Որոշ սննդամթերքներ, որոնք դիետիկ են թվում, իրականում այդպես չեն: Օրինակ ՝ մանրաթելերով հարուստ առողջ պտուղները մեծ քանակությամբ ածխաջրերի և շաքարների աղբյուր են ՝ հակառակ դիետաների մեծամասնության: Ի՞նչ սնունդ չպետք է ուտենք, եթե ցանկանում ենք նիհարել:
Մանգո
Մանգոն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, և ընդհանուր առմամբ պտուղը օգտակար է: Բայց այս պտուղը հարմար չէ ցածր ածխաջրերի դիետայի համար. մեկ փոքր մանգոն պարունակում է մոտ 50 գրամ ածխաջրեր:
Լոբի
Լոբու օգուտների մասին մենք շատ բան ասացինք: Բայց կրկին լոբին ածխաջրերի աղբյուր է: Օրինակ, մեկ փոքր մասը պարունակում է մոտ 60 գրամ ածխաջրեր: Լոբի սննդակարգից բացառելը արժանի չէ. Դրանք հիանալի և մշտապես հագեցնում են մարմինը: Բայց մի չափազանցեք այն մասերի և ընդունման հաճախականության հետ:
Լիմոնադ
Փրփրուն զովացուցիչ ըմպելիքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար: Խմիչքի միայն մեկ բանկան կարող է պարունակել մոտ 40 գրամ ածխաջրեր: Բացի այդ, խմիչքը չի ազդում հագեցվածության զգացման վրա:
խաղող
Հաճախ չորացրած պտուղները փոխարինում են դիետայի վրա գտնվող վնասակար քաղցրավենիքին: Ի՞նչը կարող է վնասակար լինել մի բուռ չորացրած խաղողի մեջ: Իրականում, այս հատապտուղների մեկ փոքր չափաբաժինը պարունակում է 34 գրամ ածխաջրեր:
Բանաններ
Բանան - մանրաթելերի և մագնեզիումի և կալիումի աղբյուր: Հաճախ նրանք սպորտով զբաղվում են մարզիկների համար վարժությունից առաջ կամ հետո: Բայց հիշեք. Այդ մեկ բանանը պարունակում է մոտ 40 գրամ ածխաջրեր; այն կարելի է հավասարեցնել գրեթե լիարժեք ճաշի:
Խնձոր
Ոչ վաղ անցյալում նորաձև դարձավ վերափոխված հարթ խյուս ունենալը, ուստի սնունդը ավելի արագ էր մարսվում: Հատկապես մանկական սննդի մեջ, հավանաբար, կան միայն օգտակար բաղադրիչներ: Սա մոլորեցնող է. Խնձորի խյուսի տուփը շատ շաքար է պարունակում պահպանման համար. մեկ փոքր բանկա կարող է ունենալ 45 գրամ ածխաջրեր:
Յոգուրտ `հավելանյութերով
Մրգային յոգուրտը պարունակում է արհեստական համային տեսականի և շաքար: Մածունի մեկ փոքր մասում կա 40 գրամ ածխաջրեր: Յոգուրտը հավելանյութերով կարող եք ուտել որպես աղանդեր, բայց ոչ այնքան թեթեւ:
Quinoa
Quinoa- ն սպիտակուցի աղբյուր է, որն օգնում է մարզվելուց հետո մկանները վերականգնել և լավ հագեցած է: Բայց այս հացահատիկի մեջ շատ ածխաջրեր կան `փոքր ուտեստի մեջ` ավելի քան 40 գրամ: