Ավոկադոյի դիետա, 3 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:

Ավոկադոն համարվում է ամենագոհացնող պտուղներից մեկը: Նաեւ հայտնի է իր ճարպը այրող հատկություններով: Հավաքականորեն այս գործոնները նպաստեցին ավոկադոյի սննդակարգին: Քաշի կորստի այս համակարգը հիանալի է օգնում ձեզ ազատվել փոքր քանակությամբ ավելորդ քաշից: Ընդամենը երեք օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել մարմնին խրված մեկուկես կամ երկու ավելորդ կիլոգրամներից:

Ավոկադոյի դիետայի պահանջներ

Նախքան դիետիկ պահանջները նկարագրելը, եկեք տեղեկանանք այս պտղի ծագման պատմության մասին: Ավոկադոն առաջին անգամ հայտնաբերվել է Կենտրոնական Ամերիկայում և Մեքսիկայում, որտեղ այն կոչվել է «ալիգատոր տանձ»: Փաստն այն է, որ այս պտուղն ունի կոպիտ կանաչ մաշկ, որը նման է կոկորդիլոսի մաշկին: Եվ քանի որ ավոկադոյի համը որոշ չափով նման է կարագի, այն նաև կոչվում էր «անտառի յուղ»: Իսպանիայի բնակիչներն ավոկադո բերեցին եվրոպական երկրներ ՝ Ամերիկա մեկ այլ ծովային ճանապարհորդությունից հետո:

Ավոկադոն կարող է լինել օվալաձեւ, կլոր կամ տանձի տեսքով ՝ տարբեր չափսերով (5-ից 20 սմ): Քաշի առումով, հասած պտուղը կարող է բավականին ծանր լինել և հասնել նույնիսկ երկու կիլոգրամի:

Ավոկադոյի առանձնահատկությունն այն է, որ այն միրգ է, որը քիմիական բաղադրությամբ գրեթե նույնական է բանջարեղենի հետ: Պտուղը չի պարունակում շաքար և խոլեստերին, այն բաղկացած է ճարպերից, որոնք ներծծվում են մարմնի կողմից և չեն պահվում պահուստում: Այն կարող է պարունակել օգտակար վիտամինների մի ամբողջ խումբ (A, B, C, D, E, P և այլն), ինչպես նաև ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում և կալցիում: Հետաքրքիր փաստ է, որ 1998 թվականին իր սննդային արժեքի պատճառով ավոկադոյին շնորհվեց Գինեսի ռեկորդների գրքի գրանցում:

Ավոկադոյի եռօրյա դիետայի կանոնների համաձայն, դուք պետք է ուտեք ավոկադո, հավի խաշած ձու, նիհար տավարի միս (չի ենթարկվում ջերմային բուժման ՝ յուղի հավելումով), թարմ վարունգ, կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ) ): Միսը կարելի է փոխարինել ձկով: Դիետայի ժամանակահատվածի համար ավելի լավ է հրաժարվել շաքարից, աղից և համեմունքներից: Խմեք բավականաչափ մաքուր ջուր: Թեյն ու սուրճը թույլատրվում են, բայց դատարկ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք փոքր մասերում ՝ հրաժարվելով սնունդից քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Դիետայի ավարտին, որը ուղեկցվում է բավականին խիստ սահմանափակումներով, պետք է աստիճանաբար ներմուծվի նոր սնունդ: Հակառակ դեպքում, ոչ միայն կորցրած քաշը կարող է արագ վերադառնալ, այլև մարմնի աշխատանքի մեջ կարող է անսարքություն առաջանալ: Ի վերջո, նույնիսկ այդքան կարճ ժամանակահատվածում մարմինը ժամանակ կունենա կտրվել ծանր սննդից: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ դիոկետի ավարտից հետո ավոկադոն ներմուծեք դիետա: Այս եղանակով կալորիաների պարունակության վերահսկման և չափավորության շնորհիվ ապագայում կարող եք նիհարել սահուն տեմպերով: Իհարկե, չպետք է մոռանալ ֆիզիկական գործունեության մասին, ինչպես դիետայի ընթացքում, այնպես էլ դրա ավարտից հետո:

Որպեսզի ավոկադոյի ակտիվ օգտագործմամբ դիետան դառնա ոչ միայն արդյունավետ նիհարելու տեսանկյունից, այլև նպաստի մարմնի առավելագույն վերականգնմանը, կարևոր է ճիշտ մրգերի ընտրությունը: Ավոկադո գնելիս խորհուրդ է տրվում ստուգել դրա հասունությունը: Դա անելու համար ուշադրություն դարձրեք դրա կեղևին և հետևողականությանը: Եթե ​​ավոկադոն կոշտ է և գործնականում չի ճզմվում, սա հստակ ցույց է տալիս պտղի անհասությունը: Եվ եթե աննշան ճնշումից հետո ատամը մնում է դրա մեջ, դա այն փաստն է, որ ձեր սեղանի դիմողը գերհասունացել է: Եթե ​​ավոկադոյի վրա սեւ կետեր եք տեսնում, առավել եւս ՝ ճաքեր, այն սկսել է վատթարանալ: Հարկ է նշել, որ ամենից հաճախ ժամանակակից խանութների վաճառասեղանների վրա կարող եք գտնել հենց չհասունացած ու անորակ ավոկադոներ: Եթե ​​դեռ ստիպված էիք գնել մեկը, դա կարևոր չէ: Պտուղը «մտքին բերելու» համար այն պետք է մնա սենյակային ջերմաստիճանում մի քանի օր: Սա սովորաբար օգնում է լուծել խնդիրը:

Ավոկադոյի դիետայի մենյու

Ավոկադոյի դիետայի հակացուցումները

• Դիետայի խստության պատճառով այս տեխնիկան չի կարող հետևվել հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, երեխաներ, դեռահասներ և տարեցներ, քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ և մարմնի թուլությամբ ուղեկցվող հիվանդություններով:
• Մարդիկ, ովքեր արդեն զգացել են ալերգիկ ռեակցիաներ որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ, պետք է առանձնահատուկ զգուշությամբ վերաբերվել այս միրգն ուտելուն, քանի որ այս անհանգստությունը կարող է կրկնվել, եթե ավոկադոն մեծ քանակությամբ սպառվի:
• Անհրաժեշտ է ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ ավոկադոյի սերմերն ու տերևները առողջության համար վտանգներ են պարունակում: Դրանք պարունակում են թունավոր նյութեր, որոնք կարող են օրգանիզմում խնդիրներ առաջացնել (մասնավորապես ՝ մարսողության խանգարում):

Ավոկադոյի դիետայի առավելությունները

1. Ավոկադոյի դիետայի հիմնական առավելությունները ներառում են դրա արագ ազդեցությունը: Համաձայնեք, որ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում նույն կիլոգրամ վայրկյան կորցնելը բոլորովին էլ վատ չէ: Սա այն է, ինչն այնքան անհրաժեշտ է ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ կամ խնջույք կազմակերպելուց հետո, որից հետո ձեր նախընտրած հագուստը նախկինի նման գրավիչ չի նստում:
2. Եթե ​​սիրում եք ավոկադո, այս տեխնիկան, անկասկած, ձեզ դուր կգա: Հիանալի է յուրաքանչյուր կերակուրը ուղեկցել էկզոտիկ մրգերով և միևնույն ժամանակ փոխել ձեր կազմվածքը:
3. Այս դիետան պետք է բարենպաստ ազդեցություն ունենա մարմնի վրա այն փաստի պատճառով, որ ավոկադոն պարունակում է իրենց օգտակար հատկությունների ցուցակը: Այս հիանալի պտուղը, ներառվելով սննդակարգում, օգնում է մարմնից հեռացնել ավելորդ վնասակար խոլեստերինը, դրականորեն ազդում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքի վրա և բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները:
4. Ավոկադոյի հետ «շփվելիս» անձեռնմխելիությունը նույնպես ուժեղանում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան հոսքը և օգտակար սննդանյութերը դեպի օրգանական բջիջներ բարելավվում են: Հետեւաբար, մարմնի դիմադրությունը պաթոգեն վիրուսների նկատմամբ նույնպես մեծանում է:
5. Այս պտուղը դրական ազդեցություն ունի լյարդի և լեղապարկի համակարգի վրա: Ավոկադոյի օգտագործումը հատկապես դրական ազդեցություն ունի կանանց մարմնի վրա: Փաստն այն է, որ բնության այս պարգևի մեջ պարունակվող նյութերը նպաստում են արգանդի մկանների թուլացմանը, և դա օգնում է, որ դաշտանային գործընթացն ավելի սահուն և առանց ցավի անցնի:
6. Ավոկադոյի մեջ երկաթի առատությունը, որն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր բաղադրիչների բնականոն գործունեության համար, այն դարձնում է անեմիայի համար չափազանց օգտակար արտադրանք:
7. Կալիումը, որով հարուստ է նաև պտուղը, նպաստում է մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը: Օգնում է կալիումով և մկանների և ոսկրային հյուսվածքի բնականոն գործունեությանը կարգավորմանը, ինչպես նաև նպաստում է նորմալ արյան ճնշման պահպանմանը:

Ավոկադոյի դիետայի թերությունները

1. Ավոկադոյի նիհարեցման մեթոդի կանոնների համաձայն, անհրաժեշտ է սննդակարգի բավականին խիստ սահմանափակում: Մասերը զգալիորեն կրճատվում են:
2. Փոքր նախուտեստները (և ոչ թե կոտորակային, ինչպես շատ սննդակարգերում, բայց օրական ընդամենը երեք անգամ) կարող են հանգեցնել խափանումների: Այսպիսով, դուք պետք է բարոյապես պատրաստվեք ինքներդ ձեզ նման դիետայի վրա նիհարելու համար:
3. Նկատենք նաև, որ մեծ քանակությամբ քաշ հնարավոր չէ կորցնել այս եղանակով: Այս մինի դիետան հարմար է մարմնի փոքր ձևավորման համար:
4. Հայտնի է, որ խիստ դիետաների արդյունքում կորցրած ավելորդ քաշը նույնքան հեշտությամբ վերադառնում է: Մարմինը «մտածում է», որ ժամանակներն եկել են և փորձում է ճարպեր հավաքել: Այս առումով մեծ հավանականություն կա, որ հեռացած քաշը ոչ միայն ինքնուրույն կվերադառնա, այլ նաև իր հետ «ընկերներ» կվերցնի:
5. Ավոկադոյի տեխնիկայի վրա երեք օրից ավել նստելը խիստ հուսահատեցված է: Դիետայի ավելի երկար ժամանակահատվածը կարող է հանգեցնել մարմնի սպառմանը և դրանից հիմնական սննդանյութերի արտահոսքին:
6. Բացի այդ, մի քանի օրվա ընթացքում սննդակարգում ավոկադոյի առատությունը կարող է բավականին ձանձրալի լինել, եթե դրա բուռն երկրպագուն չեք:

Կրկին դիետա պահելը

Ավոկադոյի դիետան կրկին կիրառելը խորհուրդ չի տրվում ավելի շուտ, քան 2-3 շաբաթ անց: