնակներին կամ բոլոր նրանց, ովքեր կանոնավոր կերպով չեն զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, սովորել հիմնական ժեստերը և տեխնիկան որակավորված մասնագետից և զգուշորեն սկսել վնասվածքներից խուսափելու համար: |
Աղբյուրներ
Աղբյուրներ՝ Աղբյուրներ՝ Լեռնային բժիշկների ազգային ասոցիացիա: Հասանելի է՝ http://www.mdem.org/ (մուտք՝ 2014 թ. դեկտեմբեր): Օստեոպորոզ Կանադա. Մարզումներ առողջ ոսկորների համար [առցանց]. Հասանելի է՝ http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (մուտք՝ 2014թ. դեկտեմբեր): Բարեկեցության, բժշկության և սպորտի և առողջության գիտահետազոտական ինստիտուտ (IRBMS): Հաշվեք ձեր այրված կալորիաները, երբ մասնակցում եք ֆիզիկական գործունեությանը [առցանց]: Հասանելի է՝ http://www.irbms.com/ (մուտք՝ 2014թ. դեկտեմբեր):